Cara mendapatkan sambungan kaki lebih tinggi

Penari merujuk kepada sambungan kaki sebagai mengangkat satu kaki di bahagian depan atau sisi badan. Sambungan kaki berlaku di balet, tarian moden, jazz dan lain-lain jenis tarian. Pergerakan ini boleh bertenaga dan bertenaga, seperti dalam battement besar atau tendangan kaki tinggi, atau lambat dan terkawal, seperti dalam développé. Penambahbaikan pada ketinggian sambungan kaki memerlukan flexors pinggul yang kuat dan hamstrings fleksibel dan tambahan.

Video Hari

Memperkukuh Iliopsoas

Kompleks otot iliopsoas terdiri daripada tiga otot - psoas utama, psoas kecil dan iliacus - yang berfungsi bersama untuk membengkokkan sendi pinggul. Kelemahan dalam otot-otot ini akan menjadikannya mustahil bagi anda untuk mengangkat kaki anda lebih tinggi daripada ketinggian pinggul, atau 90 darjah. Untuk menguatkan iliopsoas, duduk di atas lantai dan melanjutkan kaki kiri anda di hadapan anda. Bengkokkan lutut kanan anda untuk meletakkan kaki anda di atas lantai. Lean kembali sedikit, meletakkan beberapa berat badan anda di tangan anda. Mengemudi mendalam. Apabila anda menghembus nafas, bawa lutut kanan ke arah dada anda. Kurangkan paha anda dan bawanya kembali empat kali sebelum menurunkan paha kanan anda dan kembali ke kaki anda. Ulangi empat kali dengan kaki yang sama. Kemudian, tukar kaki.

Tips dan Trik untuk Latihan Iliopsoas

Apabila anda mula menguatkan iliopsoas anda, lakukan latihan dengan pelvis anda sedikit terselip di bawah dengan memindahkan lebih banyak berat badan anda ke tangan anda. Apabila anda mendapat kekuatan dan kesedaran mengenai iliopsoas anda, pastikan pelvis berada dalam kedudukan yang neutral dengan kurang berat badan di tangan anda supaya anda bekerja iliopsoas sambil mengekalkan penjajaran tarian yang sesuai. Untuk memfokuskan kerja pada iliopsoas, pastikan anda tidak mengangkat pinggul kanan anda untuk membawa lutut kanan ke arah dada anda. Mengangkat pinggang menunjukkan bahawa anda mengikat otot gluteal anda. Kontrak otot ini akan menjadikannya lebih sukar untuk melakukan sambungan kaki tinggi. Sebaliknya, rasa tulang duduk anda, atau tuberosity ischial, di bahagian bawah pelvis anda jatuh ke lantai.

Fleksibel Hamstring

Fleksibel hamstrings membolehkan anda meluruskan kaki anda apabila anda mengangkatnya ke bahagian depan atau sisi badan anda. Menyasarkan semua otot hamstring adalah perlu untuk mengelakkan ketidakseimbangan dalam fleksibiliti otot di belakang kaki anda. Mulailah dengan berbaring di atas lantai. Tarik lutut kanan anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Ambil kaki kiri anda dengan tangan kiri anda dan luruskan kaki kiri anda. Bawa kaki anda seberapa dekat dengan badan anda. Pegang regangan untuk beberapa pusingan nafas. Kemudian, gerakkan kaki anda ke sebelah kiri badan anda sejauh mungkin. Pegang kedudukan ini, yang meregangkan kedua-dua hambatan dan penambahan, untuk beberapa kitaran nafas. Akhirnya, bawakan kaki anda ke kanan, menyeberanginya di hadapan badan anda.Pegang beberapa pusingan nafas sebelum mengulangi dengan kaki yang lain.

Flexibility Adductor

Adductors anda berada di bahagian dalam paha atas anda. Penambah fleksibel diperlukan untuk sambungan kaki ke sisi. Untuk meregangkan otot-otot ini, duduk di atas lantai dan buka kedua-dua kaki ke tepi sejauh mungkin. Letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda dan jalankannya dari badan anda. Kurangkan badan anda ke lantai sejauh mungkin. Pegang peregangan, bernafas dengan kerap.