Sore Ankles After Skiing

Ski memerlukan keseimbangan dan kawalan, yang boleh mengecilkan otot dan sendi anda dengan ketara. Pendirian dasar ski turun bukit adalah pergelangan kaki sebahagiannya. Pemain ski yang tidak digunakan untuk posisi ini atau yang mendorong diri melepasi batas badan mereka mungkin mengalami pergelangan kaki selepas ski. Ini adalah aduan apres-ski umum yang kecil dan sementara di kebanyakan pemain ski. Mereka yang mengalami sakit pergelangan kaki yang teruk perlu menghubungi doktor.

Video Hari

Fungsi Ankle

Sendi buku lali mungkin kecil, tetapi ia mesti kuat untuk membawa berat badan anda secara berterusan semasa anda berdiri, berjalan atau membuat apa-apa jenis pergerakan lain. Pergelangan kaki memainkan peranan penting dalam tindakan penyeimbang yang perlu anda lakukan semasa anda berski. Ini flexes sendi kecil, memanjangkan dan berputar untuk membolehkan anda ke hadapan, pergerakan ke belakang dan sisi di lereng. Pemanasan dengan berjalan kaki yang singkat, jogging atau satu set jumping melompat membantu melonggarkan pergelangan kaki supaya dapat melakukan pekerjaannya tanpa masalah ketika ski. Mengimbangi pada papan bergoyang selama dua hingga tiga minit, beberapa kali seminggu, juga boleh meningkatkan baki anda untuk mencegah pergelangan kaki yang sakit.

Pengukuhan Otot

Memperkukuh pergelangan kaki anda, atau lebih tepat lagi, otot dan tisu lembut lain yang menyokong sendi buku lali, boleh meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan kesakitan selepas hari ski. Mula-mula, lakukan gerakan putaran dan senaman yang mudah untuk meningkatkan gerakan dan fleksibiliti anda. Arahkan jari kaki anda dan putarkan pergelangan kaki anda mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jarum jam. Putar selama 15 saat dalam setiap arah. Menguatkan sendi dengan senaman scrunching. Curl jari kaki anda seolah-olah anda cuba mengambil tuala atau marmar dengan kaki anda. Gunakan prop sebenar jika ia membantu anda mengendalikan otot yang betul, menyelesaikan 10 pengulangan. Akhirnya, peregangan betis di dinding tidak hanya membentangkan kaki bawah anda, tetapi juga menguatkan dan menstabilkan pergelangan kaki anda untuk mengelakkan kesakitan selepas ski. Berdiri menghadap dinding dengan telapak tangan anda menyentuh permukaan. Letakkan kaki anda supaya ada di beberapa inci di depan yang lain. Menjaga kaki belakang anda lurus dan kaki depan anda bengkok, tolak ke dinding. Anda perlu meregangkan anak lembu belakang anda. Tahan selama sekurang-kurangnya 15 saat.

Boot Fit

Kesukaran buku lali yang berkaitan dengan ski mungkin tidak datang dari buku lali yang lemah dan keseimbangan yang kurang, tetapi hanya boot yang tidak sesuai dengan hak. Butang ski ditugaskan untuk memberikan sokongan buku lali dan juga membolehkan pergelangan kaki anda lekap dengan sewajarnya. Mencari kombinasi yang betul dalam boot tidak selalu mudah. Umumnya, pemain ski yang tidak berpengalaman melakukan lebih baik dengan but lebih lembut yang memberi lebih banyak; ini juga akan membolehkan anda menggerakkan pergelangan kaki anda tanpa memaksa otot. Pemain ski yang lebih pandai cenderung mempunyai keseimbangan, koordinasi dan penyaman yang diperlukan untuk memakai but lebih halus tanpa kesan.Walau bagaimanapun, cuba pada pelbagai but, termasuk yang mempunyai flex yang boleh diselaraskan, sehingga anda dapat mencari gaya yang selesa.

Berurusan Dengan Kecederaan

Kecederaan lutut adalah perkara biasa di kalangan pemain ski, snowboarders dan atlet yang mengambil bahagian dalam sukan salji yang lain. Ligament dan tendon air mata, strain dan otot tarik pergi dengan wilayah. Kecederaan yang tidak bertambah baik selama beberapa hari dengan pelepasan rasa sakit yang sengit, berehat dan over-the-counter seperti ibuprofen dan acetaminophen mungkin memerlukan rawatan perubatan yang lebih canggih. Rujuk doktor anda apabila sakit teruk atau jika anda tidak dapat menanggung berat badan pada buku lali anda.