Apa yang lebih baik untuk jerawat Arthritic? Mesin Elliptikal atau Treadmill?

Kedua-dua mesin elips dan treadmill boleh membantu orang yang berlutut artritis. Pilihan anda mungkin bergantung pada keutamaan individu dan keadaan fizikal anda. Berunding dengan doktor anda dan / atau terapi fizikal yang berkelayakan sebelum memulakan program senaman untuk menentukan sama ada satu mesin mungkin lebih baik daripada yang lain untuk anda.

Video hari

Perjalanan aerobik mengurangkan kedua-dua kecacatan dan kesakitan yang berkaitan dengan osteoartritis lutut.

Annals of Rheumatic Diseases, dalam kajian 2005 kesusasteraan saintifik

Statistik

Satu perkara yang pasti: latihan senaman yang tepat membantu orang dengan lutut artritis. Nota Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit yang menggunakan sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya tiga kali seminggu boleh mengurangkan risiko kecacatan berkaitan arthritis sebanyak 47 peratus jika anda adalah orang dewasa yang lebih tua dengan osteoartritis lutut.

Osteoartritis sangat biasa; kira-kira separuh daripada semua orang yang berusia lebih 85 tahun mungkin mengalami osteoarthritis lutut. Antara individu gemuk, dua daripada tiga mungkin mengalami osteoarthritis lutut.

Treadmill

Mendapatkan senaman kardiovaskular pada treadmill adalah satu senaman yang boleh dilakukan walaupun dengan lutut lembut, menurut penerbitan Arthritis Foundation Arthritis Today. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengelakkan menggunakan ciri lekuk pada treadmill, kerana ini boleh berbahaya untuk lutut artritis.

Kajian sistematik saintifik saintis yang diterbitkan dalam Annals of Rheumatic Penyakit pada tahun 2005 mendapati bahawa berjalan aerobik mengurangkan kedua-dua kecacatan dan kesakitan yang berkaitan dengan osteoartritis lutut. Tinjauan yang sama digunakan untuk latihan menguatkan quadriceps berasaskan rumah.

Mesin Elliptikal

Latihan berdampak rendah untuk orang yang mempunyai osteoartritis lutut disyorkan dalam artikel dalam Arthritis Hari ini yang ditulis oleh Bashir Zikria, M. D., M. Sc., Penolong Profesor Perubatan Sukan di Johns Hopkins University. Dia menjelaskan bahawa menggunakan mesin elips adalah pilihan yang baik, tetapi dia juga suka berjalan dan berbasikal.

Arthritis degeneratif dan beberapa masalah lutut lain, bagaimanapun, boleh menyebabkan sakit lutut di kalangan sesetengah orang semasa menggunakan jurulatih elips. Klinik Mayo mengingatkan bahawa bekerja di mesin elips tidak boleh menghasilkan sakit lutut.

Jika penasihat kesihatan anda dan anda bersetuju bahawa menggunakan mesin elips adalah baik untuk anda, lebih baik menggunakan tetapan rintangan yang rendah, mencadangkan penyelidik di University of New Mexico. Nasihat yang sama berlaku untuk mesin berbasikal dan mendayung.

Dengarkan Lutut Anda

Pada akhirnya, anda perlu memantau bagaimana perasaan sendi semasa dan selepas latihan untuk menentukan latihan mana yang terbaik untuk keperluan individu anda.Pastikan bahawa apa program senaman yang anda pilih tidak menolak lutut anda melebihi batasnya. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa rejimen latihan.

Tentang Penulis

Dean Haycock memegang Ph.D D. dalam Biologi dari Brown University dan menerima persahabatan dari Institut Kesihatan Mental Negara untuk belajar di The Rockefeller University.

Penyelidikan neurofarmakologi beliau telah diterbitkan dalam Jurnal Neurokimia, Kimia Biologi, Kimia Obat, Farmakologi dan Terapi Eksperimen dan dalam Penyelidikan Otak.

Haycock adalah pengarang The All Health Guide kepada Schizophrenia, Semua Panduan Kesihatan untuk Gangguan Bipolar Dewasa, edisi ke-2, dan penulis bersama Mengatasi Komplikasi LASIK dan Pembedahan Mata Lain.