Creatine for Trouble Sleeping

Creatine adalah tambahan yang paling biasa digunakan untuk meningkatkan senaman. Walaupun creatine tidak digunakan untuk membantu anda tidur dengan lebih baik, ada kaitan antara tambahan dan tabiat tidur anda. Tidur yang berkualiti adalah bahagian penting kesihatan anda secara keseluruhan, jadi belajar lebih banyak boleh membantu anda mengambil langkah-langkah untuk mencari cara yang berkesan untuk memperbaiki rehat anda.

Video Hari

Masalah Tidur

Dengan kesulitan tidur, tidur atau bangun pada awal pagi adalah semua masalah yang memberi impak yang baik kepada anda. Menurut MedlinePlus, laman web dari National Institutes of Health, kira-kira 10 peratus orang dewasa dilanda masalah tidur kronik. Kekurangan tidur berkualiti boleh menyebabkan masalah menumpukan perhatian, mudah marah dan ketidakupayaan untuk berfungsi dengan normal sepanjang hari. Masalah tidur boleh disebabkan oleh banyak faktor, termasuk tekanan, kesedihan, ketinggalan jet, penggunaan dadah atau narkotik, penggunaan alkohol, terlalu banyak rangsangan pada waktu tidur, perubahan ubat-ubatan dan penyakit dan penyakit tertentu.

Creatine

Creatine adalah suplemen yang digunakan untuk meningkatkan keupayaan senaman untuk latihan jangka pendek dan intensiti tinggi. Tambahan juga digunakan untuk merawat kekurangan creatine. Creatine dihasilkan di dalam badan, dan berlaku secara semula jadi dalam makanan tertentu, seperti daging dan ikan. Penyelidikan menunjukkan bahawa creatine mungkin berguna untuk keadaan dan gangguan lain, walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk membuktikan keberkesanannya. Suplemen mungkin berkesan untuk gangguan otot, penuaan kulit dan mengurangkan kolesterol. Ia juga sedang dikaji untuk menentukan sama ada ia berguna untuk merawat gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit Parkinson atau penyakit Huntington.

Sambungan

Creatine tidak menggalakkan tidur yang lebih baik dan ia tidak ditetapkan sebagai bantuan yang mengganggu tidur. Menurut kajian 2007 yang diterbitkan dalam "Fisiologi dan Kelakuan," penggunaan creatine dapat meningkatkan prestasi sukan pada pesakit yang mengalami kekurangan tidur. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam "Journal of the International Society of Sports Nutrition" mendapati keputusan yang sama. Hubungan lain antara creatine dan tidur diterbitkan pada tahun 2006 dalam "Dada". Jurnal menyatakan bahawa apnea tidur - gangguan yang menyebabkan seseorang mengalami gangguan yang pendek, tidak sengaja dalam bernafas semasa tidur - meningkatkan tahap creatine dalam badan.

Pertimbangan

Jangan mengambil kreatin tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda. Suplemen mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan atau suplemen anda yang lain. Kesan sampingan tertentu, seperti kecacatan gastrointestinal, dehidrasi dan kekejangan otot, mungkin berlaku jika anda mengambil creatine dalam bentuk tambahan. Sekiranya anda mengalami masalah tidur secara teratur, buat temujanji dengan doktor anda. Dia boleh membantu anda mengenal pasti apa yang menyebabkan kesukaran tidur anda dan cara terbaik untuk meningkatkan kualiti tidur anda.