Makanan yang tepat pada waktu yang tepat

Sama ada kita bercakap pemukul atau cadangan perkahwinan, kita semua tahu bahawa masa adalah segala-galanya. Itu juga benar ketika datang kepada apa yang anda makan. Bergantung pada waktu siang atau keadaan apa yang sedang anda lakukan, tubuh anda memerlukan sifat pemakanan tertentu untuk membantu anda melangkah-supaya anda boleh bekerja dan hidup pada tahap optimum anda.

Video Hari

Makanan mencipta semua jenis reaksi hormon dalam reaksi badan anda yang mempengaruhi mood anda, kewaspadaan anda, tahap tenaga anda, dan segala-galanya di antara. Jadi semasa anda mungkin sudah tahu apa yang anda perlu makan, juga penting untuk mengetahui kapan makan. Ikuti panduan kami untuk makanan terbaik untuk dimakan tidak kira keadaan anda.

Apa yang Harus Makan … Selepas Latihan Latihan yang Sukar

Apabila anda meletakkan otot anda melalui ujian, mereka seperti pelajar belajar untuk peringkat akhir - ditekankan dan dipecahkan. Untuk menanggapi cabaran seterusnya, mereka akan berkembang; Itulah bagaimana anda menjadi lebih kuat. Tetapi untuk memanfaatkan sepenuhnya siklus pertumbuhan itu, otot anda memerlukan nutrisi yang tepat.

Mengikuti formula ini untuk makanan ringan post-latihan: Nisbah karbohidrat-ke-protein harus 2: 1 untuk latihan intensiti pendek, sederhana hingga sederhana atau 3: 1 dalam sesi latihan intensiti yang tinggi, kata Andrea Hacker Thompson, MS, RD, dari Persatuan Fit Society ACSM. Karbohidrat akan menambah kedai-kedai glikogen (iaitu, glukosa yang tersimpan yang menyediakan tenaga), dan protein akan membina semula otot-otot.

Makan 30 minit hingga satu jam selepas melengkapkan senaman anda, kerana itu tetingkap terbaik untuk badan anda menyerap nutrien selepas senaman. Cuba segelas susu coklat atau mentega kacang semula jadi pada sekeping roti gandum 100 peratus.

Apa yang hendak makan … Selepas Mesyuarat Panjang

Jika anda rasa berkabut setelah duduk melalui persembahan PowerPoint 200-slaid, mengunyah beberapa buah badam. Mereka menyediakan lemak yang sihat dan sedikit protein, kata Lauren O'Connor, RD, dari Nutri-Savvy. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Neuron menunjukkan protein, bukan gula, mengaktifkan sel yang membuatkan kita terjaga dan membakar kalori.

Walaupun karbohidrat bijirin penuh memberikan glukosa yang menjadikan otak berjalan, protein adalah apa yang menjamin bahawa anda tidak akan lupa apa pertemuan itu kira-kira di tempat pertama. Itu benar terutamanya apabila protein kaya dengan tyrosin asid amino, neurotransmitter yang penting untuk tenaga otak dan kewaspadaan (satu ons almond mengandungi 127 mg tirosin).

Apa yang Harus Makan … Di Talian Selesai

Selepas apa-apa kejadian ketahanan, menggantikan kehilangan peluh harus menjadi keutamaan nombor satu anda. Itu kerana anda perlu menggantikan kedai-kedai glikogen tersebut. Makanan dan minuman pasca maraton yang paling banyak mengandungi karbohidrat, beberapa vitamin dan sedikit protein untuk membantu mengisi semula kedai-kedai yang dipadamkan itu, kata Shari Portnoy, RD, CPT, ahli diet berdaftar dan pelatih kecergasan yang disahkan.Walaupun selepas perlumbaan pendek seperti 5K, anda perlu mengisi semula apa yang anda habiskan (hanya dalam jumlah yang lebih kecil).

Oleh kerana cecair lebih mudah dicerna daripada pepejal dan karbohidrat lebih mudah dicerna daripada protein, pelari harus pergi untuk susu biasa atau coklat, kata Ximena Jimenez, RD, jurucakap negara untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik. Susu coklat mempunyai nisbah 3: 1 karbohidrat yang dikehendaki kepada protein, dan ia membantu menggantikan nutrien lain. "Ia sebenarnya merupakan sumber elektrolit yang hebat, terutamanya kalium," kata Jimenez. Sebagai contoh, 8 auns Gatorade mempunyai 30 mg kalium berbanding 400 mg susu rendah lemak dan 425 susu coklat-dan itu penting kerana anda boleh kehilangan kalium dalam acara ketahanan.

Apa yang Harus Makan … Selepas Malam yang Tak Terpecah

Menghabiskan bantal malam berdebar? Rasa bodoh anda akan mempunyai pagi berikutnya bukan satu-satunya masalah anda. Penyelidik di UCLA penyelidik mendapati bahawa tidur yang lemah menyebabkan peningkatan ghrelin dan menurunkan leptin pada siang hari, yang boleh menyebabkan selera makan meningkat dan makan terlalu banyak.

Untuk memerangi ini, mulakan hari anda dengan protein tanpa lemak. Cuba satu ons kacang atau tiga auns (bersaiz kecil kad dek) daging tanpa lemak, yang akan membuatkan anda berasa lebih puas. Anda juga boleh mencuba yogurt Yunani dicampur dengan pisang dan beberapa biji Chia ditaburkan.

Apa yang Harus Makan … Selepas Malam Keluar

Apabila masa gembira anda terlepas, pertimbangkan untuk memperbaiki pagi Jimenez: "Keesokan harinya ada Maria Berdarah Maria. Ia adalah ubat hangover yang mudah. Jus tomato akan menambah tubuh anda dari air dan kehilangan elektrolit yang disebabkan oleh pewah alkohol. "

Untuk mengurangkan rasa" ugh "sebelum menyerang, cubalah kaktus pir, kata Erin Palinski, RD, penulis buku yang akan datang, Belly Fat Diet untuk Dummies. Penyelidik di Universiti Tulane mendapati bahawa orang yang mengambil kapsul kaktus pir 5 jam sebelum mula minum mengalami 50 peratus lebih sedikit simptom mabuk.

Teori: Oleh kerana alkohol yang berlebihan pada dasarnya adalah toksik kepada tubuh, badan bertindak balas dengan menggunakan tindak balas keradangan untuk mengatasi kesan alkohol yang berlebihan dan kerosakan yang boleh menyebabkan sel dan organ. Kompaun dalam kaktus pir membantu mengurangkan keradangan itu.