Cara-cara tercepat untuk memikat dada

Ramai orang, terutama lelaki, ingin mempunyai dada berotot. Ia sering menjadi simbol kekuatan dan kekuatan. Dada, atau otot dada, bertanggungjawab untuk menolak tangan anda di hadapan anda dan membawanya turun dari atas anda. Untuk membina dada yang lebih besar cepat, anda mesti mengamalkan rehat yang betul, pemakanan dan latihan.

Video Hari

Asas-asas

Menguasai asas-asas sebelum memulakan program latihan. Asas-asas adalah rehat yang betul dan pemakanan. Dapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam sebagai orang dewasa. Ini akan membolehkan otot anda tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Makan makanan seimbang yang terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin dan produk tenusu. Untuk mendapatkan otot cepat, meningkatkan jumlah protein dan karbohidrat yang anda makan.

Tekan Bench

Setelah anda menguasai asas-asas, lakukan latihan berat untuk mencapai dada yang lebih besar. Latihan kompaun dianggap latihan latihan berat yang paling berkesan kerana mereka menggabungkan pelbagai kumpulan otot sekaligus. Ini mencetuskan tindak balas hormon pertumbuhan semula jadi badan. Untuk hasil yang optimum, senaman keras anda, tetapi membenarkan minggu penuh untuk pulih. Akhbar bangku adalah salah satu latihan kompaun terbaik. Ia terutamanya mensasarkan dada. Pertama berbaring dengan belakang anda rata terhadap bangku dan kaki anda datar terhadap tanah. Menjaga kaki anda di tanah membantu menstabilkan badan anda. Ini memastikan keselamatan dan bentuk yang betul. Barbeku harus dipahat langsung ke mata anda. Ambil barbeku dengan lebar bahu tangan anda, dan letakkannya secara langsung di atas dada anda. Perlahan-lahan menurunkan barbell sehingga lembut menyentuh dada anda. Naikkan barbell kembali ke kedudukan permulaan dengan tangan anda hampir dilanjutkan. Ulangi latihan ini untuk tiga set lapan hingga 12 ulangan. Jika anda tidak boleh melakukan setiap rep dengan bentuk yang hampir sempurna, gunakan berat yang lebih ringan.

Incline Dumbbell Bench Press

Sasarkan kedua-dua bahagian atas dan bawah anda untuk membina dada keseluruhan yang lebih besar. Tekanan bangku cenderung menyasarkan dada atas anda. Dumbbell adalah alternatif yang hebat untuk barbell, tetapi latihan ini boleh dilakukan sama ada. Pertama berbaring dengan belakang anda rata terhadap bangku yang mempunyai kecondongan 45 derajat dan kaki anda rata terhadap tanah. Pegang sepasang dumbbells di atas dada anda dengan telapak tangan anda menghadap badan yang lebih rendah dan lengan anda hampir dilanjutkan. Dumbbell perlu menyentuh satu sama lain. Perlahan-lahan memisahkan dan menurunkan dumbbells sehingga mereka berada di luar dan tepat di atas dada anda. Naikkan dumbbells kembali ke posisi permulaan dengan tangan anda hampir dilanjutkan lagi. Benarkan dumbbells menyentuh antara satu sama lain dengan meremas tangan anda di bahagian atas setiap rep.Ini mengendalikan dada dalaman anda. Ulangi latihan ini untuk tiga set lapan hingga 12 ulangan. Jika anda tidak boleh melakukan setiap rep dengan bentuk yang hampir sempurna, gunakan berat yang lebih ringan.

Menolak Tekanan Dumbbell Bench

Walaupun penurunan bangku akhbar mungkin merasa agak janggal, ia sangat berkesan pada sasaran dada bawah anda. Hampir setiap gim mempunyai bangku simpanan. Latihan ini juga boleh dilakukan dengan barbell atau dumbbell. Pertama berbaring dengan belakang anda rata terhadap bangku bangkit dan armada anda rata ke atas tanah. Pegang sepasang dumbbell secara langsung di atas dada anda dengan telapak tangan anda menghadap badan yang lebih rendah dan tangan anda hampir dilanjutkan. Dumbbell perlu menyentuh satu sama lain. Perlahan-lahan memisahkan dan menurunkan dumbbells sehingga mereka berada di luar dan tepat di atas dada anda. Naikkan dumbbells kembali ke kedudukan permulaan dengan tangan anda hampir diperpanjang. Benarkan dumbbells menyentuh antara satu sama lain dengan meremas tangan anda di bahagian atas setiap rep. Ulangi latihan ini untuk tiga set lapan hingga 12 ulangan. Jika anda tidak boleh melakukan setiap rep dengan bentuk yang hampir sempurna, gunakan berat yang lebih ringan.