Apa yang harus memberi makan kepada anak-anak untuk meningkatkan pertumbuhan mereka

Tidak mungkin bahawa pilihan makanan tertentu akan mendorong anak anda menjadi lebih tinggi daripada yang direka bentuk secara genetik. Tetapi menawarkan kanak-kanak keseimbangan nutrien yang betul - termasuk jumlah kalori, karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral - akan memaksimumkan potensi pertumbuhan mereka. Sebaliknya, pemakanan yang kurang baik boleh mengakibatkan pertumbuhan anak-anak yang terlewat - atau bahkan secara berterusan - menurut MedlinePlus.

Video Hari

Pergi untuk Protein

->

Salmon panggang dengan sayur-sayuran Photo Credit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

MedlinePlus menyatakan bahawa kanak-kanak yang makan terlalu sedikit protein diet tidak dapat mencapai potensi pertumbuhan penuh mereka. Institut Perubatan mencadangkan bahawa kanak-kanak berusia 1 hingga 3 mengkonsumsi 13 gram protein setiap hari; kanak-kanak berumur 4 hingga 8 mendapat sekurang-kurangnya 19 gram; dan kanak-kanak berumur 9 hingga 13 mengkonsumsi sekurang-kurangnya 34 gram protein diet setiap hari. Makanan yang kaya dengan protein termasuk daging tanpa lemak, ikan, ayam belanda, ayam, telur, produk soya, makanan tenusu, kacang-kacangan, kacang dan biji. Makanan berkhasiat tinggi dari sumber-sumber haiwan boleh memberi manfaat kepada kanak-kanak untuk meningkatkan potensi mereka sepenuhnya, menurut kajian 2003 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition. "

Calorie Count

->

Sebagai tambahan kepada makan pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien, mendapat banyak kalori sangat penting untuk pertumbuhan yang tepat pada kanak-kanak - dan boleh meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak yang sebelum ini kurang gizi. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 menganggarkan bahawa kanak-kanak berusia 2 hingga 3 memerlukan 1, 000 hingga 1, 400 kalori setiap hari; kanak-kanak berumur 4 hingga 8 memerlukan 1, 200 hingga 2, 000 kalori sehari; dan kanak-kanak berusia 9 hingga 14 memerlukan sekitar 1, 400 hingga 2, 600 kalori setiap hari. Semakin aktif anak anda, semakin banyak kalori yang diperlukannya untuk memaksimumkan pertumbuhan dan perkembangannya, dan anak laki-laki umumnya memerlukan lebih banyak kalori daripada perempuan.

Vitamin dan Mineral

->

Kacang dihisap Photo Credit: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images

Jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi setiap hari memainkan peranan penting dalam memaksimumkan kadar pertumbuhan anak anda. Walaupun semua mikronutrien adalah penting untuk kanak-kanak, nutrien utama untuk pecutan pertumbuhan pada kanak-kanak termasuk besi, zink dan vitamin A, menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Endocrinology and Metabolism Pediatric. "Besi dan zink banyak terdapat dalam daging merah, makanan laut, ayam daging hitam, kacang-kacangan, dan bijirin sarapan pagi yang berasaskan besi dan zink. Makanan kaya Vitamin termasuk ubi jalar, wortel, tomato, bayam, labu, lada, cantaloupe dan mangga.

Ia Adakah Tubuh Baik

->

Anak perempuan minum segelas susu Photo Credit: Ternakan / Ternakan / Getty Images

Susu - dan produk tenusu lain - boleh membantu kanak-kanak tumbuh setinggi mereka direka bentuk secara genetik. Satu kajian tahun 2006 yang diterbitkan dalam "Pemakanan Kesihatan Awam" mendapati bahawa penggunaan susu lembu dan makanan tenusu lain dikaitkan dengan faktor pertumbuhan insulin seperti yang lebih tinggi pada kanak-kanak, dan dengan peningkatan panjang tulang kaki pada kanak-kanak lelaki. Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010, kebanyakan kanak-kanak memerlukan 2 hingga 3 cawan makanan tenusu setiap hari, bergantung pada usia mereka dan mencadangkan jumlah pengambilan kalori.