Bagaimana hidup 35 tahun lebih panjang

Hidup terlalu pendek. Anda mungkin tidak mempunyai kawalan ke atas meteor gergasi yang memukul anda di kepala semasa anda berjalan di jalan. Tetapi dengan mengandaikan nombor loteri yang tidak beruntung anda tidak muncul, anda mempunyai jumlah kawalan yang luar biasa untuk berapa lama anda hidup. Ternyata, gaya hidup lebih penting daripada genetik dalam menentukan berapa lama anda akan hidup, menurut satu kajian dari University of Gothenburg yang diterbitkan dalam Journal of Internal Medicine.

Video Hari

Dan bernasib baik, perubahan gaya hidup yang dapat menjaringkan anda lebih banyak tahun juga boleh menjaringkan anda lebih banyak tahun yang berkualiti, menurut Eudene Harry, MD, pengarah perubatan untuk Oasis untuk Kesihatan Optimal pusat kesihatan di Orlando dan pengarang "Live Younger dalam 8 Langkah Sederhana."

Untuk itu, kami dapati lapan tabiat yang sihat yang boleh menambah 35 tahun kepada pelan persaraan anda.

Dapatkan Lebih Rakan: Tambah 7 Tahun

Apabila bersemuka dengan persahabatan, semakin meriah (dan lebih sihat). Dalam kajian 1, 477 orang pada tahun tujuh puluhan mereka, para penyelidik Australia mendapati bahawa orang yang paling banyak berkawan mempunyai sewa selama tujuh tahun ke atas kehidupan. Walaupun rakan dapat menyediakan rangkaian sokongan dan dapat membantu orang ramai melalui masa yang sukar, biokimia juga mungkin memainkan peranan, kata Harry.

"Perbuatan berteman sebenarnya meningkatkan pengeluaran oxytocin," katanya. Oxytocin (hormon penahan) mempunyai kesan menenangkan pada otak dan boleh menjadi rahsia di belakang kemampuan persahabatan untuk memperbaiki tekanan darah, menurunkan makan pesta, dan menyembuhkan lebih cepat, katanya.

Gunakan Meja Berdiri: Tambah 2 Tahun

->

Menggunakan meja berdiri boleh menambah dua tahun ke dalam hidup anda. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Lupakan rasa sakit di belakang: Apabila duduk, peredaran anda melambatkan, anda membakar lebih sedikit kalori, metabolisme gula anda stagnates, dan enzim yang bertanggungjawab untuk memecahkan trigliserida mematikan, menurut Blok Susan, ahli fakulti untuk Majlis Amerika mengenai Latihan dan pengarah kecergasan untuk California Health & Longevity Institute. Oleh itu, turunkan bahagian bawah anda lebih kerap. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam Terbuka BMJ mendapati bahawa mengurangkan masa henti-henti anda kurang daripada tiga jam sehari boleh meningkatkan jangka hayat anda dengan dua tahun.

Blok mencadangkan menubuhkan sebuah meja berdiri, berjalan semasa anda berada di telefon, meninggalkan makanan ringan di dapur pejabat supaya anda perlu berjalan kaki untuk mendapatkannya, atau menjadualkan mesyuarat sebagai berjalan kaki di sekitar bangunan. "Walaupun berdiri satu jam selama 5-10 minit boleh pergi untuk membantu anda berasa lebih baik dan hidup lebih lama," katanya.

Floss: Tambah 6 Tahun

->

Dengan membenarkan bahan-bahan radang untuk masuk ke dalam badan, chompers kotor telah dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk penyakit jantung, strok, diabetes, dan juga penyakit autoimun seperti arthritis rheumatoid.Oleh itu, pentingnya kebersihan mulut yang berkaliber biasa boleh menambah 6. 4 tahun ke dalam hidup anda, menurut penyelidikan dari Michael F. Roizen, M. D., ketua pegawai kesihatan di Klinik Cleveland dan pengasas bersama RealAge.

Walaupun flossing setiap hari selama enam bulan dapat mengurangkan tahap protein C-reaktif, penanda keradangan yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, untuk kembali normal, menurut penyelidikan dari Institut Jantung dan Lung Antarabangsa.

Makan Coklat Sayuran Mentah sehari: Tambah 2 Tahun

Mama anda betul: Selesai sayur-sayuran anda. Lelaki yang makan sekurang-kurangnya 60 gram (sekitar 1 cawan) sayur-sayuran setiap hari akan hidup, secara purata, dua tahun lebih panjang daripada orang yang makan kurang daripada 20 gram sehari.

Walaupun kedua-dua sayuran mentah dan dimasak mempunyai banyak fitokimia dan antioksidan yang membuat mereka memanjangkan umur, kajian pemakanan yang diterbitkan dalam Kajian Biomarker Kanser Epidemiologi mendapati sayur-sayuran mentah mempunyai kesan yang lebih kuat. Memasak (terutamanya mendidih) boleh menjejaskan sehingga 50 peratus daripada antioksidan dalam beberapa sayur-sayuran, menurut kajian 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Food Science.

Berpikir Positif: Tambah 7 Tahun

->

Ketawa dan positif boleh menambah tujuh tahun ke dalam hidup anda. Photo Studies: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

"Kajian mengesahkan apa yang kita telah disyaki untuk beberapa waktu: Pandangan positif terhadap kehidupan dan ketawa sebenarnya boleh membantu anda hidup lebih lama," kata Harry. Sebagai contoh, kajian Yale University untuk orang dewasa lebih tua mendapati bahawa orang yang mempunyai pandangan positif mengenai proses penuaan hidup lebih daripada tujuh tahun lebih lama daripada mereka yang tidak, sementara kajian 2012 yang diterbitkan dalam Penuaan mendapati bahawa positif dan ketawa menonjolkan ciri-ciri dalam orang yang merayakan ulang tahun ke-100 mereka. Pemikiran positif meningkatkan tahap otak hormon Brain Derived Neurotropic Factor, yang meningkatkan memori, membantu mengurangkan kemurungan, dan melawan penyakit Alzheimer, Harry menjelaskan. Apa lagi, tindakan ketawa yang mudah mengurangkan tahap hormon stres kortisol serta keradangan, katanya.

Mencapai BMI Sasaran Anda: Tambah 3 Tahun

Barometer komposisi badan, indeks jisim badan (BMI) membandingkan berat badan dengan ketinggian dengan membahagikan pengukuran berat (dalam kilogram) dengan ukuran ketinggian kuasa dua (dalam meter). Mengekalkan indeks jisim badan 25 hingga 35 dapat memendekkan umur anda hingga tiga tahun, menurut penyelidik University of Alabama. BMI antara 25 dan 30 dianggap berat badan berlebihan, sementara BMI lebih daripada 30 dianggap obes. Dengan mempromosikan keradangan, lemak badan yang berlebihan menimbulkan risiko diabetes, penyakit jantung, angin ahmar, apnea tidur, dan kanser usus besar, sambil membuang hormon termasuk kortisol, insulin, testosteron, dan hormon pertumbuhan daripada pukulan, kata Harry.

Makan Lebih Kacang: Tambah 3 Tahun

Makanan bar mungkin tidak begitu buruk. Apabila penyelidik Loma Linda University mengkaji tabiat kesihatan 34, 000 Advent Adventist (keturunan yang dikenali dengan panjang umur) mereka mendapati bahawa mereka yang makan kacang lima hari seminggu hidup 2.9 tahun lebih panjang daripada mereka yang makan kacang kurang daripada sekali seminggu.

Kacang menurunkan risiko tekanan darah tinggi, rintangan insulin, kolesterol tinggi, irama jantung yang tidak stabil, dan kencing manis, kata Harry. Lebih-lebih lagi, protein tinggi dan kandungan lemak mereka boleh menggalakkan perasaan kenyang dan penurunan berat badan.

Latihan Secara Kerap: Tambah 5 Tahun

->

Berolahraga dengan kerap boleh menambah lima tahun ke dalam hidup anda. Photo Credit: Thomas Barwick / Stone / Getty Images

Apa pun skala anda berkata, bersenam boleh membantu anda hidup lebih lama. Satu kajian baru-baru ini dari Institut Kanser Kebangsaan yang memerhati 654, 827 orang dewasa berumur 21 hingga 90 mendapati bahawa peserta yang melakukan yang paling hidup adalah yang paling hidup selama 4 tahun.

Tindakan sederhana untuk bersenam-walaupun anda tidak mengurangkan berat badan-meningkatkan mood, mengimbangi hormon, meningkatkan memori, menguatkan tulang, menurunkan kolesterol, dan mencegah sembelit, kata Harry. Bagi faedah terbesar, dia mencadangkan gabungan latihan kekuatan dan senam aerobik.