Apa yang harus diinum (Dan bila minum itu)

Apabila anda menganggap fakta bahawa kami adalah sebuah negara yang diliputi kedai kopi, bar jus dan kedai serbaneka yang menawarkan pilihan soda beroda tangki, tidak menghairankan bahawa kebanyakan daripada kita minum cara lebih banyak kalori daripada yang kita perlukan.

Video Hari

Malah, menambah kalori cecair kosong adalah salah satu kesalahan diet yang paling buruk yang kita buat. Tetapi masalahnya bukan hanya kalori yang ditambah; ia juga bahawa banyak minuman juga boleh mempengaruhi kelaparan dan kenyang - dengan itu membujuk anda makan lebih banyak lagi.

Mari kita lihat minuman terbaik untuk diminum-dan masa yang optimum untuk memilikinya.

Tiga keadaan penting untuk Minum Air

->

Dieters yang minum air sebelum makan hilang kira-kira 5 paun lebih daripada pemakanan yang tidak. Foto Kredit: AAGAMIA / Bank Imej / Getty Images

1. Anda berasa keletihan, sakit kepala, atau hanya pemarah lama. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, peserta yang dehidrasi lebih daripada 1 peratus dilaporkan mengalami penurunan mood, konsentrasi yang lebih rendah, dan sakit kepala. Menurut penulis kajian, beberapa neuron mengesan dehidrasi dan boleh memberi isyarat kepada kawasan otak lain yang mengatur fungsi mood dan kognitif. "Peraturan praktikal adalah wanita memerlukan kira-kira 11 8 oz. cawan air sehari dan lelaki memerlukan sekitar 15 cawan, "kata ahli pemakanan Amanda Berhaupt-Glickstein.

2. Anda mahu menurunkan berat badan. Dalam pertemuan The American Chemical Society, penyelidik mendapati bahawa lebih dari 12 minggu, pemakanan yang minum air sebelum makan tiga kali sehari kehilangan kira-kira 5 pon lebih banyak daripada diet yang tidak meningkatkan pengambilan air mereka. Garis panduan yang baik: Minum dua cawan sebelum setiap hidangan.

3. Anda bersenam selama 90 minit atau kurang. Hanya kerana anda berpeluh tidak bererti anda perlu menjangkau minuman sukan. Ya, anda memerlukan air untuk rehidrasi dan kerana ia membantu melincirkan sendi dan menyediakan kusyen untuk organ dan otot, bersama dengan banyak proses penting lainnya. Walau bagaimanapun, orang sering melebihkan keperluan mereka untuk gula dan minuman sukan semasa bersenam, kata Lisa C. Cohn, pemilik Park Avenue Nutrition di New York. "Betul, hanya air diperlukan melainkan jika anda aktif lebih dari 90 minit dengan intensiti sederhana dan tinggi. "Minum kira-kira 15 hingga 20 auns dua hingga tiga jam sebelum bersenam, dan 8 hingga 10 auns 10 hingga 15 minit sebelum itu, dan jumlah yang sama setiap 10 hingga 15 minit semasa senaman.

Dua Sebab Minum Teh

->

Cawan teh hitam boleh membantu anda mengurangkan kopi. Photo Credit: 5PH / iStock / Getty Images

1. Anda akan melalui pengeluaran kafein. Teh hitam mungkin cara untuk pergi apabila anda ingin mengurangkan pengambilan kafein, kata Lisa Roberts-Lehan, seorang perunding kesihatan dan nutrisi yang bersertifikat dan koki holistik."Ia mempunyai kira-kira 50 mg kafein setiap 8 oz. cawan, berbanding dengan kopi, yang mempunyai antara 100 hingga 190 mg setiap 8 oz. cawan. "

2. Anda mempunyai masalah perut. Dalam Perubatan Tradisional Cina, teh dikatakan dapat meningkatkan pencernaan dengan meneutralkan asid perut. Roberts-Lehan mengesyorkan teh Oolong untuk menyokong sistem pencernaan kerana kualiti detoksifikasinya, sementara Cohn menasihatkan seperti abu-abu atau abu-abu wanita dengan bergamont dan halia kerana sifat perut mereka yang melembutkan.

Tiga Alasan Menginum Jus

->

Minum jus oren selepas makan makanan tinggi lemak boleh membantu meneutralkan tindak balas keradangan badan anda. Photo Credit: villagemoon / iStock / Getty Images

1. Anda baru saja makan makanan tinggi lemak. Minum jus oren selepas makan cheeseburger berganda boleh membantu meneutralkan tindak balas keradangan badan anda terhadap makanan yang tinggi lemak. Ia mungkin berfungsi kerana OJ berfungsi sebagai antioksidan, yang akan meneutralkan keradangan dan membantu mencegah kerosakan pada saluran darah, menurut penyelidik University of Buffalo. Minum satu gelas selepas makan tinggi lemak.

2. Anda mempunyai jangkitan saluran kencing (UTI). Jus cranberry mengandungi bahan yang menghalang pengikatan bakteria pada tisu pundi kencing, yang dapat membantu mencegah jangkitan saluran kencing, menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal Food Science and Biotechnology. Sekiranya anda sering mengalami episod UTI yang berulang, cubalah segelas harian 100 peratus jus kranberi.

3. Anda memerlukan bantuan sembelit. Jus prune kaya dengan vitamin C dan mineral, seperti kalsium dan besi. Ia juga mempunyai kandungan serat yang tidak larut tinggi, yang membantu memindahkan sisa melalui usus yang akan dihapuskan, kata ahli pemakanan Robin Miller, penulis banyak buku masak, termasuk Robin Takes 5. Minum beberapa pagi untuk membantu mengimbangi nutrien semasa sarapan. Jus adalah yang paling bekerjasama dengan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks untuk memulakan metabolisme. Sentiasa cari jus 100 peratus untuk mengelakkan gula dan kalori yang ditambah.

Dua Alasan Baru Minum Kopi

->

Kopi berkafein telah terbukti mempunyai beberapa manfaat kesihatan untuk wanita. Photo Credit: stevanovicigor / iStock / Getty Images

1. Anda bimbang tentang diabetes. "Kopi mengandungi kromium dan magnesium, dua mineral yang membantu badan menggunakan insulin-hormon yang mengawal gula darah, yang boleh membantu mencegah diabetes jenis 2," kata Miller. Jika anda tidak sensitif kepada kafein, anda boleh menikmati kopi tanpa tambahan gula, syrup susu, atau susu penuh lemak atau krim sepanjang hari.

2. Anda wanita dan rasa blues dan / atau ingin menurunkan risiko kanser anda. Kopi kafein telah terbukti mempunyai beberapa manfaat kesihatan pada wanita. "Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa wanita yang minum empat atau lebih cawan kopi setiap hari mempunyai risiko kanser endometrium," kata Berhaupt-Glickstein. "Satu lagi kajian mendapati lebih banyak wanita meminum kopi berkafein, semakin kecil kemungkinan mereka mengalami gejala depresi. "

A Mengejar Alasan Baru untuk Minum Susu

->

Susu adalah baik untuk tulang anda DAN boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak. Kredit Foto: Sumber Imej / Sumber Imej / Getty Images

Anda ingin menumpahkan lemak? Mendapat susu? Susu adalah baik untuk tulang yang kuat, ya, tetapi ia juga boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition. Subjek yang mengikut diet harian Amerika biasa (kira-kira 35 peratus lemak, 49 peratus karbohidrat, 16 peratus protein dan 8 hingga 12 g serat) dan menerima pengambilan tenusu yang mencukupi (3 hidangan harian tenusu dengan masing-masing menyediakan 300 hingga 350 mg kalsium dan 8 hingga 10 g protein) menurunkan lemak badan mereka dengan sekitar 2 paun. Ini dibandingkan dengan kumpulan pengambilan susu rendah (kurang daripada tiga hidangan).

Alasan Mengejutkan untuk Minum Bir

->

Bir gelap mempunyai kandungan besi yang lebih tinggi daripada bir yang lebih ringan. Photo Credit: Peter Cade / Bank Image / Getty Images

Anda mahu meningkatkan daya tahan atau meningkatkan pemulihan anda? Cuba minum bir. Siapakah yang berfikir bahawa bir boleh meningkatkan masa anda berjalan? "Bir gelap mempunyai kandungan besi yang lebih tinggi daripada bir ringan. Besi adalah mineral penting dalam semua sel dan ia membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh badan, "kata Miller. Lebih banyak pembawa oksigen yang anda miliki, lebih mudah otot anda dapat mengakses darah kaya oksigen untuk memastikan anda pergi. Miller menjelaskan bahawa walaupun bir adalah 93 peratus air, bir gelap adalah sumber antioksidan yang baik yang membalikkan kerosakan sel dalam tubuh. Antioksidan adalah apa yang anda perlukan untuk melawan tindak balas semulajadi terhadap keradangan keradangan otot, yang dapat meningkatkan pemulihan yang lebih cepat.

Alasan Mengejutkan Minum Lemonade

->

Lemonade boleh membantu menguatkan sistem imun. Photo Credit: Sumber Imej / Sumber Imej / Getty Images

Minum limau akan meningkatkan sokongan imun anda. Oleh kerana kandungan vitamin C yang kaya, lemon menguatkan sistem imun dan sangat membersihkan, kata Robert-Lehan. "Lemonade yang diperbuat daripada lemon segar, air, dan sedikit pemanis, seperti stevia, madu mentah, atau mentah agave, adalah detoksifikasi, penyegaran, dan penyejukan," katanya.

A Reason to Drink a Smoothie

->

Kredit Foto: Boyarkina Marina / AdobeStock

Anda perlukan makan di mana sahaja? Pilih smoothie! Pakai pakej smoothies yang dibeli dengan banyak kalori dan gula, jadi buatlah sendiri. Roberts-Lehan mengatakan bahawa senarai ramuan yang sihat akan termasuk: Banyak sayur-sayuran, buah segar, nisbah air hingga susu tiga bahagian air kepada satu bahagian susu atau susu bukan susu tanpa susu (seperti susu almond) kaya protein chia benih, biji rami, mentega badam semulajadi, atau serbuk serbuk hijau dan / atau protein.