Tidak ada leher Leher

Leher kaku, sakit, atau tegang adalah bor anatomi: Anda tidak mahu bergerak (lebih kurang kerja), anda tidak selesa tidur, dan juga mengikat kasut anda boleh membuat anda ingin merungut berwarna-warni untuk dunia untuk mendengar.

Video Hari

Tetapi jika kepala anda menyakitkan (dan kajian menunjukkan bahawa majoriti kita mengalami rasa sakit leher di beberapa titik atau yang lain), anda boleh mendapatkan bantuan. Berikut adalah empat cara biasa orang mencederakan leher mereka, dengan teknik untuk melegakan kesakitan-dan mencegahnya daripada berlaku lagi.

You Slept on It Funny

BAGAIMANA ANDA TAHU: Anda bangun seperti anda menghabiskan malam pada Ball Headbanger daripada bantal anda. Leher anda terasa sakit dan ketat, seperti mana-mana otot yang terlalu banyak digunakan.

APA YANG BERLAKU: Sekali semasa tidur anda, anda berpusing ke kedudukan yang tidak betul-betul berselindung dengan bantal anda. Otot-otot di leher anda menjadi terlalu berat-dan kekal seperti itu untuk masa yang lama. Seperti malam yang memakai, otot-otot ini menjadi kering dan meradang, mengakibatkan penguncupan yang menyakitkan.

APA YANG DILAKUKAN: Duduk di atas katil dan mulakan latihan pelbagai gerak lembut. Putar bahagian kepala anda ke tepi 10 hingga 15 kali. Berhati-hati jangan terlalu menekankan otot. Mereka sudah lembut, jadi tekanan mereka boleh merengsakan leher anda.

Seterusnya, cuba beberapa diri dengan menggunakan ibu jari dan jari telunjuk anda. Mulailah di pangkal tengkorak anda dan perlahan-lahan memencatkan otot-otot di leher atas anda, beransur-ansur berjalan ke leher bawah dan akhirnya bahu. Mengurut otot akan membantu meningkatkan peredaran dan melegakan ketegangan. Perkara-perkara teratas dengan pad pemanas. "Saya cadangkan pesakit saya memakan haba selama 10 hingga 15 minit," kata ahli terapi fizikal Shae Hastings. "Ini membantu melegakan otot yang tegang. "

BAGAIMANA MENGHIDUPKAN: Letakkan bantal satu hingga dua inci di bawah bahu anda, supaya kepala anda disokong sepenuhnya, mengesyorkan Kathleen Marie, yang mengajar Kaedah Gokhale (teknik untuk membantu orang memperbaiki postur dan melegakan ketegangan dalam otot dan sendi). "Anda memerlukan bantal yang cukup kuat untuk mengambil ruang di antara katil dan kepala bersebelahan dengan neutral," kata Marie.

Bantal antara kaki anda akan membantu kedudukan tulang belakang yang lebih baik. Terdapat jurang semula jadi di antara lutut anda, dan apabila anda berbaring, jurang itu runtuh. Dengan meletakkan bantal di ruang itu, pinggul menjadi selari, yang mengakibatkan pengurangan ketegangan dan menarik di belakang anda.

Anda Memiliki postur yang buruk

BAGAIMANA ANDA TAHU: Anda merasakan kesakitan umum di leher anda, terutamanya pada penghujung hari. Kadang-kadang, anda mengalami rasa kebas dan mengecilkan lengan anda. Anda mungkin juga mengalami sakit kepala atau mendapati diri anda mengalihkan leher anda ke belakang dan sebagainya untuk meredakan rasa sakit

APA YANG BERLAKU: Berjalan dengan bahu yang disusun dan dibulatkan dan kepala yang tergantung rendah membuat leher anda sakit.Sebagai hari memakai, postur seseorang secara beransur-ansur menjadi lebih teruk. Leher lazat mengakibatkan otot extensor yang ketat (yang di bahagian belakang leher anda) dan flexors leher lemah (otot di bahagian hadapan). Ia juga boleh menyebabkan pemampatan cakera serviks, yang boleh menyebabkan kebas dan kesemutan.

APA YANG DAPAT: Gunakan urut ringan (lihat di atas) atau panaskan untuk melonggarkan otot, tetapi rawatan yang terbaik untuk menghidupkan semula rasa sakit adalah duduk dan berdiri tegak. "Bahagian belakang leher harus lebih panjang daripada bahagian hadapan," kata Marie, "yang membantu memanjangkan leher. "

BAGAIMANA UNTUK MENCEGAHKAN: Posisi baik bermula dari bawah. Pastikan kaki anda diletakkan dengan tegas di atas tanah, kira-kira lebar bahu dan sejajar dengan satu sama lain. Pelvis anda perlu agak condong dengan otot perut yang rendah. Marie mencadangkan untuk melancarkan setiap bahu, satu demi satu, sedikit naik dan kemudian kembali sejauh mereka akan pergi dan menyelesaikan dengan menggeser bilah bahu anda ke tulang belakang anda ke kedudukan yang selesa. Seterusnya, letakkan leher anda terus ke tulang belakang anda.

Anda Strained It Lifting

BAGAIMANA ANDA TAHU: Anda merasakan ketegangan di tengah-tengah beberapa jenis gerakan mengangkat; Kesakitan boleh bertahan selama beberapa hari, walaupun selama berminggu-minggu.

APA YANG BERLAKU: Anda mungkin telah meluaskan otot-otot leher melampaui gerakan biasa mereka, sehingga menghasilkan air mata dalam otot-otot yang menyebabkan kesakitan.

APA YANG DAPAT: Letakkan kawasan selama 15 minit untuk mencuba dan mengurangkan keradangan. Selepas hari pertama kesakitan dan keradangan awal, pek hangat boleh membantu melegakan otot yang menyakitkan dan tegang. Anda boleh memulakan peregangan lembut perangkap atas dan levator scapula (otot sepanjang sisi leher), yang kedua-duanya dikenali untuk mengetatkan sebagai tindak balas terhadap kesakitan. "Penting untuk meregangkan otot-otot ini kerana ketika mereka mula meletakkan serat baru untuk menyembuhkan ketegangan," jelas Hastings.

Untuk meregang perangkap anda, bengkokkan telinga kanan ke arah bahu kanan anda. Letakkan tangan kanan anda di atas kepala anda dan berikan tekanan lembut ke bawah. Tahan selama 30 saat. Ulangi di sebaliknya. Untuk meregangkan skrap levator anda, mulakan dengan menunjuk dagu anda pada sudut 45 darjah ke arah ketiak anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan letakkan tekanan lembut. Tahan selama 30 saat dan ulangi arah yang bertentangan.

BAGAIMANA MENGHIDUPKAN: Apabila anda mengangkat sesuatu di atas kepala anda, ketahui kedudukan leher anda. Daripada memperluaskan leher anda, Hastings menyarankan mengembalikan dagu anda seolah-olah anda cuba memberi dagu ganda. "Apabila anda mengangkat, anda ingin berfikir tentang mengekalkan lengkung di belakang rendah semasa menggunakan kaki anda untuk mencangkung dan mengambil barang itu," kata Hastings. "Perkara yang anda angkat haruslah bersesuaian dengan badan anda, dan anda tidak boleh memutar kepala anda, tetapi mengubah seluruh badan anda. "

Anda Tertekan

BAGAIMANA ANDA TAHU: Anda bernafas ke dalam beg kertas sekarang.

APA YANG BERLAKU: Seperti tekanan di tempat kerja dan rumah mula menumpuk, begitu juga dengan sesak di leher anda. Masalah besar dengan sakit leher?Semakin kesakitan, semakin kita tegang -menggunakan kitaran ganas yang menimbulkan ketidakselesaan …

APA YANG DAPAT: Cuba strategi ais dan urut yang sudah dijelaskan. Dan bekerjasama untuk menguatkan flexors leher dalam anda dan meregangkan leher ekstensor. Pada masa yang sama, dengan jumlah rehat dan usaha yang betul, seseorang boleh mendapatkan keseimbangan yang betul

BAGAIMANA MENGHIDUPKAN: Menggabungkan senaman regangan dan pengukuhan sepanjang aktiviti harian biasa anda, kata Lori Romeo, ahli terapi fizikal yang telah berlatih untuk 28 tahun. Satu cara: Pada permukaan yang tegas, rata di belakang anda tanpa bantal di bawah kepala anda. Perlahan meratakan lengkung leher anda ke permukaan dan sedikit menjilat dagu anda. Tahan selama 30 saat dan ulangi lima kali. Sekali latihan ini menjadi mudah bagi anda, anda boleh maju dengan memelihara kepala anda dalam kedudukan yang sama dan kemudian mengangkatnya sedikit demi sedikit, pastikan kepala anda tidak jatuh kembali atau dagu anda menonjol ke hadapan. Tahan selama 30 saat dan ulangi lima kali.