Berjalan 101: Cara Cari Kasut Berjalan Kanan

Anda tidak akan menangkap Tim Lincecum di atas bukit dalam kasut bola keranjang yang besar. Tidak juga anda mengharapkan untuk melihat reggie Bush memotong pertahanan di padang golf. Namun setiap hujung minggu, beribu-ribu pelari keluar dan melanda jalan kaki dalam kasut yang tidak dirancang untuk berjalan.

Video Hari

Jika anda berlari dalam kasut tenis, lebih daripada mungkin, anda akan baik - sekurang-kurangnya seketika. Tetapi sebenarnya adalah mudah: Peralatan penting. Dan mempunyai kasut yang sepatutnya mungkin perbezaan di antara anda menua yang kuat atau dipenuhi oleh rasa sakit dan sakit.

Untuk meraih faedah tersebut dan mencari padanan kasut anda, langkah pertama anda adalah untuk mencari kedai berjalan khusus. Pekerja di kedai-kedai ini biasanya lebih tertumpu kepada berlari, dan memahami dengan pantas lebih baik daripada kakitangan di rantai barang sukan yang paling besar. Mana-mana stor berjalan bernilai berat dalam gel tenaga telah melatih pekerjanya untuk menilai keperluan anda dari bawah ke atas. Sebaik sahaja anda berada di dalam kedai, inilah yang patut anda cari.

"Bukti tahunan anekdot menunjukkan bahawa kasut yang betul boleh mengurangkan risiko anda terhadap kecederaan. "

J. D. Denton, pemilik Fleet Feet Sports di Davis, Calif.

PERIBADI PERIBADI

Jika ini kali pertama anda, harapkan menghabiskan 30 minit hingga satu jam untuk pemasangan anda. "Beritahu orang yang menyambut anda bahawa anda baru berjalan dan anda ingin mendapatkan sepasang kasut," kata Denton. Kakitangan akan mengambilnya dari sana, bermula dengan penilaian visual.

Sesetengah kedai hanya akan menonton anda berjalan. Orang lain boleh memilih untuk merakam video anda semasa anda menjalankan, dan mengkaji borang anda dalam main balik perlahan-gerakan. Sama ada cara, kakitangan mencari untuk mendapatkan rasa berapa banyak kaki anda, atau gulung ke dalam, apabila anda mendarat. Jangan baca terlalu banyak ke dalam ini - semua orang bersuara. Ia adalah sistem kejutan-penyerapan semula jadi badan anda. Tetapi beberapa variasi dalam cara langkah kaki anda dapat membantu menentukan jenis sepatu yang paling sesuai untuk anda.

Sepanjang penilaian, kakitangan perlu bertanya kepada anda: Berapa banyak yang anda jalankan? Adakah anda mempunyai sebarang kecederaan? Adakah anda berasa sakit apabila anda berlari? Apakah matlamat anda? Jadilah setakat mungkin, kerana jawapan itu membantu memadankan anda dengan kasut. Dan jika kakitangan tidak bertanya, atau menjalankan jenis penilaian ini, pergi ke kedai yang berbeza, kata Denton.

PILIHAN SELEPAS SEPERTI

Terdapat empat kategori utama kasut larian: neutral, kestabilan, kawalan gerakan, dan minimum.Secara umum, kasut neutral - yang direka untuk tidak mempengaruhi gaya hidup anda, melainkan hanya untuk memberikan penyejukan dan penyerapan kejutan yang kurang baik - yang terbaik untuk pelari dengan sedikit pronation. Kasut kestabilan direka untuk pronators sederhana, manakala kasut kawalan gerakan digunakan untuk overpronators, atau orang yang kakinya melancarkan agak sedikit semasa berlari.

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini semakin banyak pelari telah memilih untuk kasut "minimalis", kasut yang lebih ringan dan hanya mempunyai sedikit bantalan antara kaki pelari dan tanah. Pelari yang lebih berpengalaman cenderung untuk melakukan lebih baik dalam kasut minimal daripada pelari baru, walaupun pemula boleh berjaya memakainya. Tetapi bagi kebanyakan, perlu untuk beralih ke tapak kaki yang minimum dari masa ke masa.

Matlamat staf jualan adalah untuk membuat anda menjadi kasut yang melengkapi pronation anda dan biomekanik individu anda (bagaimana anda bergerak). Tetapi ia adalah formula yang tidak sempurna. Sesetengah pronators "neutral" mungkin lebih baik dalam kasut kestabilan dan beberapa pronators yang lebih berat mungkin berjaya dalam kasut neutral, kata Denton.

Jadi taruhan terbaik anda: cuba pasangan berganda. Ambil mereka untuk menjalankan ujian di luar atau pada treadmill. "Jika ia merasakan sesuatu yang ditekan ke dalam lengkungan anda, kasut mempunyai terlalu banyak sokongan," kata Jeff Moreno, ahli terapi fizikal pelari dan ortopedik yang merawat ramai pelari di Santa Cruz, California. "Anda mahu merasa seperti sarung tangan, tetapi sarung tangan yang memberikan ruang jari anda untuk bergerak," katanya.

CHECKLIST

Setelah anda mengecilkan pilihan anda, Denton mengatakan anda harus memeriksa empat faktor untuk menentukan yang terbaik:

Apakah tumit yang lebih baik? Sekiranya anda berasa seperti anda tergelincir di belakang kasut, teruskan mencari.

1. Bolehkah anda menggoyangkan jari kaki anda? Jika tidak, kasut terlalu ketat.

2. Adakah terdapat kira-kira lebar lebar ibu jari antara jari kaki dan petua kasut? Anda akan memerlukan ruang tambahan untuk membolehkan pembengkakan semula jadi kaki yang berlaku semasa anda bersenam.

3. Adakah mereka berasa baik?

4. Apabila anda mencari kasut yang sesuai dengan keempat kriteria itu, letakkan kad kredit anda-walaupun ia tidak datang dalam warna pilihan anda. Yakinlah anda akan menjadi pelari paling baik di mana-mana, pada satu ketika, terpaksa memilih bersesuaian dengan gaya.

Pelaporan tambahan oleh John Gugala

RUN DENGAN PACK

Misi kedai berjalan adalah untuk menjadi penjaga sukan ini. Sebaik sahaja anda mempunyai kasut anda, kumpulkan maklumat mengenai kumpulan, laluan yang baik, dan perlumbaan tempatan. Ini cara terbaik untuk bertemu dengan rakan kongsi yang baru berjalan-dan tidak ada cara yang lebih baik untuk membuat batu pergi dengan lebih laju daripada membawa mereka bersama dengan kawan-kawan.