Penyelesaian untuk Meminimumkan Kehilangan Otot Walaupun Jus Puasa

Jus berpuasa adalah strategi detoksifikasi jangka pendek yang melibatkan penggunaan hanya buah segar dan / atau jus sayuran. Makanan pepejal, terutamanya yang berasal dari haiwan dan bijirin, dielakkan semasa puasa jus. Kelebihan jus puasa tidak begitu mapan oleh penyelidikan saintifik, walaupun banyak laporan anekdalan menuntut pelbagai manfaat kesihatan. Untuk meminimumkan kehilangan jisim otot semasa puasa jus, anda perlu memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan asid amino atau mempertimbangkan menambah serbuk protein. Latihan otot anda semasa berpuasa juga merupakan idea yang baik. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa jenis perubahan diet radikal.

Video Hari

Jus Puasa

Jus berpuasa dianggap cara yang agak selamat dan semula jadi untuk menyahtoksik badan anda, meningkatkan imuniti dan menurunkan berat badan, menurut "Buku Teks Perubatan Pemakanan. Kebanyakan jus puasa berlangsung selama kira-kira tiga hari, walaupun tidak biasa untuk mereka bertahan hingga seminggu. Memakan antara lapan dan 10 gelas jus bersaiz sederhana setiap hari adalah tipikal kebanyakan puasa jus. Premis asas adalah buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber kalori yang sangat baik dari banyak vitamin, mineral dan pelbagai fitonutrien yang memperlihatkan sifat antioksidan dan antimikrobial, tetapi mereka tidak mengandung lemak tepu, pengawet, pemanis buatan dan banyak aditif lain yang kadang-kadang dianggap sebagai berbahaya. Walau bagaimanapun, kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber protein yang rendah, jadi tempoh jus puasa yang panjang dapat memulakan pemborosan otot, yang merupakan atrofi serat otot.

Otot dan Protein

Tisu otot terbuat dari protein, yang seterusnya diperbuat daripada rantai panjang asid amino. Untuk membina, menyelenggara atau membaiki tisu otot, diperlukan asid amino diet. Daging, ikan, produk tenusu dan kekacang adalah sumber asid amino yang sangat baik, tetapi kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran kurang dalam asid amino penting, yang badan anda tidak dapat mensintesis, menurut "Sains Pemakanan untuk Kesihatan Manusia. "Otot melemahkan dan mengecut daripada kekurangan penggunaan, tetapi mereka boleh mula membuang jika ada kekurangan asid amino diet atau tidak cukup kalori, yang memaksa badan untuk memetabolisme, atau memecahkan, asid amino menjadi glukosa untuk tenaga.

Saranan

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang biasa digunakan untuk puasa jus termasuk wortel, bit, saderi, pasli, semangka, epal, anggur dan lemon, yang semuanya berkhasiat, tetapi hanya wortel sumber asid amino, menurut "Superfoods: The Healthyest Foods on the Planet. "Buah-buahan dan sayur-sayuran lain yang lebih tinggi dalam asid amino termasuk buah pepaya, kelapa, buah kiwi, pic, tomato, bayam, asparagus, brokoli, alfalfa dan jus wheatgrass.Sekiranya rasa buah-buahan atau sayur-sayuran ini tidak merayu kepada anda, pertimbangkan untuk menambah asid amino tertentu yang penting untuk pembinaan otot, seperti glutamin dan karnitin, atau suplemen protein seperti whey, soya atau serbuk rami. Dan jangan lupa untuk melakukan beberapa latihan rintangan semasa anda berpuasa jus, seperti ringan angkat berat atau berenang, yang sekurang-kurangnya harus mengekalkan jisim otot anda.

Peringatan

Jus terlalu banyak boleh menyebabkan gejala gastrousus yang teruk, seperti perut kembung, kembung perut dan cirit-birit, jadi pertimbangkan untuk minum lebih banyak air pada waktu siang. Tambahan pula, badan anda memerlukan lemak, kolesterol dan vitamin yang tidak terdapat dalam jus buah-buahan dan sayur-sayuran, jadi berunding dengan doktor anda jika anda merancang untuk puasa selama lebih dari seminggu.