Apa Makanan Adakah Linebacker Perlu Mempercepatkan & Menahan Kelajuan?

Pelukis adalah kedudukan bertahan dalam bola sepak Amerika. Linebackers berbaris di belakang lini tangki pertahanan dan bertanggungjawab untuk meliputi kedua-dua permainan berjalan dan permainan lulus. Oleh itu, linebacker memerlukan kelajuan yang cukup untuk menampung penerima, tetapi juga kekuatan dan berat yang cukup untuk menangani belakang dan melawan blok-blok serangan besar-besaran. Linebackers perlu makan makanan yang kaya dengan protein untuk membina otot, tetapi mereka juga perlu bekerja dengan sewajarnya.

Video Hari

Bangunan Otot

Bangunan otot melibatkan serat otot yang mencabar dengan rintangan yang mencukupi sehingga ia sedikit air mata, di mana badan anda dirangsang untuk membaiki serat dan menjadikannya lebih besar dalam diameter. Serat otot yang lebih besar lebih kuat dan dapat dikontrak dengan lebih banyak daya. Untuk membaiki serat otot, badan anda memerlukan bekalan asid amino yang banyak dari protein diet. Kajian saintifik menunjukkan atlet harus makan di antara 0,5 dan 0. 8 gram protein per paun berat badan pada hari-hari mereka bekerja untuk membina otot yang paling cekap dan meningkatkan kekuatan. Lebih-lebih lagi, ada peluang jawatan dua jam selepas latihan di mana badan anda memerlukan tinggi asid amino untuk memperbaiki otot. Tanpa asid amino yang cukup pada masa ini, otot anda tidak membaiki diri secukupnya.

Makanan Kaya Protein

Seperti semua atlet yang serius, linebackers perlu berlatih keras dan makan protein yang cukup untuk membaiki dan membina otot mereka. Protein berasal dari makanan haiwan dan tumbuhan, walaupun hampir semua sumber tumbuhan hilang sekurang-kurangnya satu asid amino penting. Sumber protein lengkap, seperti daging lembu, ayam dan ikan, menyediakan semua lapan asid amino penting, yang diperlukan untuk pembaikan otot. Tidak banyak linebackers dan atlet lain yang serius adalah vegetarian kerana kebanyakan sayur-sayuran kurang protein atau sumber tidak lengkap. Pengecualian adalah produk soya, quinoa, kacang merah dan amaranth. Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein yang sangat rendah lemak, tetapi atlet memerlukan lemak untuk tenaga dan pembaikan selular yang sihat. Oleh itu, daging tanpa lemak, salmon, tuna, ayam belanda, telur dan keju adalah pilihan yang hebat.

Masa Makan

Sebelum bermain bola sepak atau bekerja, linebackers memerlukan sumber tenaga yang cepat, yang paling baik diperolehi daripada karbohidrat. Karbohidrat mudah dimetabolisme menjadi glukosa dan termasuk pasta, roti, buah-buahan dan sayur-sayuran. Otot anda membakar glukosa untuk tenaga segera atau menyimpannya sebagai glikogen. Oleh itu, sarapan pagi atau hidangan pra-permainan harus terdiri daripada banyak makanan dan buah-buahan, sedangkan makanan atau makanan pasca permainan harus kaya dengan protein.Telur dan produk tenusu mencerna yang paling cepat, sementara stik boleh mengambil masa tiga atau lebih jam. Seperti yang dinyatakan, protein diperlukan untuk pembaikan otot dan hanya digunakan sebagai sumber tenaga apabila kedai glikogen anda habis.

Latihan yang sesuai

Tidak semua serat otot adalah sama. Serat otot berkuasa cepat dapat dikontrak dengan lebih banyak kekuatan kerana ia mengandungi banyak fosfat creatine dan glikogen, yang menjadikan mereka paling sesuai untuk pecah letupan dan mengatasi. Linebackers lebih bergantung pada gentian berkuku cepat mereka daripada gentian berkerut yang perlahan, yang disesuaikan dengan ketahanan. Nisbah jenis serat ditentukan secara genetik, walaupun teknik latihan dapat meningkatkan prestasi gentian berkuku cepat. Latihan intensiti tinggi yang melibatkan kuasa dan kelajuan, seperti squats, khusus disesuaikan untuk mempromosikan pertumbuhan gentian berkuku cepat. Dalam erti kata lain, mengangkat berat berat lebih sedikit kali dan dengan pelbagai gerakan paling baik untuk atlet yang mahukan kelajuan letupan dan kuasa.