Snowboarding Tips untuk Otot Sakit

Snowboarding, sukan salji yang hebat dan pantas, memerlukan banyak dari badan anda. Anda perlu tahu secara bersamaan bagaimana untuk mengimbangi dan mendorong diri anda sambil mengekalkan kedudukan badan untuk mencegah kecederaan. Otot-otot yang lebat boleh menjadi aduan yang biasa di kalangan penyokong snowboard, terutamanya pemula yang tidak biasa dengan latihan yang ketat. Tips untuk melonggarkan otot anda dan merawat strain kecil boleh membuat anda berasa baik ketika anda mengukir dan merayap ke lereng.

Video Hari

Peregangan

Peregangan otot yang ketat adalah cara yang ideal untuk mencegah dan memulihkan daripada kesakitan yang berkaitan dengan snowboarding. Regangkan sebelum anda menunggang sebagai sebahagian daripada pemanasan, dan sejuk dengan regangan yang lebih lembut. Latihan mudah seperti lentur di pinggang untuk menyentuh tanah dan menjangkau ke arah langit melonggarkan belakang, lengan dan kaki anda. Jari kaki mengembang dan menguatkan betis dan buku lali anda; memegang kerusi untuk sokongan, menaikkan tumit dan keseimbangan pada jari kaki anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat sebelum dilepaskan. Latihan yang meregangkan penambah pinggul anda juga boleh mengelakkan sakit otot. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar bahu selain satu sama lain. Bend satu lutut sambil meluruskan kaki yang lain ke tepi. Pastikan jari kaki lurus anda menunjuk ke hadapan untuk merasakan peregangan di pinggul dan pangkal paha anda.

Mengimbangi

Orang yang baru untuk snowboarding atau pelumba berpengalaman yang sedang dalam proses belajar trik baru boleh mengalami sakit otot kerana mereka bekerja keras otot mereka biasanya tidak menggunakan banyak. Ini termasuk memegang badan anda dalam jawatan yang anda tidak biasa, seperti menundukkan diri untuk bersiap untuk melompat atau merebut. Kaki dan pergelangan kaki anda boleh menjadi sakit dari memegang pendirian yang luas. Memperbaiki baki anda sebelum anda melanda salji, serta termasuk latihan keseimbangan dalam senaman harian atau mingguan anda boleh menghalang otot yang sakit. Mulakan dengan latihan papan goyangan yang mudah dengan kaki anda di atas lebar bahu. Berdiri di atas papan - berpegang pada kerusi untuk sokongan jika diperlukan - dan pastikan baki anda selama tiga minit pada satu masa untuk membetulkan otot yang akan anda gunakan dalam snowboarding.

Jatuh

Belajar cara yang betul dapat menyelamatkan snowboarders dari mengalami otot yang sakit selepas seharian di laluan. Jatuh yang salah boleh menyebabkan pelbagai kecederaan yang berlaku dari otot-otot sakit hingga fraktur pergelangan tangan dan ketegangan leher. Kunci untuk jatuh dengan betul adalah membungkuk lengan dan lutut anda, dan masukkan kepala anda, terangkan Frank Gille dan Rene Marks, penulis "Snowboarding: Make a Perfect Start." Dengan membongkok lutut anda untuk kejatuhan depan, seluruh badan anda, terutamanya lengan bawah anda mengambil kejatuhan bukan hanya pergelangan tangan dan tangan anda.Begitu juga, jatuh ke belakang dengan lengan anda di sisi dan kepala yang terselip di dada anda, anda boleh mengelakkan diri dari belakang dan otot leher.

Rawatan

Satu kes kecil otot yang sakit dari snowboarding boleh dirawat di rumah dengan produk yang berlebihan. Ubat antiradang bukan steroid, seperti acetaminophen dan ibuprofen, mengurangkan keradangan otot dan melegakan kesakitan yang berkaitan dengan DOMS, atau kesakitan otot yang terlewat. DOMS adalah biasa di kalangan atlet yang baru-baru ini meningkatkan rejimen latihan mereka atau mungkin hanya keterlaluan di lereng sekarang dan kemudian. Kekakuan otot dan sakit kecil mungkin berlaku di mana-mana dari satu hingga tiga hari selepas anda telah menaiki papan salji lepas. Pek ais atau haba juga boleh menghiburkan. Tekanan otot atau strain yang tidak membaik pulih sendiri dalam masa beberapa hari atau menyebabkan kesakitan yang teruk boleh menjamin lawatan doktor untuk menentukan sama ada rawatan perubatan profesional diperlukan.