Pullover Latihan Pengganti

Pullover dumbbell, yang mensasarkan otot-otot dada, boleh menjadi janggal untuk dilaksanakan. Perbuatan mengimbangi semasa anda berbaring dan memperluas dumbbell ke atas kepala anda boleh menjadi rumit. Apabila seorang pelanggan mengalami kesukaran melakukan latihan, pelatih peribadi Matt Siaperas dari Hardbodies Gym di Blackfoot, Idaho mempunyai beberapa latihan dada alternatif untuk mengesyorkan, dan kerana pullover itu berfungsi lats dan triseps, dia juga termasuk beberapa latihan untuk bekerja otot.

Video Hari

Bench Press

Akhbar bangku adalah latihan dada rapi yang paling banyak latihan. Anda hanya berbaring di bangku simpanan dan angkat tenggelam dari rak. Turunkan bar ke dada anda, kemudian tekannya semula, meluaskan tangan anda tetapi tidak mengunci siku anda. Trisep yang terlibat dan akan mendapat manfaat daripada akhbar bangku sebagai tambahan kepada pektoral anda.

Dada Dada Kabel

Dada kabel dada memerlukan bar dip dip lebar di hadapan mesin kabel dengan tali pinggang yang dipasang pada kabel yang lebih rendah untuk rintangan. Letakkan tali pinggang di sekeliling pinggang anda dan pasang kabel ke sana. Berdiri di antara bar dan genggamnya dengan tangan, tapak tangan anda. Tekan ke bawah mengangkat badan anda supaya lengan anda lurus dan anda digantung di atas tanah. Bengkokkan lutut anda sedikit dan lintaskan pergelangan kaki supaya kaki anda keluar dari lantai. Bend siku anda, menurunkan badan anda sehingga dada anda hampir pada ketinggian siku. Anda perlu meregangkan di dada anda di bahagian bawah latihan ini. Tekan ke bawah, membawa badan anda kembali ke kedudukan permulaan, lengan lurus. Ini adalah latihan lain yang berfungsi triceps dan dada.

Lever Pec Deck Fly

Mesin deck pecah dibina untuk membolehkan anda melakukan lalat untuk menargetkan kektor anda. Duduk di dalam mesin, berehat belakang anda terhadap pad. Jangkau dan lompatkan dahulu satu lengan, kemudian yang satu lagi di belakang pad lengan pada tuas, membawa mereka ke hadapan sedikit. Siku anda bengkok, lengan bawah anda hampir tenggelam dengan muka anda dan tangan anda mencengkam paras pegangan dengan bahagian atas kepala anda. Tekan ke dalam dengan lengan anda, membawa tuas bersama di hadapan anda. Biarkan tuas dibelah, kembali ke kedudukan permulaan, kemudian ulangi. Latihan ini berkesan untuk memberi tumpuan kepada dada.

Pulldown Kabel

Kabel pulldown adalah senaman yang berguna untuk bekerja lats anda jika anda tidak akan melakukan pullover. Ia dilakukan pada mesin kabel dengan bar yang dipasang pada kabel atas. Jangkak untuk merebut bar di cengkaman yang luas, kemudian duduk di tempat duduk, menggeser kaki anda di bawah paha sokongan. Tarik bar ke dada bahagian atas, bersandar sedikit ketika anda menarik. Benarkan tangan anda untuk melanjutkan kembali sehingga siku anda lurus tetapi tidak terkunci.

Kabel Tricep Extension Extension

Kerja triceps anda dengan mesin kabel adalah alternatif kepada latihan yang mereka dapatkan dengan pullover.Pasang pemegang pegangan ke kepalan sederhana mesin kabel - ia sepatutnya berada di bawah ketinggian kepala anda. Hidupkan supaya mesin berada di belakang anda dan letakkan tangan kanan anda sehingga anda memegang sawit mengendalikan; siku anda bengkok, tangan anda di atas bahu anda. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda untuk merapatkan diri dan tarik ketegangan ke dalam kabel. Tekan ke hadapan dengan tangan anda, memanjangkan lengan anda dan bawa tangan di depan anda. Pastikan lengan anda mengenai ketinggian bahu semasa anda melakukan langkah ini. Bend siku anda sekali lagi, yang membolehkan pemegangnya kembali ke posisi permulaan di atas bahu anda. Ulangi dengan lengan kiri anda. Lats anda mendapat manfaat sedikit dari ini kerana ia adalah salah satu daripada otot yang menstabilkan yang terlibat dengan latihan ini.