Cara Mendapatkan Badan Runner
Isi kandungan:
Jika anda berlebihan berat badan, anda boleh kehilangan lemak berlebihan anda dan meningkatkan penampilan anda selagi anda bersedia untuk menumpukan masa dan tenaga kepada matlamat anda. Membangun badan pelari memerlukan menambah senaman kepada program penurunan berat badan. Diri realisme yang sihat juga membantu memastikan anda berada di landasan yang betul. Kehilangan berat badan dan memulakan program berjalan akan membawa anda ke bentuk yang terbaik, tetapi ia tidak akan mengubah bentuk badan asas anda.
Video Hari
Matlamat Penetapan
->
Tinggal realistik apabila menetapkan berat badan dan matlamat senaman. Hanya sekitar 20 peratus orang yang memulakan program pemakanan dan senaman mengekalkan penurunan berat badan mereka selama satu tahun, menurut Laporan Sekolah Perubatan Brown yang diterbitkan dalam jurnal "American Journal of Nutrition Clinic" pada bulan Julai 2005. Untuk mencapai 20 peratus yang mencapai kejayaan, tentukan matlamat jangka panjang yang masuk akal. Rancang kehilangan lebih dari 2 paun setiap minggu; kehilangan lebih cepat dapat meningkatkan risiko anda mengalami kekurangan nutrisi serta masalah pundi hempedu atau gout.
Merancang Diet Anda
->
Makan betul adalah sangat mudah - di atas kertas. Pilih daging tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan, lemak sihat seperti minyak zaitun dan elakkan kalori gula kosong. Lebih sukar untuk mengikuti rancangan diet dalam kehidupan sebenar. Setiap orang mempunyai makanan pencetus yang berlainan - makanan yang anda tidak boleh berhenti makan sebaik sahaja anda mula. Kenal pasti anda dan elakkannya. Tetapi jangan biarkan bilik dalam pelan diet anda untuk merawat sekali-sekala. Untuk kehilangan 1 paun per minggu, anda perlu memotong 3, 500 kalori dari pengambilan mingguan anda, atau 500 kalori per hari. Menjejaki apa yang biasanya anda makan selama satu minggu untuk mendapat idea tentang pengambilan harian anda.
Perancangan Program Latihan
->
Diet sahaja tidak akan membuat badan pelari. Anda perlu bersenam untuk menguatkan otot-otot yang lusuh. Melabur dalam pelatih peribadi atau mendaftarkan diri dalam diet dan program senaman berstruktur boleh membantu anda memenuhi matlamat anda. Kajian Texas A & M University melaporkan isu "Journal of the American Dietetic Association" pada Jun 2011 mendapati bahawa wanita gemuk yang mendaftar dalam diet dan program senaman yang diawasi kehilangan berat dan massa lemak daripada mereka yang hanya mendapat ceramah. Anda boleh memulakan program yang dijalankan walaupun anda berlebihan berat badan. Lihat doktor anda terlebih dahulu untuk mendapatkan OK semasa memulakan rutin senaman. Beli kasut larian yang baik, mulakan perlahan, dengan berjalan jika perlu, dan bina hingga tiga hingga empat kali seminggu.
Mengesan Kemajuan Anda
->
Mudah untuk mengesan penurunan berat badan dan statistik dengan program dalam talian atau hanya dengan komputer riba. Gambar sendiri setiap minggu untuk rekod grafik tentang bagaimana tubuh anda berubah semasa anda menurunkan berat badan dan bersenam. Ini dapat memberi galakan untuk terus berjalan pada hari-hari ketika anda tidak merasa lebih dekat dengan matlamat anda untuk memiliki tubuh pelari.
