Latihan Dengan Pasukan Bola Sepak Olimpik Wanita AS

Setelah memenangi pingat emas di Beijing dan mengaduk negara dengan persembahan mereka pada Piala Dunia tahun lalu, satu perkara jelas mengenai Pasukan Bola Sepak Wanita AS: Latihan dan penyediaan mereka tidak rosak.

Video Hari

Tetapi mereka terpaksa memperbaikinya, bagaimanapun juga kalendar mereka yang dibungkus itu menuntutnya.

Walaupun kebanyakan pasukan melakukan latihan kekuatan berat yang terdiri daripada lif Olimpik di luar musim untuk membina kekuatan keseluruhan, pasukan kebangsaannya tidak benar-benar di luar musim dalam masa yang singkat-mereka langsung bertanding dalam Piala Dunia untuk latihan untuk dan layak ke Olimpik London. Dan walaupun ia kelihatan seperti kekurangan slinging besi tidak akan menyakiti pemain bola sepak, itulah yang dapat dilakukannya.

Untuk mengimbangi kekurangan masa bilik berat dan mempunyai alat yang konsisten di jalan raya, pasukan itu telah menggabungkan pelatih suspensi TRX pada tahun lepas.

Defender Heather Mitts mengatakan dia suka TRX untuk membina kekuatan teras (lihat beberapa latihan kegemaran Mitts 'dan O'Reilly, dengan arahan, di bar sisi), tetapi juga menggantikan beberapa Olimpik beliau melatih latihan dengan alternatif berat badan.

"Pukulan atom [senaman menggabungkan pushup dengan jackknife] adalah salah satu kegemaran saya," katanya. "Anda boleh melakukan pushups yang terbalik, fly-fly, t-fly.

Sudah tentu, ini bukan sekadar kekuatan kerja para wanita perlu memenangi emas.Pemain bola sepak berjalan sekitar 6 batu per permainan, dan tidak berjoging-untuk mengekalkan usaha Olimpik selama 90 minit, mereka perlu berlari dan bermain banyak bola sepak tidak cukup untuk mengekalkan tahap penyaman.

Untuk menambahnya, jurulatih kecergasan pasukan, Dawn Scott, mempunyai pemain melakukan selang setengah mil di treadmill. Dapatkan rasa untuk latihan mereka dengan mencuba latihan ini: Menjalankan keras selama tiga minit, kemudian berehat selama tiga kali. Ulangi urutan ini sebanyak 10 kali.

Latihan seperti itu, dipasangkan dengan latihan kekuatan on-the-road, bermakna latihan pasukan tidak berkurang, tetapi lebih daripada persiapan, pemain berharap kemahiran baru yang dinamik bersinar paling terang London.

"Generasi kami pemain Amerika mahu membuktikan bahawa kami tidak hanya meletakkan dalam kerja, tetapi kami adalah pemain bola sepak yang lebih canggih," kata O'Reilly. "Permainan kami semakin berorientasi, dan kami 'mencetak gol dalam banyak cara yang berbeza."

" Kerja keras kami sentiasa akan menunjukkan, "tambah Mitts." Tetapi bagaimana kami berkembang sebagai satu pasukan - itulah yang akan kami tunjukkan di lapangan [di London]. "

Pergerakan Kegemaran mereka

->

Kredit Foto: TRX

Dapatkan TRX di gim anda dan cuba penggantungan ini bergerak, kegemaran pasukan Heather Mitts pasukan kebangsaan Amerika Syarikat dan Heather O'Reilly.

Pushup Atom

-> > Foto Kredit: Foto Kredit TRX

Letakkan kaki anda di buaian kaki, dengan kaki anda bersama-sama, dan anggap kedudukan pushup klasik, dengan tangan anda di bawah bahu anda. Bengkokkan siku supaya anda bermula di bahagian bawah Apabila anda menekan, bengkokkan lutut anda dan tarik ke arah dada anda tanpa membenarkan pinggul anda naik ke udara. Pulangkan kaki anda ke posisi papan apabila anda membengkokkan siku anda dan kembali ke lantai.

Y Deltoid Terbang

->

Kredit Foto: Foto Kredit TRX

Berdiri menghadapi TRX dengan lengan dilanjutkan ke arahnya pada ketinggian bahu. Seluruh badan anda hendaklah sejajar dari kepala ke tumit. Pastikan lengan lurus dan angkat mereka lancar sehingga mereka berada dalam kedudukan "y", lebar dan overhed. Turun kembali ke posisi permulaan dengan kawalan, dan ulangi.

T Deltoid Fly

->

Kredit Foto: TRX

Berdiri dengan lengan anda di kedudukan T sehingga pemegang TRX berada di setiap sisi, dan jurulatihnya tegar. Ini akan menjadi kedudukan penamat latihan. Menjaga badan anda lurus dan kaki anda dalam kedudukan ini. Lean kembali apabila anda menutup tangan anda bersama-sama dengan lengan lurus, mengekalkan garis lurus dan menggigit TRX sebagai badan anda kembali ke sudut 45 darjah. Masih dengan lengan lurus, tarik tangan anda supaya anda kembali ke kedudukan T berdiri. Ulang.

Lunge

->

Kredit Foto: TRX

Berdiri di hadapan pelatih penggantung dengan pemegang mengunci. Letakkan kaki kanan di belakang anda supaya ia terletak di kedua buaian kaki dengan bengkok lutut anda pada sudut 90 darjah. Bengkokkan lutut berdiri (kiri) dan turunkan badan ke lantai. Apabila anda menurunkan, kaki yang digantung anda akan memandu ke belakang; pastikan selekoh 90 darjah dalam lutut ini. Teruskan menurunkan sehingga paha kiri anda selari dengan lantai. Tekan di belakang tumit kiri anda untuk memulakan, dan ulangi. Belah kiri.

Row Inverted

->

Kredit Foto: Foto Kredit TRX

Berdiri menghadap TRX dengan lengan dilanjutkan ke arahnya pada ketinggian bahu dan tangan bersudut hingga 45 darjah. Seluruh badan anda hendaklah sejajar dari kepala ke tumit. Tarik badan anda ke arah pemegang sehingga tangan ditarik ke bahagian tengah badan, memegang lengan atas pada sudut 45 hingga 90 darjah pada batang badan. Turun kembali ke kedudukan permulaan.

TRX Single-Leg Squat

->

Kredit Foto: Foto Kredit TRX

Berdiri menghadap TRX dengan tangan anda dilanjutkan, sedikit bengkok, dan pada ketinggian bahu.Teruskan satu kaki ke bahagian depan dan bersandar sedikit. Tekan pinggul anda kembali untuk melakukan jongkong kaki tunggal, menggunakan TRX untuk mengekalkan keseimbangan anda. Tekan kembali untuk memulakan, dan ulangi.

TRX Plank

Letakkan kaki anda di buaian kaki TRX, dan biarkan badan anda membentuk garis lurus dari kepala ke tumit, dengan lengan anda di bawah bahu anda. Pegang inti anda seolah-olah anda akan ditumbuk. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.