Bagaimana Berenang Dengan Kepala Anda

Jika anda peminat polo air atau perlu berenang dengan berkesan tanpa menyemai muka anda, berenang dengan kepala anda adalah penting. Ia membolehkan anda tetap menyedari kedudukan anda dan matlamat semasa anda berenang. Orang yang dilatih menyelamatkan nyawa dan menyelamatkan lautan juga berenang dengan kepala mereka sehingga mereka tidak akan terlepas dari orang yang mereka cuba menyelamatkannya.

Video Hari

Roll Shoulder

Berenang strok gaya bebas tradisional dengan kepala anda di dalam air melibatkan memutar badan anda. Putaran ini juga membolehkan anda menghidupkan kepala ke sisi semasa anda menghirup. Berenang dengan kepala anda memerlukan mengurangkan putaran bahu anda sambil menjaga kepalanya stabil. Gunakan bahagian atas bahu anda sebagai titik pivot semasa anda memanjangkan lengan anda semasa setiap stroke, tetapi jangan biarkan kepala anda berpusing seperti yang anda lakukan.

Putaran Hip

Apabila anda berenang dengan kepala di atas air, pinggang anda menjadi dayung stereng maya untuk seluruh badan anda. Memaksimumkan putaran pinggul anda membantu menyelaraskan badan anda melalui air. Putar pinggang anda sejauh mana ke arah mana-mana lengan sedang mengusap melalui air. Sebagai contoh, apabila lengan kiri anda mengambil stroke, tulang pinggul kiri anda harus berserenjang ke dasar kolam. Berputar pinggul anda sepenuhnya dengan setiap strok mengurangkan tekanan pada bahu anda dan menjadikannya kurang dikenakan untuk memegang kepala anda di atas garis air.

Mempendekkan Pukulan Anda

Setiap kali badan anda tidak rata di dalam air, seperti ketika anda sedang berenang dengan kepala anda, setengah bawah anda mula tenggelam. Strok freestyle standard berakhir di pinggul anda, tetapi melakukan ini dengan kepala anda akan menyebabkan separuh bahagian bawah anda kehilangan momentum. Memendekkan pukulan lengan supaya mereka berakhir di bahagian bawah badan anda dan bukannya pinggul anda menghalang anda daripada tenggelam. Untuk penskalaan yang berkesan, pukulan yang lebih pendek mesti berkuasa dan pantas untuk mengimbangi panjang yang dikurangkan.

Kick Hard

Gunakan seluruh kaki anda untuk menghasilkan tendangan flutter yang kuat yang menghalang separuh bahagian bawah anda daripada merayap di dalam air apabila kepala anda tersambung. Tendangan pancaran yang betul menghasilkan percikan kecil kerana kaki anda tenggelam sepenuhnya. Menendam bawah air bergerak lebih banyak air, yang membina lebih banyak momentum. Menendang kaki anda di permukaan adalah satu pembaziran tenaga kerana separuh daripada apa yang anda bergerak adalah udara, yang tidak akan meningkatkan kelajuan berenang anda. Mengekalkan pergerakan berirama, cecair dari paha melalui kaki anda membantu menggerakkan badan anda melalui air walaupun kedudukan kepala anda.