Apa manfaat telur untuk pelari?

Makan telur dari ayam memberi manfaat kepada pelari dari mengekalkan jisim otot untuk meningkatkan pemulihan selepas berlari. Telur juga boleh membantu anda mencegah kecederaan dan mengekalkan tahap tenaga anda semasa berkat kerana vitamin dan mineral yang terdapat di dalamnya. Walau bagaimanapun, walaupun telur memberikan banyak manfaat, mereka tinggi kolesterol. Hadkan diri anda satu hingga dua telur setiap hari.

Video Hari

Protein Pembekalan

Kecederaan kecil berlaku pada serat otot anda setiap kali anda menjalankan. Anda memerlukan protein pemakanan untuk memperbaiki otot, membantu pemulihan otot dan meningkatkan saiz otot anda. Satu telur menyediakan 6 gram protein diet. Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mencatatkan bahawa orang yang terlibat dalam latihan tetap memerlukan 1. 4 hingga 2. 0 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Sekiranya anda terlibat dalam latihan ketahanan, seperti berjalan, ambil hujung rendah protein ini. Berdasarkan cadangan ini, seorang pelari dewasa berusia 150 paun memerlukan antara 95 dan 136 gram protein setiap hari. Protein semasa makan sama ada sebelum atau selepas senaman boleh membantu mengekalkan jisim otot dan membantu dalam pemulihan otot.

Mengandungi Besi

Pelari juga mendapat manfaat daripada besi dalam telur. Artikel 2012 yang diterbitkan dalam "American Journal of Lifestyle Medicine" mencatatkan bahawa tahap besi yang tidak mencukupi boleh menjejaskan prestasi sukan, metabolisme tenaga dan fungsi imun. Besi adalah bahagian penting dalam molekul hemoglobin dan memainkan peranan dalam mengangkut oksigen ke sel anda, membantu mengekalkan otot-otot yang anda gunakan semasa berlari. Tanpa cukup, anda mungkin mengalami anemia dan merasa lelah semasa aktiviti harian atau semasa berlari. Makan satu telur besar membekalkan anda dengan 0. 72 miligram besi. Pejabat Suplemen Diet mencatat bahawa wanita berusia lebih dari 50 tahun dan semua lelaki dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 8 miligram besi setiap hari. Wanita berusia di bawah 50 tahun memerlukan sekitar 18 miligram setiap hari.

Sumber Fosforus

Kesan berlari meletakkan tekanan pada sendi dan tulang anda. Satu cara untuk memastikan tulang anda berada pada ketumpatan optimum dan kesihatan adalah dengan mendapatkan fosforus yang mencukupi. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, 85 peratus daripada semua fosforus dalam badan ditemui dalam tulang dan gigi. Ia juga memainkan peranan dalam metabolisme tenaga dan penapisan sisa. Pengambilan fosfor yang mencukupi mungkin mengurangkan kesakitan otot selepas berlakunya kesukaran. Makan satu telur besar memberi anda 89 miligram fosforus, iaitu 13 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan untuk orang dewasa.

Menyediakan B Vitamin

Pengambilan Vitamin B yang mencukupi juga membantu anda melakukan yang terbaik semasa berlari. Telur mengandungi vitamin B riboflavin, asid pantotenik, B-6, B-12 dan folat.Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, vitamin ini membantu memetabolisme tenaga, membentuk sel darah merah, membawa oksigen yang mencukupi ke sel dan menjaga jantung anda sihat. Keperluan untuk vitamin ini mungkin meningkat jika anda bersenam dengan intensitas tinggi. Tanpa cukup, anda boleh mengembangkan kekejangan otot, keletihan, anemia atau masalah pernafasan.