Satu Jawapan Hebat: Berapa Lama Saya Boleh Dengan Aman Pada Kadar Jantung Maksimum Saya?

LIVESTRONG. siri "One GREAT Answer" com mengambil soalan kesihatan dan kecergasan anda kepada pakar-pakar yang paling bijak di dunia.

Video of the Day

"Berapa lama seseorang dapat selamat dengan kadar denyut jantungnya? "

-Tiffany Tamm, melalui Facebook

The Answer

Kerana jenis bahan bakar utama yang dibakar (gabungan ATP / CP dan otot glikogen), kadar denyut jantung maksimum hanya dapat bertahan untuk pecah pendek 10 hingga 60 saat. Selepas itu, tubuh anda perlu turun dengan cepat dan mula membakar lebih banyak oksigen.

Tetapi daripada memberi tumpuan kepada berapa lama seseorang boleh tinggal di HRmax anda, saya akan mencadangkan untuk memindahkan tumpuan anda kepada isu yang lebih besar, iaitu berapa cepat anda dapat pulih dari senaman tinggi, walaupun semasa tempoh rehat dalam latihan anda. Sesiapa yang pulih dengan cepat, menang - dan hidup paling lama.

Jika anda seorang atlet yang berdaya saing, anda mungkin akan mendorong kadar jantung anda lebih keras, lebih kerap. Tetapi ia hanya seperti yang anda kembali kepada kira-kira 60 hingga 80 peratus HRmax bahawa anda mendapatkan semula akses kepada kemahiran motor halus dan kompleks anda, serta fungsi kognitif penuh. Oleh itu, oleh itu, anda cuba kembali setelah mencapai HRMax.

Belajar untuk mengaktifkan semula reaksi relaksasi dan pemulihan badan anda dengan tips ini. Menggabungkan mereka semasa tempoh rehat latihan selang waktu anda.

Teknik Pernafasan

Berfokus pada exhaling sepenuhnya tetapi tanpa memaksa udara keluar. Pembebasan tekanan di perut anda akan membantu anda pulih lebih cepat.

Mental Imagery

Gambar pemandangan yang menenangkan untuk membantu melambatkan kadar jantung anda.

Mantra Prestasi

Ulangi perintah diri seperti "fokus" untuk membawa perhatian anda kepada tugas pemulihan.

Mengenai Pakar

Scott Sonnon adalah pengasas TACFIT, sebuah sistem latihan yang menggabungkan intensiti dengan kaedah pemulihan kadar jantung. Beliau adalah pakar seni mempertahankan diri, jurulatih kecergasan dan penceramah kesihatan.