Melegakan Ketegangan Dada Dengan Yoga
Isi kandungan:
Membelanjakan hari-hari yang lama menghancurkan di atas meja dan diperah ke dalam kereta boleh meninggalkan otot anda sakit dan ketat. Walaupun anda mungkin berfikir bahawa bahu anda merasakan yang paling teruk, anda mungkin akan berasa sakit di bahagian lain dari bahagian atas badan anda, juga, dan termasuk otot dada anda.
Video Hari
Sudah tentu, apa-apa kesakitan dada yang penting dan tiba-tiba harus dinilai oleh seorang doktor untuk mengetepikan sebarang kejadian jantung. Sekali anda diberi OK, bagaimanapun, anda boleh melonggarkan otot dada anda dengan beberapa kedudukan yoga yang menenangkan.
Baca Lagi: Bagaimana Bermula dengan Yoga
Cobra
Langkah 1
Lie flat di perut anda pada tikar yoga anda atau permukaan lembut, di atas lantai dengan tapak tangan anda di bawah bahu anda. Simpan kaki anda bersama-sama.
Langkah 2
Kencang glutes dan paha anda dan tekan pelvis anda ke lantai.
Langkah 3
Inhale dan, tanpa menggunakan tangan anda, angkat kepala dan dada anda dari lantai. Fokus pada menjaga leher anda sejajar dengan tulang belakang anda.
Langkah 4
Mengekalkan siku yang terselip di sisi anda, tekan telapak tangan anda dan gunakan tangan anda untuk mengangkat lebih tinggi. Sekiranya anda merasakan apa-apa ketegangan di belakang anda, bengkokkan siku sedikit atau berjalan kaki lebih jauh ke hadapan. Jatuhkan bahu ke bawah dan belakang, tolak dada anda ke hadapan. Pegang dua hingga enam nafas.
Langkah 5
Letupan dan perlahan-lahan menurunkan dada anda dan menuju ke lantai.
Ke atas Menghadapi Anjing
Langkah 1
Dapatkan ke tangan dan lutut anda, dalam pose yang dikenali sebagai Jadual, dan perlahan-lahan turun pinggul anda ke lantai.
Langkah 2
Tekan telapak tangan anda, tarik badan anda ke pose Cobra. Letakkan bahu anda dan tekan dada anda ke hadapan. Fokus pada memanjangkan lutut anda dan sampai ke puncak kepala anda ke langit.
Langkah 3
Pada menghirup, elakkan siku anda dan angkat paha dan kaki anda dari lantai, menggunakan bahagian atas kaki anda untuk menaik ke atas. Pegang satu hingga tiga nafas.
Langkah 4
Lepaskan pose dengan lentur lutut anda dan kembali ke kedudukan meja.
->
Kucing Lembu
Langkah 1
Dapatkan keempat-empat tempat, sama rata mengedarkan berat badan anda dan letakkan tangan anda terus di bawah bahu dan lutut terus di bawah pinggul anda.
Langkah 2
Pada menghembus nafas, tekan telapak tangan anda ke lantai. Bulat tulang belakang anda ke atas, melibatkan otot perut anda dan tucking pelvis anda di bawah untuk masuk ke Cat pose.
Langkah 3
Ambillah nafas dan balikan tulang belakang anda apabila anda menolaknya ke arah siling. Dada anda menekan ke lantai dan kepala anda kelihatan ke arah siling.
Langkah 4
Ulangi langkah dua dan tiga untuk lima hingga 10 nafas.
Baca Lagi: Yoga Stretches untuk Kembali Atas
