Bagaimana Berenang Lap Dengan Topeng Snorkel

Putaran renang dengan topeng snorkel mungkin terdengar seperti sesuatu yang hanya pelindung penyelam untuk terumbu karang Caribbean akan dilakukan. Malah, perenang elit di seluruh dunia menggunakan snorkel yang direka khas yang muncul di hadapan topeng atau kacamata mereka, bukannya di sebelah muka, untuk memperbaiki teknik dan kecekapan kardio pernafasan mereka. Anda boleh memulakan diri dengan snorkel latihan untuk berusaha ke arah peningkatan yang sama, serta sesi latihan yang lebih lama dan lebih selesa.

Video Hari

Memakai Snorkel

Selepas anda membuat kacamata renang dan cap berenang seperti biasa, letakkan tali snorkel perenang di sekitar kepala anda, kira-kira mengikuti tepi topi berenang anda. Sejajarkan tiub dan pendakap kepala di depan muka anda supaya tiub memanjangkan secara langsung. Letakkan mulut di mulut anda. Seperti snorkeling biasa, bengkokkan bibir dan pipi anda untuk memastikan mulut dipasang.

Aklimat ke Peranti

Pengeluar terkemuka topeng snorkel, Finis yang berpangkalan di California, mengesyorkan meluangkan masa untuk membiasakan diri dengan topeng sebelum memulakan pusingan anda. Ambil tendangan mudah dengan snorkel untuk beberapa panjang. Ambillah melalui tiub dan nafas melalui hidung anda. Anda juga boleh terapung di tempat, menghadap ke bawah, menghirup dan menghembuskan nafas, menyesuaikan diri dengan snorkel, dan kemudian, untuk berehat selepas berenang.

Lap dan Menghidupkan

Mulailah lekapan anda dengan berenang perlahan-lahan, menjaga badan anda seimbang dan memasuki tangan anda dengan bersih di dalam air. Snorkeling perenang akan memberi isyarat kepada anda supaya tidak seimbang dengan bergetar dan menarik ke satu pihak atau yang lain; anda boleh menstabilkan kepala dan badan anda untuk mengelakkan goyangan ini. Sediakan untuk putaran pertama anda pada akhir kolam dengan mengambil penyedutan yang mendalam. Snorkel akan mengisi dengan air, yang anda hapus pada akhir giliran dengan pernafasan yang kuat untuk menghantar lajur air keluar dari bahagian atas tiub snorkel. Seperti yang anda gunakan untuk snorkel, anda akan mendapati bahawa ia menggalakkan kedudukan kepala yang lebih rendah di dalam air, yang membawa kepada giliran pantas dan kesan latihan yang lebih besar, kerana anda boleh bernafas dengan kurang ketegangan dan memberi tumpuan lebih kepada menarik keras pada setiap stroke.

Drills

Anda boleh berenang lap dengan snorkel perenang beralih di kalangan pukulan utama, termasuk merangkak, dada dada, rama-rama dan lengan belakang. Anda juga boleh melakukan latihan menendang dan latihan keseimbangan. Cap kardio yang diletakkan pada akhir tiang mengehadkan jumlah oksigen yang mencapai paru-paru, meniru kesan latihan di ketinggian, berguna jika anda bertemu di Denver, Mexico City atau tempat altitud tinggi yang lain.

Petua dan Amaran

Topeng snorkel juga boleh membantu anda jika anda memulihkan kecederaan leher atau belakang, kerana ia mengehadkan leher yang diperlukan untuk snorkel yang kurang bernafas.Periksa sama ada kolam anda membenarkan topeng snorkel dan bekerja jika perlu untuk mendidik pengurus mengenai faedah untuk kecergasan dan pemulihan daripada menggunakan aksesori ini.