Latihan Berat Badan untuk Wanita Post-Menopaus Lama

Apa-apa senaman yang boleh anda lakukan di kaki anda dan yang berfungsi otot anda terhadap graviti adalah latihan berat badan. Menurut Persatuan Osteopathic Amerika, latihan menanggung berat badan membantu wanita selepas menopaus dengan mencegah atau membalikkan osteoporosis, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan mengekalkan sendi fleksibel. Latihan berat badan meningkatkan kesihatan tulang dan otot serta membantu wanita menurunkan berat badan. Wanita-wanita post-menopaus yang lebih tua patut berusaha untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit latihan menanggung berat sekurang-kurangnya tiga hingga empat hari seminggu. Wanita yang didiagnosis dengan osteoporosis juga harus menghindari senaman, senar dan lenturan yang dapat menyebabkan kecederaan pemompaan tulang belakang.

Video Hari

Latihan Kesan Tinggi

Latihan berat badan yang berlebihan tinggi termasuk aktiviti seperti berjalan, berjoging, melompat, melompat tali dan rutin menari tarian aerobik. Satu atau kedua-dua kaki anda akan mati semasa latihan kesan yang tinggi. Berjalan cepat atau berjoging selama 30 minit setiap hari boleh meningkatkan kepadatan tulang dan menguatkan kaki, paha dan otot belakang. Wanita-wanita post-menopaus yang lebih lama yang telah didiagnosis dengan osteoporosis atau arthritis tidak harus melakukan senaman tinggi sebelum mendapatkan nasihat doktor mereka.

Latihan Dampak Rendah

Latihan berat badan yang berfaedah rendah adalah lebih selamat untuk wanita post-menopaus yang lebih tua yang menderita sakit arthritis atau osteoporosis. Latihan impak rendah umumnya tidak memerlukan mengangkat kakimu dari tanah atau melompat. Contoh-contoh berat badan berfaedah rendah termasuk menggunakan mesin tangga tangga atau mesin elips dan bersenam pada basikal bersandar. Latihan kesan rendah adalah lebih mudah pada sendi daripada latihan impak yang tinggi, tetapi masih mempunyai manfaat tulang dan otot yang menguatkan.

Latihan Berat Tubuh

Latihan berat badan tidak memerlukan peralatan, kecuali berat badan anda sendiri untuk otot dan pengukuhan bersama. Latihan semacam ini menimbulkan berat badan anda terhadap graviti untuk menguatkan otot dan membantu meningkatkan kepadatan tulang. Situp, pushups dan crunches adalah contoh latihan berat badan. Papan, squats dan lunges juga mencabar dan latihan berat badan yang berkesan untuk membina otot tanpa lemak dan mengurangkan lemak badan. Walau bagaimanapun, wanita tua yang telah didiagnosis dengan osteoporosis mungkin berisiko tulang patah dari ketegangan latihan menanggung berat badan. Periksa dengan doktor sebelum memulakan latihan berat badan.

Latihan Imbangan

Latihan keseimbangan melepaskan berat badan anda terhadap graviti semasa anda berusaha mengekalkan keseimbangan anda dalam pelbagai kedudukan. Tai chi, yoga dan Pilates adalah jenis latihan minda yang berbeza yang menggabungkan keseimbangan, kekuatan, fleksibiliti dan kestabilan untuk membantu menguatkan kaki, inti, otot dan tulang belakang.Latihan keseimbangan juga membantu memperbaiki postur dan koordinasi. Keseimbangan yang lebih baik, tulang dan otot yang kuat dan kelenturan adalah penting untuk wanita selepas menopaus untuk mengurangkan risiko kejatuhan dan kecederaan. Jika anda telah didiagnosis dengan osteoporosis, jangan melakukan latihan ini tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.