Mengapa kita berjalan lancar lebih dari sebelumnya
Isi kandungan:
- Video Hari
- "Lebih ramai peserta dari lebih banyak kawasan adalah kritikal untuk masa yang lebih cepat," kata Michael Joyner. "Anak poster untuk ini adalah Abebe Bikila. "Bikila memenangi Marathon Olimpik 1960 dan 1964, pertama menyedarkan dunia kepada bakat jarak jauh di Afrika Timur
- Latihan lebih baik
- Di Afrika Timur, jurulatih Eropah mengajar latihan pelari baru mereka yang meningkatkan masa yang dihabiskan di atau dekat laju perlumbaan. "Latihan yang menyebabkan anda pergi sangat keras, pulih, dan kemudian pergi lagi menghasilkan manfaat yang besar," kata Bill Pierce dari Institut Latihan dan Latihan saintifik (FIRST).
- Kuasa minda
- Dia betul. Enam minggu kemudian, John Landy menurunkan rekod itu kepada 3:58. 0, dan tidak lama lagi ramai yang lain mengikuti. Sub-4 bukanlah penghalang fisiologi; ia adalah satu psikologi.
- MELAKUKAN LATIHAN LATIHAN ATAU ATAU RACE PACE. Ini jenis latihan, yang dipanggil sesi HIT untuk "Latihan Intensiti Tinggi," membantu kaki, jantung, dan otak menyesuaikan diri dengan tekanan usaha bangsa. "Beribu-ribu pelari telah melaporkan bahawa langkah-langkah latihan PERTAMA adalah mencabar, tetapi membantu mereka mencapai masa yang lebih cepat," kata Bill Pierce.
Seratus tahun yang lalu, pada malam Sukan Olimpik Stockholm 1912, dunia rekod selama 100 meter, 1500 meter, dan maraton berdiri pada 10. 5 saat, 3: 55. 8, dan 2: 40: 35.
Video Hari
Hari ini rekod adalah 9. 59, 3: 26, dan 2: 03: 30. Jelas, pelari semakin cepat. Malah, wanita telah meningkat pada kadar yang lebih dramatik berbanding lelaki, mungkin kerana mereka mempunyai sedikit peluang sehingga 50 tahun yang lalu.
Oleh kerana manusia telah berkembang sedikit dalam 100 tahun yang lalu, pelari, tidak seperti kereta, tidak mendapat lebih cepat kerana enjin yang lebih besar, lebih besar. Sebaliknya penambahbaikan mereka bergantung kepada pelbagai faktor lain.
"Prestasi olahraga Elite melibatkan integrasi faktor otot, kardiovaskular dan neurologi yang berfungsi secara kooperatif," kata Michael Joyner, M. D., pengarang bersama "The Physiology of Champions,"
Pelari sendiri menggunakan sedikit istilah akademik. Mencerminkan prestasi maraton Rekod maratonnya (2: 19: 36) di Marathon London 2006, Deena Kastor berkata: "Petua peribadi saya berasal dari gabungan ketajaman fizikal dan mental. Di sisi fizikal, saya menyesuaikan diri dengan dua puluh tahun latihan ketahanan. Di sisi mental, saya sedang berseronok dengan suami saya, rakan latihan saya, dan jurulatih saya. "
Marathoner yang paling cepat di Amerika, Ryan Hall, 2: 04: 58, memberi penekanan lebih besar terhadap penyediaan mental. "Terdapat banyak faktor yang membawa kepada kejayaan prestasi," kata Hall, yang kini sedang berlatih untuk Maraton Olimpik kedua. "Tetapi saya fikir yang terbesar adalah minda. "
Fisiologi, jurulatih, ahli statistik, dan pelari sering menyenaraikan sebab berikut untuk menjelaskan masa berlalu yang lebih cepat.Penyertaan lebih
Dari 5K tempatan anda ke maraton bandar besar untuk perlumbaan merentas desa yang terancang di Addis Ababa, Ethiopia, lebih ramai orang berlari berbanding sebelum ini. Apabila ini berlaku, krim naik ke bahagian atas. Ini adalah benar bagi kumpulan-kumpulan yang tidak pernah diwakili sebelum ini, iaitu wanita dan pelari dunia ketiga. Olimpik tidak lagi termasuk pasukan seperti skuad British yang terkenal dengan "Kereta Kebakaran," mengenai Olimpik 1924.
"Lebih ramai peserta dari lebih banyak kawasan adalah kritikal untuk masa yang lebih cepat," kata Michael Joyner. "Anak poster untuk ini adalah Abebe Bikila. "Bikila memenangi Marathon Olimpik 1960 dan 1964, pertama menyedarkan dunia kepada bakat jarak jauh di Afrika Timur
Lebih banyak peluang, ganjaran yang lebih besar
Tidak pernah sebelum ini terdapat begitu banyak kaum berkualiti tinggi dengan begitu banyak hadiah wang.Wang itu mungkin pucat bersama yang ditawarkan bola sepak profesional, besbol, dan pemain bola keranjang, tetapi ia menjadi mata-mata untuk anak muda dari Jamaica atau Kenya. Seorang pengurus trek veteran menganggarkan bahawa Usain Bolt, Juara Olimpik dan pemegang rekod dunia Jamaica di 100 meter dan 200 meter, akan memperoleh kira-kira $ 12 juta tahun ini. Itu merangkul kemenangan $ 100, 000 tempat pertama di banyak maraton utama, sering kali meningkat dengan bayaran penampilan untuk pelari yang paling terkenal. Tetapi di Kenya, dengan pendapatan tahunan purata $ 780, hadiah balap jalan raya cukup untuk membuat anda berlari panjang dan keras.
Latihan lebih baik
Walaupun fisiologi tidak berubah, kaedah latihan ada. Sepanjang abad yang lalu, pelari hanya berlari di landasan tanah atau melalui hutan tempatan. Hari ini mereka melatih lebih banyak, dan lebih saintifik daripada mana-mana pelari yang pernah ada. Ada yang tinggal di ketinggian, yang lain tidur di khemah ketinggian; kedua-duanya berharap untuk meningkatkan keupayaan membawa oksigen darah mereka. Mereka juga menggunakan treadmills graviti rendah (dibangunkan oleh NASA) dan monitor kadar jantung, dan melaksanakan latihan teras dan rejim regangan secara religius. Sprinters memahami seperti tidak pernah sebelum kepentingan latihan kekuatan untuk menghasilkan musim semi otot maksimal dari waktu kaki yang minimum.
Di Afrika Timur, jurulatih Eropah mengajar latihan pelari baru mereka yang meningkatkan masa yang dihabiskan di atau dekat laju perlumbaan. "Latihan yang menyebabkan anda pergi sangat keras, pulih, dan kemudian pergi lagi menghasilkan manfaat yang besar," kata Bill Pierce dari Institut Latihan dan Latihan saintifik (FIRST).
Pemakanan yang lebih baik
Beberapa pakar berpendapat pemakanan telah memainkan peranan utama dalam masa berlalu yang lebih pantas, tetapi semua pelari hebat memberi perhatian kepada penghidratan dan pemakanan pintar. Lima puluh tahun yang lalu, pelari jarak jauh diberitahu untuk mengelakkan minum, kerana ia sepatutnya menyebabkan kekejangan perut. Sekarang minuman, gel, dan bar diformulasikan dengan teliti dengan karbohidrat dan elektrolit untuk membantu mengekalkan ketahanan. Di samping itu, kedua-dua pelari dan pelari ketahanan memahami pentingnya mengisi minyak dengan karbohidrat dan protein selepas senaman keras. Kombinasi ini menambah bekalan tenaga, dan membantu membaiki dan mengembangkan otot.
Kuasa minda
Pada tahun-tahun yang lalu hingga sub-4 bersejarahnya (3:59) pada 6 Mei 1954, Roger Bannister diberitahu bahawa pencapaian itu tidak mungkin benar. Selepas, dia meramalkan: "Apres moi, le deluge. "
Dia betul. Enam minggu kemudian, John Landy menurunkan rekod itu kepada 3:58. 0, dan tidak lama lagi ramai yang lain mengikuti. Sub-4 bukanlah penghalang fisiologi; ia adalah satu psikologi.
Pelari hari ini mungkin berkonsultasi dengan ahli psikologi sukan sebagai ahli pemakanan. Matlamat? Untuk mengurangkan kecemasan latihan dan perlumbaan peringkat tinggi, dan untuk membuka minda ke ufuk baru. Ahli sains sukan terkenal Afrika Selatan, Tim Noakes, M. D., pengarang ensiklopedia Lore of Running baru-baru ini telah mengagungkan idea yang sering disebut sebagai "hipotesis gabenor pusat. "Menurut Noakes, otak menghalang prestasi, bukan kaki dan hati.
"Jadi benar-benar fikiran? "Dia bertanya dalam sebuah kertas bertajuk baru," Keletihan adalah emosi yang berasal dari otak. "Noakes menjawab secara afirmatif. Beliau percaya bahawa keletihan adalah sebahagian besar "ilusi" yang dibuat dalam minda; ia tidak datang dari otot. Oleh itu, "atlet yang menang adalah yang gejala ilusi mencampurkan sekurang-kurangnya dengan prestasi sebenar. "Iaitu, jika anda boleh melatih otak anda untuk mengabaikan perasaan keletihan, anda boleh berlari lebih cepat. Noakes gembira dengan mengutip Bannister sendiri, yang pernah berkata: "Itu otak, bukan jantung atau paru-paru, itu organ penting. "
Betul atau salah, Noakes berbunyi seperti Ryan Hall. "Saya rasa takut adalah perkara terbesar yang memegang manusia kembali dalam semua aspek kehidupan, tetapi terutama dalam sukan," kata Hall, masih berusaha untuk memenangi maraton utama pertamanya. "Apa yang kita lihat sekarang dalam marathon adalah sekumpulan pelari yang kehilangan ketakutan mereka. Ketakutan adalah kunci. "
Bagaimana Anda Boleh Dapatkan Lebih Cepat
Kebanyakan kita tidak akan berlumba di Sukan Olimpik London, apalagi memecahkan rekod dunia. Tetapi itu tidak bermakna kita tidak boleh belajar untuk berjalan dengan lebih cepat menggunakan beberapa teknik juara telah digunakan. Tiga garis panduan teratas untuk atlet purata:
MELAKUKAN LATIHAN LATIHAN ATAU ATAU RACE PACE. Ini jenis latihan, yang dipanggil sesi HIT untuk "Latihan Intensiti Tinggi," membantu kaki, jantung, dan otak menyesuaikan diri dengan tekanan usaha bangsa. "Beribu-ribu pelari telah melaporkan bahawa langkah-langkah latihan PERTAMA adalah mencabar, tetapi membantu mereka mencapai masa yang lebih cepat," kata Bill Pierce.
REFORMULATE FUEL ANDA. Sekiranya anda perlu kehilangan beberapa kilogram, yang dijamin akan membuat anda lebih cepat, menumpukan pada makanan yang berkualiti tinggi. Makan karbohidrat penuh sebelum melakukan latihan, dan bawa diri anda dengan susu coklat rendah lemak selepas latihan anda. Menghapuskan minuman beralkohol lain - satu masalah biasa untuk pelari yang sentiasa haus.
-
PERCAYA UNTUK MENCAPAI ITU. Ya, itulah klise Oprah-esque. Tetapi ia adalah satu daripada banyak atlit kelas dunia yang digunakan untuk mendapatkan lebih cepat. Fikiran adalah musuh yang paling menyakitkan apabila memegang anda kembali, tetapi boleh menjadi sekutu terbesar anda apabila anda belajar untuk melepaskannya. "Saya tidak mempunyai pemikiran sihir," kata Hall. "Saya baru belajar untuk membuka diri, berehat, dan membiarkan apa yang ada di dalam saya mengalir. "
-
BAGAIMANA FAST BOLEH KAMI BALIK?
- Dalam artikel 2008 dalam "Jurnal Biologi Eksperimen," ahli biologi marin Stanford membandingkan catatan rekod untuk anjing, kuda, dan manusia. Dia mendapati bahawa anjing dan kuda telah mencapai had biologi mereka - Tiada kuda telah berjalan lebih cepat daripada Sekretariat yang dilakukan pada tahun 1970-an - tetapi manusia masih mempunyai ruang untuk penambahbaikan. Jadual di bawah menunjukkan masa rekod dalam tiga jarak Olimpik - 100 meter, 1500 meter, dan maraton - dari 1912, 2012, dan pengiraan "prestasi akhir" Denny. (Nota: Terdapat terlalu sedikit masa wanita pada tahun 1912 untuk dimasukkan.)
