Bagaimana Kerja Kembali Atas Anda untuk Meningkatkan Definisi

Peningkatan definisi di bahagian atas badan anda memerlukan dedikasi untuk latihan dan pemakanan anda. Selain itu, ketahui tentang anatomi belakang anda akan membantu anda mengetahui senaman mana yang mengasingkan bahagian belakang anda. Fokus anda adalah untuk membakar lemak melalui senaman aerobik dan nada otot-otot utama di belakang anda melalui latihan rintangan. Perlu diingatkan bahawa bersenam sahaja tidak akan menghasilkan definisi yang lebih tinggi - anda juga perlu memberi tumpuan untuk mengehadkan pengambilan kalori.

Video Hari

Pemanasan dan Keselamatan

Pemanasan dengan betul adalah penting untuk mencegah kecederaan dan memaksimumkan latihan anda. Seperti yang dikatakan oleh majalah Fitness adalah proaktif dan mengambil langkah pencegahan, "Mengekalkan aktif membantu mengekalkan otot-otot dan tendon longgar dan kuat." Ini sama pentingnya dengan menjalankan sendiri. kemudian memberi pelukan anda adalah satu lagi cara yang cepat untuk memanaskan otot belakang anda. Sentiasa sadar badan anda dan perhatikan apa-apa isyarat kesakitan, ini adalah tanda untuk menggulung latihan dan mengambil beban dari belakang anda

Aktiviti aerobik untuk membakar lemak

Anda akan mencapai keputusan optimum dalam menentukan belakang apabila anda menggabungkan latihan penentangan dengan aktiviti aerobik seperti berjalan, berlari, berbasikal atau berenang Menurut Harvard Health, "Kajian telah menunjukkan bahawa anda boleh membantu mengurangkan lemak penderita atau mencegah pertumbuhannya dengan kedua-dua aktiviti aerobik - seperti berjalan pantas dan latihan kekuatan." Secara ringkas, latihan rintangan membantu membina otot. ich anda akan membakar kalori semasa aktiviti aerobik. Oleh itu, menggabungkan dua bentuk latihan akan mengoptimumkan hasil yang anda lihat dalam definisi belakang anda.

Toning Latismus Dorsi

Latissimus dorsi anda adalah penting untuk bergerak, kerana ia merangkumi sebahagian besar punggung anda. Menurut "Yoga Journal," "Ia adalah extensor yang kuat dan pemutar dalaman lengan - iaitu, apabila lengan digantung, latissimus bergerak ke belakang di belakang badan sambil memutarkannya ke dalam." Anda boleh menggunakan otot-otot ini dengan menggunakan peralatan gim seperti mesin kabel lurus. Ini adalah gerakan yang anda mulakan dengan tangan anda melambung ke atas dan tarik berat ke bawah ke dada anda. Pull-up atau pull-up yang dibantu juga berkesan untuk menargetkan latissimus dorsi anda.

Toning Erector Spinae Muscles

Spin erector anda adalah kumpulan otot yang memanjangkan panjang kolom vertebral anda. Mereka bertanggungjawab sebahagian besar untuk postur anda, serta pergerakan kepala dan lengan. Menurut Harvard Health, "Berbasikal, berenang, dan berjalan memimpin senarai latihan berisiko rendah, rendah atau minimum yang menguatkan spinae dan otot perut."Anda juga boleh menguatkan otot-otot spinae anda dengan mengamalkan locust pose.Melihat muka di atas lantai dengan tangan anda dengan sisi anda.. Angkat hidung dan dada anda dari lantai.. Posisi ini menyebabkan spinae anda untuk kontrak dan, dari masa ke masa, menjadi lebih jelas.

Otot Trapezius dan Rhomboid

Sebagai tambahan kepada otot-otot belakang otot latissimus dorsi dan erektor, punggung anda terdiri daripada dua otot yang lebih penting, ini dirujuk sebagai otot trapezius dan otot-otot rhomboid. di bawah trapezius, kedua-dua bekerjasama untuk menambah - atau membawa ke arah tengah badan anda - bilah bahu anda Untuk mengendalikan otot-otot ini, masukkan baris dumbbell serta shrugs berwajaran Melakukan barisan dumbbell dengan lentur di pinggang, menjaga belakang anda rata dan menarik berat ke arah dada.Untuk melakukan pengangkatan berwajaran, memegang dumbbells di setiap tangan dan mengangkat bahu anda.