Manny Pacquiao: terbaik. Makan. Pernah!

Pergi ke kasut Manny Pacquaio selama satu hari, dan mungkin anda akan menghadapi masalah berjalan keesokan harinya. Sepanjang hari dia akan berlari, kereta api dan kereta api berat, Pacquaio memberikan kalori lebih cepat daripada dia lawan-seringkali membakar sehingga 2, 500 kalori setiap latihan.

Video Hari

Tetapi untuk mengekalkan berat badan 147 pound nya, latihan itu hanya sebahagian daripada persamaan kejohanan. Pada kebanyakan hari, Pacquaio mendapati dirinya bertarung dengan diet lebih daripada 7, 000 kalori - atau lebih daripada dua kali ganda apa yang digunakan Amerika biasa.

Ia adalah sebahagian daripada rutin yang telah membantu Pacquaio menjadi pejuang pertama dan hanya untuk menang dalam lapan bahagian berat yang berbeza. Rahsia Pac-Man? Satu diet yang menghairankan yang sederhana namun berperisa yang mempunyai dua hidangan selepas bersenam - masing-masing memaparkan campuran protein dan karbohidrat.

Pelan pemakanan ketat bermula dengan oat, satu makanan yang dia makan selepas setiap sesi latihan - sama ada dia berlari, tinju atau mengangkat berat.

"Makanan kegemaran saya untuk pejuang saya dan diri saya ialah makan selepas makan: Raw oatmeal, susu tanpa lemak, beri segar dan madu," kata Alexa Ariza, kekuatan dan penyaman udara Pacquaio. "Ia perlahan dimasak dalam susu; oat menyerap madu dan itu terbukti menjadi makanan terbaik untuk pemulihan segera semasa kem. "

Sebagai tambahan kepada karbohidrat dari oat, Ariza merangsang potensi anabolik makan post-workout juara dengan 30 gram protein dalam minuman yang terbuat dari dua helai protein Designer Whey yang dicampur dengan air.

"Kalori Pacquaio adalah melalui bumbung, jadi dia boleh meletakkan intensiti yang sama pada hari berikutnya dan tidak terbakar. Jika dia tidak memukul kalori, dia membakar otot -dan dia tidak mampu berbuat demikian. "

Alex Ariza, jurulatih Manny Pacquaio

Kenapa Dia Suka Ini

Apabila anda melatih seringkali dan keras seperti Pacquaio, makanan semakin penting. "Ia [makanan] semuanya berfungsi bersama selepas latihan untuk menyiapkan kita untuk kemudian hari," kata Ariza. "Kami menyesuaikan makanan bergantung pada bagaimana hari latihan sepertinya berfungsi," kata Ariza. "Beberapa hari, latihan sangat sengit, terutama pada permulaan kem ketika Manny melakukan kekuatan dan pengkondisian, hampir seperti minggu neraka. "

Tetapi oatmeal benar-benar hanya hidangan pembuka yang membakar lebih banyak latihan yang melelahkan dan membawa kepada makanan selepas latihan kedua yang memaparkan salah satu makanan kegemaran juara.

Pada waktu petang, Pacquaio menuju ke Gim Wild Card di mana sesi latihan di cincin fokus pada rancangan permainan yang dibuat oleh jurulatih Freddie Roach. Di sana, Pacquaio memakan makanan pasca latihan kedua tapa daging, hidangan Philipino dari sirloin tipis yang disembuhkan dalam gula, kecap, bawang putih, dan lada hitam yang direbus dan digoreng.Sisi termasuk beras putih yang dikukus, tinolang manok, sup berasaskan ayam dengan halia dan sayur-sayuran, dan plat tembikai dan mangga.

"Kalori Pacquaio berada di atas bumbung, jadi keesokan harinya ia dapat menguatkan intensitas yang sama dan dia tidak terbakar," kata Ariza. "Kalau kita tidak memukul kalori itu, otot terbakar Manny dan dia tidak mampu berbuat demikian," jurulatih kelahiran Colombia itu menjelaskan.

Apa yang membuatkan makanan yang sihat?

Kate Matchett, ahli diet berdaftar di CARE Sukan di Hospital Kolej Wanita di Toronto menunjukkan karbohidrat adalah nutrien yang paling penting untuk menambah kedai glikogen, sumber utama bahan api atlit semasa latihan.

"Oat adalah karbohidrat yang besar. Madu lebih tinggi pada indeks glisemik daripada oat, yang bermaksud selepas latihan gim karbohidrat yang cepat bertindak memulihkan kedai glikogen lebih cepat kerana madu lebih mudah dicerna daripada karbohidrat lambat bertindak, "kata Matchett. "Susu dan campuran campuran menambah protein untuk memperbaiki kerosakan otot; beri menambah antioksidan untuk menyokong sistem imun yang sihat. "

Bagaimana untuk membuat makanan lebih sihat?

Pacquaio boleh menggabungkan lebih banyak protein berasaskan makanan dalam hidangan dengan menambah serbuk susu skim atau beberapa mentega kacang. "Kedua-duanya menambah rasa dan lemak yang sihat untuk atlet yang memerlukan lebih daripada atlet," kata Matchett. "Manny boleh mencairkan dalam kacang tanah, badam atau mentega pecan ketika gandum hampir dimasak. "

Akhirnya, Matchett menasihati bahawa jika seorang atlet tidak memudaratkan latihan senaman yang sesuai, dia akan pergi ke latihan seterusnya yang habis. "Manny mampu menambah kalori dengan mengatasi oatmeal dengan cranberry kering, walnut atau benih. Ini adalah cara mudah untuk menambahkan makanan yang padat tenaga yang membantu memenuhi keperluan kalori totalnya untuk memaksimumkan pemakanan dan mencegah keletihan. "

Resep Oatmeal Alex Ariza

Bahan-bahan: 1 cawan oat mentah 1 sudu madu 1 cawan susu bukan lemak ½ cawan campuran beri

Kaedah: Campurkan semua bahan, biarkan campuran masak selama 20 minit; hidang.