Apa maksudnya jika kamu duduk dan tidak merasakan di dalam abs kamu?

Kemungkinan anda mula-mula belajar bagaimana untuk duduk-duduk dalam kelas gim - setelah semua, latihan ini telah ada selama-lamanya. Walau bagaimanapun, sit-up menantang secara menipu, jadi jika anda boleh melakukan rep selepas duduk-duduk tanpa merasa terbakar di abs anda, ada dua perkara yang mungkin perlu anda ubah: Buat latihan lebih mencabar atau menyesuaikan bentuk anda.

Video Hari

Untuk menjadikan latihan lebih mencabar, anda hanya dapat melakukan lebih banyak repetisi, menambah lebih banyak set atau memegang dumbbell ke dada anda. Jika anda masih tidak merasakan duduk di abs atau jika anda merasa duduk-duduk di otot-otot yang lain, anda patut cuba menyesuaikan bentuk anda. Perhatikan beberapa isu biasa yang boleh timbul ketika melakukan sit-up.

Masalah: Otot Ketegangan Kembali

Apabila anda menggunakan abs anda dalam pergerakan seperti duduk, belakang anda harus bergerak ke depan. Abs anda bermula di bahagian bawah tulang rusuk anda dan melekat pada bahagian depan pinggul anda, dan apabila mereka flex, mereka memindahkan tulang rusuk dan pinggul anda ke arah satu sama lain. Otot belakang rendah anda melakukan pergerakan yang bertentangan, melengkung belakang anda dan bukannya memutarnya.

Jika otot punggung bawah anda terlalu ketat dan kuat, mereka boleh menghalang abs anda dari sekeliling punggung anda. Sekiranya bahagian bawah belakang anda melengkung, ia bermakna abs anda tidak sepenuhnya melakukan tugas mereka - dan mereka tidak bekerja dengan sukar seperti yang mereka perlukan.

Cara Betulkan Ia

Jika anda mahu mengatasi otot belakang bawah, masuk ke kedudukan duduk dengan punggung dan kepala rata di atas tanah. Sebelum anda duduk, cuba aktifkan tekan bawah bawah ke bawah. Gerakan mudah ini memaksa abs anda untuk mengatasi otot belakang yang lebih rendah yang menyebabkan belakang anda lebih rendah. Kemudian anda boleh masuk ke tempat duduk anda seperti biasanya.

Baca Lagi: Latihan Perut tanpa Strain Leher atau Back

Tips

• Jika anda menghadapi masalah menggambarkan ini, cuba letakkan tuala yang digulung atau tangan anda di bawah anda belakang belakang. Tekan bahagian bawah bawah ke objek sekuat yang anda boleh, kemudian pergi terus ke tempat duduk anda.

Masalah: Terlalu Banyak Flexor Hip

Di kedudukan duduk, flexor pinggul anda sebenarnya berada dalam kedudukan untuk menarik anda. Itulah kerana mereka berjalan dari bahagian atas kaki anda ke tulang belakang anda. Jika anda ingin bekerja abs anda, flexors pinggul anda boleh mengambil alih jika anda tidak berhati-hati. Anda mungkin merasakan duduk di flexors pinggul anda lebih daripada abs anda.

Cara Betulkan Ini

Jika anda biasanya melakukan sit-up dengan sesuatu yang memegang kaki anda, ia menggalakkan anda menggunakan flexor pinggul anda. Sebaliknya, cubalah variasi sit-up ini: duduk satu kaki. Bersandar di tanah di belakang dengan satu kaki lurus dan bengkok kaki yang lain.

Kaki kaki bengkok anda hendaklah rata di atas lantai dengan tumit anda dekat dengan pantat anda.Kemudian, lakukan sit-up, bergolek diri ke kaki yang bengkok. Lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh dengan satu bengkok kaki, kemudian tukar kaki dan lakukan seberapa banyak ulangan yang anda boleh dengan bengkok kaki lain.

Masalah: Terlalu Banyak Momentum

Bersama dengan kelebihan flexing pinggul anda, dengan menggunakan momentum dalam sit-up adalah cara paling mudah untuk menipu pada latihan ab anda. Momentum di sit-up biasanya berasal dari ayunan lengan. Strategi yang biasa adalah membuang lengan anda ke hadapan sambil melangkah ke arah lutut anda, hampir seperti anda cuba melemparkan bola di hadapan anda. Angin lengan ini boleh mengambil banyak tekanan dari abs anda dan mereka tidak perlu bekerja keras.

Bagaimana Betulkan Ia

Dapatkan sepasang kasut atau sesuatu yang ringan dan bulat seperti bola tenis. Letakkan objek anda di atas lantai di sebelah anda dan masuk ke kedudukan duduk. Sekarang ambil kasut atau bola di setiap tangan. Jangkau tangan anda lurus ke arah siling, memegang objek dengan tapak tangan anda terbuka.

Tetapkan objek supaya seimbang di tapak tangan anda sebelum anda memulakan tempat duduk anda. Kini perlahan-lahan bergerak ke arah lutut anda, pastikan objek itu tidak terlepas dari telapak tangan anda. Jika anda cuba menggunakan lengan anda untuk mengayunkan, objek akan jatuh.