Bagaimana Tubuh Anda Akan Dilihat Jika Anda Hanya Squat & Deadlift?

Ia adalah penting untuk badan yang seimbang untuk bekerja dengan semua kumpulan otot. Jika anda berpegang kepada hanya satu atau dua senaman, anda akan meninggalkan sebahagian besar otot anda yang akan kekal lemah dan tidak ditentukan. Dengan mengehadkan diri anda untuk squats dan deadlifts sahaja, anda akan mengembangkan hanya otot yang anda gunakan untuk latihan tersebut dan tidak akan mendapat sokongan yang anda perlukan daripada kumpulan otot yang tidak dikehendaki untuk mengurangkan risiko kecederaan semasa bekerja.

Video Hari

Squats Work the Lower Body

Salah satu latihan atas, squats tetap fokus pada badan yang lebih rendah, melibatkan glutes dan semua otot di kaki anda. Tetapi jika semua yang anda lakukan adalah squats, badan bawah anda akan lebih proporsional dan lebih kuat daripada badan bahagian atas anda.

Deadlifts Bekerja Otot Belakang

Apabila anda meninggal dunia, anda perlu mempunyai kekuatan cengkaman tertentu untuk mengekalkan pegangan anda di bar. Kaki anda akan melakukan sedikit kerja, tetapi untuk sebahagian besar, deadlifts bekerja untuk menguatkan punggung anda. Ini akan memberi sedikit kesan ke atas bagaimana bahagian atas badan anda kelihatan seperti deadlifts tidak berfungsi pada lats anda, jadi punggung anda tidak akan kelihatan lebih luas. Deadlifts lakukan, bagaimanapun, membantu meningkatkan postur anda, jadi walaupun bahagian atas badan anda akan lebih kecil daripada badan rendah anda, sekurang-kurangnya anda akan bertahan tinggi.

Kecederaan daripada Squats

Squats squell secara semulajadi keras di belakang anda - atas dan bawah - dan lutut. Dengan bar yang dimuat duduk di bahu anda, banyak ketegangan diletakkan di belakang anda, tulang belakang dan lutut apabila anda membengkokkan mereka untuk mencangkung, kemudian luruskan mereka untuk menolak berat badan. Sekiranya anda tidak menguatkan otot yang menyokong dan mengelilingi kedua-dua kawasan ini, anda akan mengalami kesakitan pertama dan akhirnya mengalami kecederaan dari belakang atau tendon yang lutut di lutut.

Kecederaan dari Deadlifts

Barbel deadlifts meletakkan tekanan pada bahu dan lutut serta punggung bawah anda. Ketika anda merangkak untuk memegang bar yang menanggung berat badan, lutut anda tidak di bawah tekanan, tetapi ketika anda berdiri untuk menarik berat badan ke atas, lutut anda harus memberikan dukungan tambahan pada tubuh anda. Berat badan anda pada asasnya tergantung dari bahu anda, meletakkan ketegangan pada sendi bahu anda. Dan apabila anda menaikkan berat badan ke atas, semua ketegangan menetap di punggung bawah anda.