Untuk mempersiapkan perlombaan

Kamu sudah terlatih untuk bangsa kamu. Anda telah dimasukkan ke dalam batu. Anda telah dimuatkan pada karbohidrat dan didorong untuk pergi jarak jauh. Hanya 48 jam yang memisahkan anda dari senjata bermula. Sudah tiba masanya untuk kembali, kan?

Video Hari

Tidak betul.

Walaupun kebanyakan kerja keras di belakang anda, keputusan yang anda buat pada hari-hari yang membawa kepada perlumbaan anda boleh menentukan betapa menyeronokkan pengalaman anda. Apabila menghadapi perlumbaan pagi, anda ingin meminimumkan masa di kaki anda dan menjaga perkara-perkara penting seperti mencari arah ke permulaan dan memutuskan apa yang akan anda pakai. Menyelamatkan tugas-tugas ini untuk minit terakhir dapat meningkatkan kecemasan pra-perlumbaan dan berpotensi memperlambat Anda ketika getah melanda jalan.

Ambil Joe Puleo, jurulatih trek dan negara di Rutgers University-Camden, sebagai pameran A. Kembali pada 1980-an ketika dia seorang pesaing hotshot, Puleo mendapati dirinya di Porta-John ketika pistol itu pergi. Dia meloloskan diri dan berjaya menyelesaikan kedua, tetapi ia adalah pelajaran yang sukar. "Saya akan memenangi perlumbaan jika saya mengambil persediaan saya sedikit lebih serius," katanya.

Sekarang, Puleo mempunyai atletnya membuat senarai semak sebelum setiap perlumbaan. "Kami tidak membiarkan apa-apa peluang," katanya. Anda juga tidak perlu. Mari kita selesaikan apa yang harus anda lakukan pada hari-hari yang sampai ke hari besar untuk perlumbaan yang sukar dan menyeronokkan.

Saya sentiasa mahu melihat ke mana saya berlari. Dengan cara itu tidak ada kejutan, seperti bukit besar di batu terakhir.

Kathy Martin, pelari berusia 60 tahun yang memegang rekod induk dalam perlumbaan sehingga 50K.

Apa yang Akan Dilakukan Dua Hari Sebelum Perlumbaan

1. PILIH PAKAIAN ANDA. Sekiranya anda menunggu sehingga ke hari perlumbaan untuk memilih pakaian anda, anda akan membuang masa memburu untuk seluar pendek yang ada di dalam cucian atau melupakan sesuatu - seperti jam tangan anda, itulah sebabnya Puelo tidak tahu ia adalah dekat dengan masa berlumba. Gunakan senarai semak dan letakkan pakaian anda dari kepala ke kaki di sudut bilik tidur atau bilik hotel anda.

2. CHECK THE WEATHER. Sekiranya suhu sejuk dijangka, pertimbangkan untuk memakai baju lengan panjang pada permulaan untuk kekal panas. Kebanyakan kaum membolehkan anda menyemak beg pada permulaan yang anda dapatkan pada penamat, atau anda boleh melontarkan baju berhampiran garis permulaan. Pegawai-pegawai lumba biasanya menyumbangkan hadiah-hadiah ini kepada amal.

3. GET BEBERAPA ZZZs. Saraf dan keseronokan pra-pelari membuat banyak pelari dari tidur malam sebelum perlumbaan, jadi dua malam adalah masa yang sesuai untuk tidur awal, mematikan penggera - jika anda boleh - dan tidur malam. berehat dua malam sebelum perlumbaan akan membantu memastikan anda sudah siap apabila pistol bermula dipecat.

Apa yang Harus Dilakukan Satu Hari Sebelum Perlumbaan

->

Hari sebelum perlumbaan anda, anda mesti memandu melalui kursus, jika boleh.Photo Credit: Eric Raptosh Photography / Blend Images / Getty Images

1. GO EARLY. Kebanyakan balapan kecil membolehkan pelari untuk mengambil nombor bib di pagi perlumbaan. Tetapi selalunya anda perlu mendapatkan paket perlumbaan anda di ekspo kesihatan dan kecergasan - di mana anda juga boleh melayari bilik gerai vendor - sehari sebelumnya. Kathy Martin, berusia 60 tahun, Northport, New York, pelari yang memegang rekod induk dalam jarak dari 800 meter ke 50K, pergi ke ekspo dengan segera ketika dia sampai ke bandar dan membuat keputusan untuk mengambil pakej. Anda mempermudah fikiran anda dengan menjaga perniagaan terlebih dahulu, katanya.

2. FINALIZE LOGISTICS. Bacalah arahan lumba yang termasuk dalam paket balap anda untuk mengesahkan masa permulaan, dapatkan arah ke barisan permulaan dan tempat letak kereta, tanyakan mengenai penutupan jalan raya, dan tinjau apa-apa butiran lain yang anda perlukan (tempat pemeriksaan beg, di mana anda boleh bertemu dengan keluarga anda), menasihati Katie McDonald Neitz, pengarang Panduan Dunia Runner untuk Racing Road. Sekiranya anda mempunyai soalan yang berlarutan, pergi ke bantuan atau meja maklumat.

3. MINIMIZE WALKING. Dengan perniagaan yang lengkap, nikmati vendor ekspo tetapi elakkan kesilapan baru ini: Mengekalkan jam di kaki anda sehari sebelum perlumbaan dan tiba pada permulaan dengan kaki yang letih, hancur.

4. DRIVE MELALUI KURSUS. "Saya sentiasa mahu melihat ke mana saya berlari," kata Martin. "Dengan cara itu tidak ada kejutan … seperti bukit besar di batu terakhir. "Menjalani laluan juga membolehkan anda mengintai kawasan pementasan dan pilihan tempat letak kereta, yang menjadikannya lebih mudah untuk mengemudi keesokan harinya. Sekiranya penutupan jalan melarang memandu laluan, semak peta kursus dengan teliti. Dan lihat jika perlumbaan menawarkan lawatan bas kursus-banyak acara yang lebih besar.

Apa yang Akan Dilakukan Malam Sebelum Perlumbaan

->

Malam sebelum perlumbaan anda, tetapkan dua penggera. Percayalah kepada kami! Photo Credit: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

1. FINAL PREP. Kembali ke rumah atau hotel anda, semak barangan perlumbaan anda. "Saya memasukkan nombor pada singlet yang akan saya pakai," kata Martin. Pastikan anda mempunyai apa yang anda inginkan untuk sarapan pagi - makan makanan yang sama yang anda makan sebelum berlatih - dan perhatikan di mana anda meletakkan kunci kereta.

2. CHILL OUT. Cobalah untuk melepaskan kaki anda dan berehat pada pertengahan hingga tengah hari. "Saya hanya cuba menjadikannya petang yang biasa," kata Martin, yang sering membuat panggilan perniagaan malam sebelum perlumbaan dan menikmati makan malam pra-perlumbaan yang biasa dengan suaminya. Sekarang bukan masa untuk mencuba makanan baru; makan makanan yang sama yang biasanya anda lakukan sebelum jangka masa panjang. Anda mungkin membaca buku, bermain permainan papan dengan anak-anak, dimasukkan ke dalam filem. "Saya cadangkan apa-apa yang akan menghapuskan tekanan," kata Puleo. Apa pun, iaitu, kecuali berjalan beberapa batu keras pada tenaga saraf. "Saya mempunyai kawan yang melakukan itu," kata Martin. "Dan dia tertanya-tanya mengapa masa perlumbaannya tidak pernah seperti apa yang dia suka. "

3. SET DUA ALARM. Dan jika anda berada di sebuah hotel, minta panggilan bangun awal supaya anda tidak akan tidur tertanya-tanya jika penggera akan dimatikan atau jika anda mendengarnya.

Apa yang Akan Dilakukan pada Pagi Perlumbaanmu

->

Jangan lupa untuk memanaskan badan dengan berjalan pantas atau berjoging untuk bangunkan otot anda. Photo Credit: portishead1 / E + / Getty Images

1. ARRIVE EARLY. Bagi kaum yang besar, sampai di sana satu jam atau lebih sebelum masa perlumbaan; itu biasanya cukup masa untuk meletak kereta, tekan Porta-John (ingat apa yang berlaku kepada Joe Puleo!), dan pergi ke permulaan.

2. WARM UP. Lakukan berjalan kaki selama 10 minit atau jog ke permulaan untuk bangunkan otot, kata Neitz. Masa itu supaya anda sampai pada baris permulaan 15 minit sebelum pistol.

3. SOAK IT IN. Tenaga yang anda rasakan pada saat-saat yang membawa kepada pistol itu sangat menggembirakan. Luangkan masa untuk menghargai dan mengucapkan tahniah kepada anda untuk memulakannya. Sekiranya anda merasa gugup, ambillah sedikit nafas dalam, kata Neitz, dan berfikir semula latihan yang telah anda lakukan. Anda sudah bersedia. Anda telah memperolehinya. Anda tahu jalan yang akan datang. Sekarang pergi berlumba dalam hidup anda.

Senarai Semak Hari Perlumbaan:

1. Kasut
2. Stoking
3. Selendang / Seluar
4. Singlet / Atas
5. Jaket
6. Hat
7. 10 Kunci
8. Sunglasses

   Sunblock

9. Watch (dan / atau tracker GPS)
10. Bahan bakar seperti gel atau kacang sukan
11. Air (jika anda memilih untuk membawa beberapa)
12. Telefon bimbit atau iPod (untuk muzik, jika anda memilih)
13. Fon kepala (jika anda mahu muzik)