Apa yang Lelaki Dapat Belajar Dari Latihan Wanita

Berikut adalah berita berita yang mengejutkan: badan lelaki dan wanita adalah berbeza. Sama ada kita bercakap mengenai bahagian badan, tahap hormon, atau rambut badan, jantina kita mempunyai perbezaan yang jelas yang jelas. Tetapi apa yang mungkin tidak begitu terkenal ialah terdapat perbezaan utama antara jantina apabila ia datang kepada cara kita bekerja di badan kita.

Video Hari

Kesimpulan yang mudah ialah mengatakan lelaki lebih suka berat berat ketika wanita suka melakukan Zumba. Tetapi perbezaan dalam cara kita bekerja adalah jauh lebih halus daripada itu.

Dan apakah maksudnya? Bahawa kita - bergantung kepada jantina kita - cenderung untuk melakukan perkara yang sama yang selalu kita lakukan. Dan itu boleh menjejaskan usaha latihan anda. Jadi ambil petunjuk dari apa yang wanita lakukan dan lihat bagaimana anda dapat meningkatkan latihan anda.

Jangan Menipu

->

Tetap fokus pada bentuk yang betul. Photo Credit: WavebreakMediaMicro / AdobeStock

Anda mempunyai sesi latihan pembunuh di dalam bilik berat. Ujian testosteron anda masuk dan anda mahu pergi dengan berat yang lebih berat atau mengangkat lebih macho. Sebelum anda pergi dan putar bisep anda curl ke dalam belakang-tork penuh badan heave, berhenti. Menipu itu hanya akan menjejaskan kemajuan anda. Lopez mengatakan pengangkat wanita yang berpengalaman menipu kurang apabila bekerja untuk keletihan, sementara lelaki lebih cenderung untuk menggunakan berat berat yang hampir memerlukan penipuan, kerana mereka hanya cara mereka dapat melakukan repetisi secara konsisten dengan menggunakan banyak momentum membunuh bentuk.

Bekerja Kaki

Apabila kebanyakan lelaki berfikir" besar dan robek, "mereka berfikir tentang bahagian atas badan - pec, bisep, bahu. Walaupun otot-otot pantai hebat, anda hanya boleh membina mereka untuk potensi penuh mereka jika tindak balas hormon yang sesuai sedang berlaku. Banyak kajian menunjukkan bahawa untuk meningkatkan pertumbuhan hormon dan faktor pertumbuhan insulin seperti (IGFs), yang penting untuk membina jisim otot dan mengecut lemak badan, pengambilan massa otot besar mesti berlaku. Dan ini bermakna bekerja kaki anda.

Tetapi banyak lelaki melatih kaki mereka sebagai satu peringatan - jika mereka melatih mereka sama sekali. "Masalah dengan itu bukan sekadar estetik," kata Schoenfeld. "Dengan tidak melatih kaki anda, anda terlepas pada asas hampir semua gerakan berfungsi untuk hampir setiap aktiviti dan sukan. "

Mengatasi terlalu banyak" otot-otot "saya tidak akan hanya memberi anda melihat ayam-kaki, ia juga boleh menonjolkan ketidakseimbangan otot dan membuat anda kecederaan. Oleh itu, beri perhatian kepada pokok-pokok pokok itu.

Buka Pikiran Anda

->

Latihan badan / minda menawarkan manfaat kesihatan yang penting juga. Photo Credit: EpicStockMedia / AdobeStock

Pergi ke mana-mana kelas Pilates atau yoga, dan wanita mungkin lebih ramai lelaki dari 15 hingga 1. Itu peluang yang tidak dijangka untuk kebanyakan orang, kata Lopez. Dia menunjukkan bahawa latihan badan / minda seperti ini mungkin tidak membina jisim otot yang besar, tetapi menawarkan manfaat kesihatan lain yang penting, seperti menguruskan sakit belakang, tekanan darah dan tekanan.

Latihan ini juga menggabungkan kekuatan isometrik - mengikat otot semasa memegangnya - yang baik untuk mengukuhkan kedudukan sendi tertentu yang mungkin membantu untuk mengendalikan rintangan, kuasa dan gerakan sukan yang lebih baik. Contohnya, pose pahlawan menstimulasi kestabilan teras dan pinggul yang anda perlukan ketika melakukan lunges atau melompat berpecah.

Terangkan senaman anda dengan tujuan untuk mendapatkan satu hingga dua sesi yoga atau Pilates setiap minggu. Anda juga boleh memulakan dengan hanya beberapa langkah pada akhir sesi normal anda.

Sertai Kelab

Hampir dua pertiga daripada peserta latihan kumpulan adalah wanita, menurut Laporan Pengguna Kelab Kesihatan IHRSA mengenai Kegunaan Kegunaan Kesihatan Kelab, Trend & Analisis. Kesilapan yang besar, kejatuhan, kelas Kumpulan boleh memindahkan anda keluar dari tahap dataran tinggi dengan membantutkan sifat persaingan anda. "Prinsip fasilitasi sosial menyatakan bahawa lelaki akan bekerja lebih kuat jika seseorang menonton," kata Tom Seabourne, Ph.D D., pengarang Panduan Idiot Lengkap untuk Latihan Tubuh Keseluruhan Cepat.

Schoenfeld berkata kelas kumpulan membuat latihan silang hebat untuk lelaki, yang cenderung berpegang kepada jenis kardio yang sama untuk setiap sesi. "Masalahnya ialah cardio pada dasarnya gerakan yang berulang. Sekiranya anda melakukan pergerakan yang sama berulang kali, ia boleh melebihkan sendi dan berpotensi membawa kepada kecederaan. Oleh itu, jangan takut untuk bereksperimen. "Tetapi lompat kelas-kelas kem boot yang menumpukan pada lengan dan bahagian atas badan anda, dan cuba cabaran baru seperti tarian atau Zumba. Adakah anda berasa sedikit canggung pada mulanya? Mungkin. Tetapi adakah ia akan memberi manfaat kepada tubuh anda pada akhirnya? Sudah tentu.