Teknik Latihan Scarecrow

Teknik senaman scarecrow menawarkan manfaat untuk lengan, teras dan bahu anda, dan tidak memerlukan sebarang peralatan khas. Menambahkan latihan scarecrow ke nada rutin anda dan menguatkan otot anda semasa membakar kalori untuk penurunan berat badan atau penyelenggaraan. Beberapa variasi teknik scarecrow tersedia, membolehkan anda menggunakan yang sesuai dengan matlamat kecergasan anda. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.

Video Hari

Teknik Scarecrow

Teknik senaman scarecrow melibatkan memegang tangan anda pada sudut 90 darjah semasa melakukan gerakan. Dalam beberapa latihan, tangan anda melakukan latihan yang sama, sementara yang lain mengharuskan mereka melakukan gerakan yang berlawanan pada masa yang sama. Langkah-langkah ini biasanya menyertai senaman keseluruhan yang termasuk latihan yang berfungsi otot-otot yang lain dalam tubuh anda. Sekiranya anda ingin meningkatkan kekuatan lengan, bahu atau teras anda, menambah senaman scarecrow kepada rutin anda adalah cara yang baik untuk melakukan ini.

Variasi

Salah satu cara untuk melakukan senaman scarecrow adalah dengan berdiri dengan lebar bahu kaki anda dan lekuk setiap lengan pada sudut 90 darjah. Arahkan satu tangan dan satu tangan ke bawah dan angkat dan tolak lenganmu seli supaya selalunya sentiasa ada dan selalunya turun, bergerak ke belakang antara lengan anda. Sesetengah rutin melibatkan lutut semasa melakukan gerakan; yang lain memerlukan kedua-dua tangan bergerak ke atas dan ke bawah pada masa yang sama. Satu lagi variasi adalah untuk memulakan senaman dengan kedua-dua belah tangan, tetapi gerakkan mereka secara bergantian, satu demi satu. Banyak kali, orang berpakaian hitam berpakaian semasa memegang berat badan percuma di setiap tangan.

Keuntungan

Keuntungan menggunakan senaman scarecrow termasuk memperkuat dan melembutkan banyak kumpulan otot anda. Kesan ini dipertingkatkan dengan menggunakan berat. Gerakan berfungsi otot di lengan atas, lengan bawah, bahu, belakang dan teras. Ini menjadikan beberapa tugas harian, seperti mengangkat berat, lebih mudah, sementara juga mengurangkan risiko kecederaan. Di samping itu, teknik ini membakar kalori. Mengendalikan berat badan anda akan mengurangkan risiko penyakit jantung, depresi, kencing manis dan kanser.

Pertimbangan

Jika anda baru bergerak bergerak dengan scarecrow, amalkan teknik tanpa berat sehingga anda sudah biasa dengannya. Ini mengurangkan peluang anda untuk mengekalkan kecederaan. Sebaik sahaja anda selesa dengan senaman, mulakan dengan berat badan yang kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan beban pound apabila anda mendapat ketahanan dan kekuatan. Sekiranya latihan scarecrow menjadi menyakitkan, berhenti dan berjumpa dengan doktor anda.