Apakah Okay untuk Makan Telur Setiap Hari Apabila Hamil?

Pemakanan kehamilan memberi tumpuan kepada pemakanan yang sihat, yang bermaksud memilih makanan dari semua kumpulan makanan dan makan jumlah kalori yang tepat setiap hari. Telur makan setiap hari boleh memberi manfaat semasa mengandung, tetapi mungkin ada risiko yang berkaitan dengan makan perkara yang sama berulang kali. Bincangkan spesifik diet kehamilan anda dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menerima nasihat tentang keadaan anda.

Video Hari

Protein

Telur keseluruhan mempunyai kira-kira 6. 3 gram protein, menurut organisasi Egg Edible Incredible. Semasa mengandung, wanita harus makan antara 90 dan 110 gram protein setiap hari, menyatakan bidan jururawat bersertifikat Dana Ericson Bidan dan Perkhidmatan Doula. Protein adalah penting untuk membina plasenta dan tisu bayi yang belum lahir. Makan satu atau dua telur setiap hari - sebagai contoh, semasa sarapan atau di atas salad - boleh membantu memenuhi keperluan protein ini.

Kalori

Telur tidak terlalu banyak kalori, memandangkan berapa banyak nutrien penting yang terdapat di dalamnya. Kalsium, vitamin A, vitamin D, besi dan kalium hanya beberapa nutrien dan mineral yang bermanfaat dalam setiap telur. Wanita hamil perlu makan antara 200 dan 300 kalori tambahan setiap hari untuk menyuburkan badan dan bayi. Telur mengandungi kira-kira 70 kalori setiap satu, menjadikan mereka makanan ringan atau makanan tambahan yang baik.

Choline

Choline mempromosikan perkembangan otak dan fungsi ingatan awal pada kehidupan bayi jika ibu menggunakannya semasa mengandung, menurut organisasi Choline Info. Telur, hati dan hati ayam adalah antara sumber kolin tertinggi. Makan dua telur boleh memberikan hampir separuh dari jumlah harian yang dicadangkan choline - menjadikannya pilihan makanan yang sihat sepanjang kehamilan.

Risiko

Jeruk telur mengandungi 185 miligram kolesterol, menurut organisasi Egg Incredible. Dalam sehari, seseorang dewasa perlu mengambil kurang daripada 300 miligram kolesterol. Makan dua telur setiap hari akan meletakkan seorang wanita hamil atas jumlah kolesterol yang disyorkan; ini tidak mengambil kira mana-mana makanan yang mengandungi kolesterol yang dia makan. Bergantung kepada selebihnya diet wanita hamil, makan satu atau dua telur hampir setiap hari dalam seminggu mungkin tidak berbahaya. Seorang wanita yang berlebihan berat badan atau bergelut dengan kolesterol tinggi semasa hamil boleh meningkatkan risiko komplikasinya dengan makan telur setiap hari. Institut Kesihatan Nasional mencadangkan untuk mengehadkan kuning telur hingga tiga atau empat setiap minggu. Untuk pilihan kolesterol rendah, anda boleh menggunakan putih telur. Berunding dengan pakar penjagaan kesihatan mengenai sama ada makan telur setiap hari akan menimbulkan risiko yang tidak perlu pada kehamilan anda.

Telur Tidak Memakan

Tidak dianjurkan untuk mengambil telur mentah atau separuh masak kerana risiko jangkitan salmonella.Ini termasuk semua versi telur mentah atau separa mentah, mayonis buatan sendiri, eggnog dan makanan yang serupa. Jangkitan salmonella tidak boleh dipindahkan ke bayi semasa kehamilan, tetapi kesan sampingan boleh menyebabkan buruh preterm, kontraksi rahim yang tidak perlu yang dapat menekankan bayi atau dehidrasi daripada cirit-birit yang berterusan atau muntah. Mengendalikan telur mentah dapat meningkatkan risiko jangkitan dan harus diatasi dengan teliti mencuci permukaan dan tangan yang menemui telur.