Bagaimana menjaga kaki anda lurus ketika melakukan pemisahan

Berbeza dengan satu kaki di hadapan anda dan satu kaki di belakang anda memerlukan kelonggaran dalam dua kumpulan otot utama. Untuk kaki depan, bahagian belakang di bahagian belakang kaki terbentang di dalam pecahan. Untuk kaki belakang, perpecahan itu mencabar flexors pinggul di bahagian depan pinggul.

Video Hari

Masalah Potensial

Bagi kebanyakan orang yang cuba melakukan perpecahan, masalah kaki adalah kaki belakang. Kerana kebanyakan orang menghabiskan banyak masa duduk, flexors pinggul mereka menjadi lebih pendek. Fleksibel pinggul pendek menjadikannya sukar untuk turun ke lantai dengan perpecahan dan akan menyebabkan anda bengkok kaki belakang anda. Stretching flexors pinggul adalah cara yang paling berkesan untuk memastikan kaki anda lurus dalam perpecahan.

Lunge Stretch

Peregangan lurus secara berkesan memanjangkan flexors pinggul anda. Mulailah berlutut di atas lantai. Letakkan kaki kanan anda rata di atas tanah di hadapan anda, dengan bengkok lutut kanan anda. Pindahkan kaki kanan anda dari tubuh sehingga anda merasakan peregangan di bahagian depan pinggul kiri anda, menjaga lutut anda ke atas jari kaki anda. Semasa anda meregangkan, abaikan abdominal anda dan pastikan badan anda tegak. Jika anda membengkokkan badan anda ke hadapan, anda tidak akan memanjangkan flexors pinggul anda dengan berkesan. Sekiranya kedudukan ini terlalu sukar, anda boleh meletakkan kaki kanan anda di permukaan yang tinggi, seperti kerusi atau bangku.

Peregangan Alternatif

Walaupun peregangan lurus adalah regangan berkesan untuk kelenturan pinggul, anda boleh menggantikannya dengan peregangan flexor pinggul yang lain untuk membawa beberapa variasi kepada latihan fleksibiliti anda. Duduk di atas lantai dan bengkokkan lutut kanan anda supaya kaki anda datang ke arah badan anda dan lutut anda bergerak ke sisi, selaras dengan pinggul anda. Regangkan kaki kiri anda di belakang anda. Jauhkan pinggang anda, badan anda tegak dan lengan belakang anda menunjuk ke lantai.

Pertimbangan

Bagi sesetengah orang, perpecahan boleh mengambil sedikit masa untuk berfungsi dengan baik. Bersabarlah dengan diri anda, dan meregang secara konsisten tetapi tidak sampai ke tahap kesakitan. Jika anda menumpukan pada sentiasa melakukan splits anda dengan bentuk yang baik, anda akan bertambah baik dari masa ke masa. Beri perhatian kepada kedudukan badan bahagian atas apabila anda menurunkan perpecahan anda. Ramai orang mempunyai kecenderungan untuk memindahkan berat badan mereka ke atas kaki depan mereka, mengurangkan peregangan pada kaki belakang. Sekiranya anda ingin meregangkan kelenturan pinggul anda, pastikan badan anda sebagai tegak sebaik mungkin. Sentiasa memanaskan sekurang-kurangnya lima atau 10 minit senaman aerobik ringan sebelum regangan.