Berat Latihan & asid urik

Asid urik adalah komponen yang biasanya terdapat dalam darah pada tahap yang rendah. Di bawah keadaan tertentu, tahap asid urik dalam darah boleh meningkat dan kekal tinggi. Ini menyebabkan beberapa masalah kesihatan, termasuk sakit sendi. Melalui diet yang betul dan melakukan latihan yang betul, anda boleh melatih berat badan dengan asid urik yang tinggi.

Video Hari

Uric Acid

Asid urik terbentuk apabila badan anda memecah sebatian yang dipanggil purine. Purines didapati biasa di dalam badan dan merupakan salah satu komponen utama DNA. Sesetengah asid urik dalam darah adalah normal; Walau bagaimanapun jumlah yang banyak boleh membawa kepada beberapa masalah kesihatan, termasuk gout. Dari masa ke masa, asid urik yang berlebihan boleh membina dalam darah dan mengkristal, biasanya menyebarkan pada sendi dan menyebabkan sakit sendi.

Punca asid Urik Tinggi

Beberapa sebab yang mungkin menyebabkan asid urik yang tinggi, atau hiperkuremia, wujud. Genetik boleh meramalkan anda menghasilkan lebih banyak asid urik daripada biasa. Makanan dan ubat tertentu, seperti diuretik, epinefrin dan aspirin, juga boleh meningkatkan jumlah asid urik dalam darah anda. Asid urik juga boleh tinggi dalam darah jika buah pinggang anda tidak melaluinya ke urin cekap dan asid urik tinggi dalam darah boleh menjadi tanda kegagalan buah pinggang.

Latihan Berat

Ia masih mungkin untuk latihan berat jika anda mempunyai asid urik yang tinggi; Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menahan diri dari melakukan apa-apa jenis jika anda mengalami serangan gout atau sebarang kesakitan pada sendi anda. Latihan rendah kesan adalah yang terbaik, untuk mengelakkan kerosakan pada sendi. Latihan isotonik sangat berfaedah, kerana mereka menguatkan otot, tanpa meletakkan terlalu banyak ketegangan pada sendi. Semasa senaman isotonik, otot tetap berada di bawah ketegangan yang agak berterusan, sementara otot berubah panjang, seperti semasa bangku menekan. Latihan yang berlebihan harus dielakkan jika anda mempunyai asid urik yang tinggi, kerana ini dapat menyebabkan peningkatan asid urik dalam darah anda. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan latihan berat badan untuk memastikan anda cukup sihat dan membincangkan jenis latihan yang perlu anda lakukan.

Diet

Anda boleh membantu mengawal anda tahap asid urik melalui diet yang betul. Makanan tertentu, seperti daging organ, kekacang, permainan, cendawan, dan makanan yang tinggi dalam niacin dan asid askorbik, tinggi purin dan harus dielakkan. Alkohol, terutamanya bir, telah terbukti meningkatkan kadar asid urik dalam darah dan harus dielakkan dengan ketat, seperti yang harus kafein. Bercakap dengan doktor anda mengenai diet anda, serta apa-apa ubat yang anda ambil yang boleh menjejaskan tahap asid urik anda.