Sekiranya Anda Merasakan Otot Anda Membakar Apabila di Gim?

Mempunyai pembakaran otot adalah tanda keletihan, dan cara terbaik untuk melihat hasil otot adalah dengan mencabar dan menenangkan otot anda. Terdapat dua cara utama otot bertindak balas terhadap cabaran: secara aerobik dan anaerob. Latihan aerobik berfungsi dengan menggunakan oksigen untuk menukar karbohidrat menjadi tenaga, sementara latihan anaerobik berfungsi dengan menarik karbohidrat dari otot - sebagai glikogen - untuk tenaga tanpa oksigen. Proses ini menghasilkan pembentukan sampingan berasid dalam otot yang menghasilkan sensasi terbakar.

Video Hari

Latihan Aerobik dan Anaerobik

Latihan yang memerlukan penggunaan tenaga jangka panjang, seperti jogging pada treadmill, menggunakan sistem aerobik. Paru-paru anda bekerja lebih masa untuk memproses oksigen pada kadar yang tinggi untuk memberi makan kepada badan kerja anda, dan pembakaran yang mungkin anda alami ketika berlari atau joging terutama akan berada di paru-paru anda dari penegasan tambahan. Mengangkat beban biasanya apabila anda akan merasa terbakar dalam otot yang anda sedang bekerja, dan berat angkat terutamanya berada di bawah kategori anaerobik. Tenaga yang diperlukan untuk mengangkat berat memerlukan tenaga lebih cepat daripada tubuh anda dapat memicu dengan oksigen, jadi tubuh anda mesti menukar energi tanpa oksigen.

Asam Laktat

Apabila mengangkat berat badan, tubuh mempunyai permintaan segera untuk tenaga untuk otot anda, tetapi ia tidak mempunyai masa yang cukup untuk memberikan oksigen ke tisu yang diperlukan. Kurang oksigen untuk mengangkut bahan api yang diperlukan, badan cuba memecahkan glukosa dengan membuat laktat untuk memberikan tenaga. Proses ini tidak dapat dikekalkan untuk jangka masa yang panjang, dan pembentukan laktat meningkatkan keasidan pada otot. Pembentukan asid ini ditunjukkan sebagai sensasi terbakar.

Work Out Efektif

Untuk mencapai keuntungan otot, anda mahu otot anda menjadi lelah ketika anda bersenam. Sekiranya cabaran itu cukup besar, tubuh anda akan bergelut dengan senaman, dan rasa asid laktik adalah salah satu petunjuk keletihan. Sekiranya keletihan tidak berlaku dalam tempoh 90 saat dari wakil pertama anda, cabarannya tidak cukup besar dan keuntungan tidak akan memberi manfaat seperti melemahkan otot lebih cepat.

Tips dan Keselamatan

Sensasi terbakar adalah satu perkara yang baik dan harus diasingkan kepada kumpulan otot tertentu. Adalah semulajadi untuk sensasi menjadi tidak selesa, tetapi berhenti bersenam jika anda mengalami sakit menusuk, menembak atau sakit. Sakit adalah cara tubuh memberitahu anda sesuatu yang salah, dan mungkin anda cedera. Untuk mengelakkan kecederaan, panaskan dan regang sebelum anda bersenam, dan teruskan terhidrasi. Sekiranya anda berasa pening atau terkilan, hentikan bersenam.