Undereating & Overexercising

Walaupun ia adalah amalan yang buruk, sesiapa sahaja boleh terlibat dalam undereating dan berlebihan. Sesetengah orang berbuat demikian apabila mereka terhenti dalam matlamat berat badan mereka kerana mereka cuba lebih keras untuk menumpahkan beberapa pound lagi. Undeliating and overexercising juga biasa di kalangan remaja perempuan di Amerika Syarikat yang bimbang secara berlebihan tentang penampilan mereka. Media menggambarkan nipis sebagai imej badan yang ideal, dan banyak remaja berusaha untuk rupa itu. Apabila penderaan yang berlebihan dan berlebihan diambil terlalu jauh, ia boleh menyebabkan akibat perubatan yang serius, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan.

Video Hari

Berat Plateau

Apabila anda telah berhenti membuat kemajuan dengan program penurunan berat badan anda, ia menggoda untuk makan lebih kurang dan bekerja lebih keras daripada sebelumnya. Aneh kerana ia mungkin berbunyi, anda mungkin perlu melakukan yang sebaliknya - makan lebih banyak dan kurangkan kerja, menurut M. Mokros, pelatih peribadi Las Vegas, dalam ShapeFit. Terdapat fenomena yang disebut overtraining, di mana anda benar-benar mengurangkan pulangan anda dengan sentiasa bersenam pada tahap yang tinggi untuk masa yang panjang setiap hari tanpa menjadualkan tempoh rehat. Ini membawa kepada penurunan prestasi. Hubungan simbiotik biasanya wujud di antara overtraining dan undereating, kata Mokros. Tetapi jika anda mengambil sedikit kalori, tubuh anda masuk ke dalam mod kebuluran dan menimbun lemak.

Anorexia

Anorexia nervosa adalah gangguan makan yang disifatkan oleh orang yang kelaparan sendiri, biasanya disertai dengan senaman berlebihan, dalam usaha untuk menurunkan berat badan dan untuk mencegah penambahan berat badan. Gangguan ini didasarkan pada masalah emosi; orang berfikir mereka perlu nipis untuk mempunyai nilai. Gangguan ini berbahaya kerana ia boleh mengambil alih kehidupan seseorang dan boleh membawa maut. Apabila orang menjadi sangat tidak sihat, mereka boleh merosakkan semua organ tubuh mereka.

Konsekuensi

Overtraining boleh menyebabkan kerengsaan, kemurungan dan kesukaran menumpukan perhatian. Ia juga boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Orang ramai boleh mengalami sakit dan kesakitan dan dari kecederaan yang berlebihan yang tidak sembuh apabila mereka terlalu cepat. Mereka juga letih dari latihan lebih cepat. Undereating boleh menyebabkan anemia, masalah jantung, kehilangan tulang, kehilangan masa haid pada wanita dan menurunkan testosteron pada lelaki, sembelit, kembung, loya, paras kalium yang rendah dan masalah buah pinggang.

Jumlah Kanan

Formula yang sempurna untuk mencapai tubuh yang sihat dan badan yang baik mengenai kerja keluar dan makan kanan terdiri daripada perpecahan 20/20/60, menurut Boris Sapone, pelatih peribadi Las Vegas yang bersertifikat, dalam ShapeFit. 20 pertama merujuk kepada kerja keluar; yang kedua 20 untuk berehat dari senaman, dan 60 merujuk kepada pemakanan yang berkhasiat dan seimbang. Anda perlu mengambil kalori yang cukup untuk latihan kekuatan dan latihan kardio.Jika anda tidak cukup makan, anda akan terlalu lemah untuk mengekalkan senaman yang mencukupi. Bertujuan untuk makan dari enam kumpulan makanan setiap hari: buah-buahan, sayur-sayuran, karbohidrat, protein dan tenusu, lemak dan gula-gula. Kebanyakan diet anda perlu buah-buahan dan sayur-sayuran, diikuti oleh karbohidrat, kemudian protein dan tenusu, kemudian lemak. Jumlah terkecil akan menjadi gula-gula.