Sakit sendi Dari Terlalu Banyak Protein

Makan sejumlah besar protein tidak akan menyebabkan sendi anda menjadi sakit. Walau bagaimanapun, kerap memakan protein melebihi keperluan tubuh anda untuk nutrien boleh menyumbang kepada perkembangan masalah perubatan yang mengakibatkan sendi sakit. Anda boleh mengurangkan risiko keadaan anda dengan tinggal di dalam elaun harian yang disyorkan protein yang ditetapkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit untuk umur dan jantina anda, dan dengan memilih sumber protein rendah lemak atau berasaskan tumbuhan.

Video Hari

Gout

Protein tinggi, diet rendah karbohidrat boleh menyebabkan kepekatan keton badan anda meningkat sebagai lemak dan bukannya glukosa dimetabolisme untuk tenaga. Tahap keton yang tinggi meningkatkan risiko gout dengan meningkatkan jumlah asid urik dalam darah anda. Asid urik yang berlebihan terbentuk di sendi - terutamanya sendi di kaki, jari kaki dan lutut - dan menyebabkan mereka menjadi radang menyakitkan. Orang yang menghidap gout dinasihatkan untuk mengehadkan jumlah protein berasaskan haiwan yang mereka makan kerana daging, ayam dan ikan kaya dengan purin, bahan-bahan yang dibuang ke dalam asid urik. MayoClinic. com mengesyorkan agar anda tidak makan lebih dari 4 hingga 6 ons ikan, ayam atau daging setiap hari jika anda mempunyai gout.

Keradangan bersama

Protein haiwan seperti daging dan telur mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-6. Pengambilan asid lemak tinggi menyebabkan peningkatan dalam aktiviti cyclooxygenase-1 dan cyclooxygenase-2, dua enzim yang bertanggungjawab untuk mencetuskan keradangan dalam sendi. Arthritis Today melaporkan bahawa makan terlalu banyak makanan yang mengandung asid lemak omega-6 dapat meningkatkan rasa sakit dan keradangan yang mengalami pengalaman artritis di sendi mereka. Untuk mengurangkan kesakitan, individu yang mempunyai arthritis harus memberi tumpuan kepada memakan protein tumbuhan berasaskan protein haiwan.

Obesiti

Jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda, dan beberapa pengambilan kalori yang lebih tinggi adalah dari terlalu banyak protein, protein berlebihan akan disimpan sebagai lemak. Dari masa ke masa, terus makan lebih banyak protein daripada yang anda perlukan boleh membawa kepada penambahan berat badan dan mungkin obesiti. Kesakitan dan kesakitan bersama dikaitkan secara langsung dengan obesiti, kerana ketegangan pada pinggul, lutut, kaki dan kaki meningkat dengan setiap paun tambahan. Menurut World of Orthopedics, sendi lutut anda mesti menanggung apa yang setara dengan 45 pound tambahan untuk setiap £ 15 anda berada di atas berat badan ideal anda. Mengekalkan penggunaan protein dalam had yang disyorkan dapat membantu anda mengawal berat badan anda dan mencegah masalah sendi.

Cadangan Protein

Pakar pemakanan menasihatkan bahawa protein perlu terdiri antara 10 hingga 35 peratus daripada pengambilan kalori harian anda.Lelaki dewasa memerlukan kira-kira 56 gram protein sehari-hari, manakala wanita dewasa harus menargetkan kira-kira 46 gram. Remaja kedua-dua jantina memerlukan antara 46 dan 52 gram. Keperluan protein ini dapat dengan mudah dipenuhi dengan tiga atau empat porsi setiap hari makanan kaya protein, seperti 3 auns daging tanpa lemak, 1 cangkir susu atau yogurt, 1/2 cangkir kacang masak atau 2 sdm mentega kacang.