Kegiatan Pengukuhan Otot untuk Kanak-kanak
Isi kandungan:
Aktiviti pengukuhan otot bukan hanya untuk orang dewasa. Malah, Majlis Latihan Amerika mendakwa program dan aktiviti membina otot dapat meningkatkan harga diri anak, meningkatkan disiplin mentalnya dan membantu sosialisasi. Otot yang lebih kuat juga membantu kanak-kanak dengan aktiviti sehari-hari, meningkatkan prestasi sukan dan mengurangkan risiko kecederaan yang berkaitan dengan sukan. Untuk mengelirukan minat anak anda dalam senaman, dapatkan kreatif. Gunakan aktiviti yang menyeronokkan untuk mendapatkan anak anda bergerak dan meningkatkan kekuatan ototnya.
Video Hari
Bar Monyet
Jika anda sedang mencari aktiviti luar yang menyeronokkan untuk menguatkan otot anak anda, pergi ke bar monyet di taman permainan tempatan anda. Berayun dari satu bar ke seterusnya menguatkan bahagian atas badan, meningkatkan daya tahan otot dan meningkatkan koordinasi. Cabar anak anda untuk bergerak di sepanjang bar monyet tanpa henti. Sentiasa mengawasi kanak-kanak kecil supaya anda dapat menangkap mereka jika mereka kehilangan cengkaman mereka.
Balls Medicine
Kanak-kanak biasanya suka bermain dengan bola basket, baseball, bola kaki dan bola sepak. Untuk menguatkan otot mereka, memperkenalkan anak-anak kepada bola ubat. "Kekuatan & Kuasa untuk Atlet Muda" mengesyorkan bermula dengan bola ubat ringan dan meningkatkan berat badan dengan kenaikan kecil apabila anak anda menjadi lebih kuat dan lebih mahir. Jongkong melambung dengan berkesan menguatkan kaki, dada dan lengan. Untuk mengamalkan aktiviti ini, anak anda berdiri dengan kakinya mengenai lebar pinggul. Memegang bola ubat secara langsung di depan dadanya dengan kedua-dua belah tangan, dia mengetuk sehingga pahanya selari dengan lantai, kemudian cepat melompat terus sambil membuang bola tinggi di depan dirinya.
Kereta sorong
Kanak-kanak kecil sering menikmati aktiviti perkongsian. Latihan kereta sorong membolehkan anak-anak bekerja bersama untuk menguatkan otot mereka. Untuk melaksanakan kereta sorong, anak anda menurunkan dirinya ke lantai dalam kedudukan pushup. Seorang kanak-kanak lain berdiri di belakangnya, merebut buku lali anak anda dan menaikkannya ke ketinggian pinggangnya sendiri. Tubuh anak anda mestilah lurus, tanpa sebarang lekuk belakang. Kanak-kanak "kereta sorong" berjalan di tangannya sebagai rakannya mengarahkannya melintasi lantai. Di hujung bilik, anak-anak menukar posisi. Dalam tetapan kumpulan, membuat aktiviti ini lebih seronok dengan mencadangkan anak-anak bangsa satu sama lain. Kereta sorong menguatkan kektor, delta dan trisep.
Inchworms
Satu lagi cara untuk membuat pengukuhan otot adalah dengan meniru haiwan. Contohnya, galakkan kanak-kanak untuk mencuba cacing inci. Majlis Amerika pada Latihan menunjukkan bahawa cacing inci adalah senaman penuh tubuh yang berfungsi lengan, bahu, dada, abs dan pinggul.Untuk mengamalkan cacing inci, anak anda menyebarkan kakinya dengan lebar lebar bahu. Semasa menjaga kakinya rata di atas lantai, dia membongkok dan meletakkan tangannya di atas lantai di hadapannya. Tubuhnya harus membentuk terbalik "V. "Dia berjalan ke depan sehingga perutnya kira-kira tiga inci dari lantai. Ketika tubuhnya selari dengan lantai, dia berjalan kaki ke depan, kembali ke posisi "V" terbalik. Kanak-kanak boleh mengulangi inci sehingga mereka bergerak di lantai.
