Adalah Pelatihan HIIT lebih baik daripada Jogging?
Isi kandungan:
Pergi ke mana-mana gym dan anda akan melihat adegan yang sama: orang-orang yang melakukan kardio yang perlahan pada elips, basikal dan treadmill. Mereka berpaling ke mesin ketika melihat paparan untuk memastikan kadar jantung mereka berada di dalam "zat pembakaran lemak" yang ajaib. Tidak terlalu tinggi, tidak rendah. Tetapi bagaimana jika ada cara yang lebih baik untuk melatih? Cara yang menyediakan semua keputusan kehilangan lemak dengan keperluan masa yang minimum? Cara latihan ini dipanggil latihan intensiti tinggi intensiti, atau HIIT.
Video Hari
Latihan HIIT
->
Physiologist Latihan untuk Majlis Amerika di Latihan Pete McCall, mentakrifkan HIIT sebagai, "… mengulangi pertaruhan jangka pendek, intensiti latihan intensiti tinggi digabungkan dengan tempoh keamatan intensiti yang lebih rendah pemulihan aktif." HIIT memberi tumpuan kepada bekerja pada tahap yang sangat sengit. Treadmills, basikal latihan, pendaki tangga dan elips adalah pilihan yang baik dengan syarat anda mampu bekerja hingga tahap yang sesuai. ACE menggunakan tempoh kerja yang berlangsung dari 30 saat sehingga dua minit.
Mengapa HIIT Lebih Baik daripada Jogging
->
Apabila membandingkan jogging dengan HIIT, perbezaan terbesar terletak pada jumlah lemak yang dibakar. Selepas berjoging, jumlah kalori yang membakar badan di atas paras istirahat diabaikan. Seorang profesor Ph.D di Universiti New Mexico-Albuquerque, Len Kravitz, mencatatkan bahawa HIIT menyebabkan badan membakar kalori pada kadar selepas latihan. Kesan latihan ini dipanggil lebihan penggunaan oksigen pasca latihan. EPOC membolehkan anda terus membakar lemak pada kadar yang lebih cepat kerana badan anda akan bekerja lebih keras - walaupun anda sudah selesai bekerja.
Garis Panduan
->
Garis panduan ACE untuk HIIT memanggil pemanasan awal lima hingga 10 minit. Selepas pemanasan selesai, bekerjalah dengan laju terpantas mungkin selama satu minit. Setelah minit berakhir, pulihkan selama dua hingga tiga minit, kemudian ulangi. Mulakan dengan bilangan selang yang rendah dan kemudian secara beransur-ansur meningkat kepada 10 hingga 12 kitaran kerja. Di landasan yang betul, cuba berlari selama satu minit atau untuk jarak tertentu, dan kemudian berjalan atau perlahan-lahan berlari selama dua minit atau sekurang-kurangnya dua kali ganda masa yang diperlukan untuk menjalankan jarak. Sekiranya anda berada di gym, cuba gunakan nisbah masa atau jarak yang sama pada basikal senaman atau elips.
Langkah berjaga-jaga
->
Oleh kerana terdapat tahap keamatan yang tinggi, penting untuk mendapatkan rawatan medis dari seorang profesional perubatan sebelum bermula. Sekiranya anda mengalami sebarang kecederaan sebelum ini, mulailah dengan berhati-hati. Bawa minuman sukan atau air supaya tetap terhidrasi dan pastikan anda melatih di kawasan yang terang. Sekiranya anda berjalan di atas rumput semulajadi, periksa apa-apa patch atau lubang di dalam tanah supaya anda tidak memutar buku lali anda.
