Rencana Makan Wanita

Jika anda pernah cuba menurunkan berat badan dan gagal, kemungkinannya anda tidak mempunyai hubungan yang hebat dengan tubuh anda. Bukannya anda tidak mahu membuat perkara yang lebih baik - hanya saja tidak kira apa yang anda lakukan, anda dan perjuangan tubuh anda untuk mendapatkan halaman yang sama. Anda ingin menurunkan berat badan dan badan anda, dengan baik, nampaknya mempunyai idea lain.

Video Hari

Jadi kami mahu menawarkan kaunseling versi kami sendiri. Ini pendekatan yang telah kami gunakan pada Nutrisi Precision dengan program Makan Lean kami. Beribu-ribu pelanggan telah menggunakannya untuk kehilangan puluhan ribu pound. Dan kini kami mahu berkongsi dengan anda.

Walaupun mungkin kelihatan serupa dengan diet lain di permukaan, ini bukan pelan makan tradisional anda. Ini cara yang lebih bijak dan mudah untuk mengurangkan berat badan dan meratakan perut anda. Perbezaannya ialah kami mengambil pendekatan tingkah laku untuk membantu anda menurunkan berat badan, yang membuat anda menguasai apa yang anda makan, apabila anda makan, dan keyakinan anda perlu membuat perubahan. Kita tidak boleh berjanji bahawa anda tidak akan mempunyai perselisihan pendapat terhadap tubuh anda, tetapi ikuti langkah kami dan akan ada lebih banyak cinta dan kebahagiaan dalam hubungan itu.

Tidak berapa kerap anda makan, tetapi apa yang anda makan yang membuat perbezaan terbesar.

John Berardi, PhD

Rancangan Dunia Sebenar

Contoh ini makan rancangan telah dibuat secara khusus dengan tujuan anda dalam fikiran. Semasa merancang-di mana anda ingin mendedahkan badan yang anda inginkan - matlamat mengalihkan cara anda makan untuk menurunkan lemak tanpa perlu merasa seperti anda telah mengurangkan kalori.

Jadi semasa anda akan makan kurang, anda akan memberi tumpuan kepada makanan padat yang lebih banyak nutrien yang akan anda rasa lebih kenyal dan membuat proses lebih mudah daripada yang anda bayangkan. Lebih penting lagi, anda akan membekalkan badan anda dengan jenis makanan yang anda perlukan untuk membakar lemak dan membentuk semula badan anda.

Untuk tujuan ini, kami telah membuat pelan empat kali sehari yang boleh digunakan untuk sebarang jenis jadual harian. Kami memilih empat hidangan kerana ia adalah pilihan yang realistik untuk kebanyakan orang yang hidup sibuk. Sering kali, makan terlalu kerap menjadi kerumitan dan terlalu sukar untuk menjadualkan, sementara makan lebih sedikit makan mungkin membawa kepada makan jenis binge yang menggagalkan matlamat anda.

Walau bagaimanapun, anda boleh mengikuti rancangan ini seperti yang digariskan atau anda boleh membuat pelarasan kecil yang membolehkan anda makan jumlah makanan yang paling sesuai untuk anda. Dari perspektif saintifik, tidak berapa kerap anda makan, tetapi apa yang anda makan yang membuat perbezaan terbesar.

Cara Penggunaan Diet ini

->

Kredit Foto: John Berardi / Pemakanan Ketepatan

Pelan makan di bawah menggariskan hari makan yang sempurna untuk seseorang yang cuba mendapatkan sedikit lebih leaner. Kami telah meletakkan matlamat kalori dan kerosakan makan untuk anda yang suka melakukan matematik kalori.Dan jika anda ingin benar-benar mensosialisasikan dan menyesuaikan berdasarkan jenis badan dan tahap aktiviti, ini adalah pendekatan kami.

Tetapi sebenarnya, kita bukan peminat besar untuk mengira kalori. Sebaliknya, kami fikir anda harus makan mengikut isyarat lapar dan menyesuaikan mengikut keputusan.

Itulah keajaiban sebenar apa yang kita lakukan pada Precision Nutrition. Daripada rancangan makan yang ketat, kami mengajar strategi kebiasaan, menggariskan amalan terbaik seperti: melambatkan makanan anda, makan protein tanpa lemak dengan setiap hidangan, makan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan setiap hidangan, dan termasuk lemak yang sihat.

Sudah tentu, menu di bawah adalah contoh amalan-amalan ini dalam tindakan. Hanya ingat bahawa ia adalah template dan anda berada dalam kawalan. Dengan kata lain, anda boleh menyesuaikan diri seperti yang diperlukan. Sekiranya anda tidak suka ayam, ganti dengan stik, ikan, atau ayam belanda dan sama dengan sayur-sayuran, pati dan buah-buahan.

Nota pada Saiz Saiz

Perlu diingat bahawa bukannya menggunakan ons, gram dan metrik lain, kami lebih suka menggunakan metrik yang paling mudah: saiz tangan anda. Sebagai contoh, bagi wanita, kami mengesyorkan satu bahagian ayam berukuran telapak ayam.

Ini adalah pendekatan pilihan kerana tangan anda umumnya bersisik dengan saiz badan anda. Jika anda lebih besar, anda makan lebih banyak, mengikut saiz tangan anda. Dan jika anda lebih kecil, anda kurang makan, mengikut saiz tangan anda. Untuk lebih lanjut mengenai strategi ini, lihat "Panduan Mudah Kepada Saiz Saiz" kami yang kami sambungkan di bahagian bawah artikel ini.

Sarapan

~ 3 biji telur (1 biji sawit) ~ 1 cawan (1 bahagian bersaiz kepunyaan) bayam ~ 1 keping (1 gelas secukupnya) mentega ~ ¼ cawan (1 gelas segelas) beri campuran ~ 1 gelas air / teh hijau / kopi hitam

Makan tengahari

~ 4 oz (1 bahagian sawit) tuna ringan ~ 1 cawan) timun dan lada cincang ~ 1 sudu besar (1 ibu jari ibu) guacamole ~ 1 sprouted-grain grain (1 cupped segenggam) ~ 1 cangkir (1 bahagian saiz kepar) wortel bayi ~ Minuman Petang Mid

~ 1 sudu (1 sangkar berukuran sawit) serbuk protein ~ 1 cawan (1 bahagian bersaiz tinja) bayam ~ 1/4 cawan (1 cupcake penuh) minyak kelapa ~ 8 auns susu kacang almond yang tidak dimasak ~ Kue ais yang dikehendaki

Makan Malam

~ 4 oz (1 bahagian kelapa sawit) ayam ~ 1 cawan (1 bahagian saiz keping) asparagus ~ 1 sudu besar keseluruhan ibu jari) minyak zaitun extra virgin ~ 1/2 cawan (1 gelas segelas) quinoa ~ 1 kaca air

Jumlah

Kalori: 1, 554 Protein: 130g Karbohidrat: 110g Serat: 28g Lemak: 66g

Menghadapi Lagu

Soalan paling biasa yang kami terima ialah: "Bagaimana saya tahu jika ia berfungsi ? "Nah, strategi anda harus berdasarkan berat badan anda, dan apa yang anda lihat di cermin. Mengenai pelan ini, anda boleh mengharapkan kehilangan kira-kira 2 hingga 3 paun sebulan.

Walau bagaimanapun, perhatikan perkara untuk menentukan sama ada anda memerlukan pelarasan. Sekiranya anda kehilangan berat badan dengan cepat, cukup makan sedikit dengan menambah kalori / saiz bahagian anda. Dan jika anda mendapat berat badan (atau tidak kalah sama sekali), cukup makan sedikit dengan menurunkan saiz kalori / bahagian anda.

Dari masa ke masa, anda perlu menyesuaikan diri. Berdasarkan keutamaan, berdasarkan pelbagai, dan berdasarkan keputusan anda. Itulah kecantikan dengan pendekatan yang fleksibel untuk pemakanan: Terdapat variasi yang tidak terhad.