Bagaimana Minum Kesederhanaan Daripada Lebihan

Orang yang menggunakan hanya tahap alkohol yang sederhana adalah kurang berkemungkinan untuk membangunkan gangguan penggunaan alkohol, demikian menurut National Institute on Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol, atau NIAAA. Tahap minum sederhana berbeza mengikut jantina. Wanita perlu mengehadkan penggunaan alkohol mereka untuk satu minuman sehari sedangkan lelaki hanya mempunyai dua minuman setiap hari. Minum secara sederhana dan bukannya berlebihan dapat membantu mengurangkan risiko masalah kesihatan kronik seperti penyakit hati, beberapa jenis kanser dan penyakit jantung.

Video Hari

Langkah 1

Tentukan matlamat minum anda. Anda harus berhasrat untuk tidak memakan lebih dari satu hingga dua minuman setiap hari. Jangan minum minuman keras pada hujung minggu anda. Wanita tidak boleh mengambil lebih daripada tiga minuman pada satu masa dan lelaki harus mengehadkan pengambilan minuman mereka ke empat minuman pada satu hari, menurut NIAAA.

Langkah 2

Tuliskan matlamat minum anda, seperti "Saya tidak akan mengambil lebih daripada empat minuman dalam seminggu. "Letakkan matlamat ini di tempat di mana anda akan melihatnya setiap hari. Ini akan menjadi peringatan kepada anda.

Langkah 3

Beritahu keluarga dan rakan anda tujuan minum anda. Mereka boleh membantu menyokong gaya hidup baru anda dan menggalakkan anda untuk menyederhanakan minuman anda. Ini juga boleh membantu menangkis tekanan kawan-kawan rakan yang cuba membuat anda lebih banyak minum.

Langkah 4

Elakkan menjaga alkohol di rumah, yang mungkin mendorong anda untuk minum lebih banyak tanpa anda menyedarinya.

Langkah 5

Bawa jumlah tunai yang terhad dengan anda apabila anda pergi ke kelab atau bar. Jangan bawa kredit atau kad debit. Ini akan mengehadkan keupayaan anda untuk membeli terlalu banyak minuman.

Langkah 6

Minum alkohol perlahan-lahan. Elakkan tembakan atau gulping minuman anda. Minum segelas air di antara minuman beralkohol.

Tips

• Mengurangkan minuman anda adalah seperti perubahan gaya hidup yang lain dan sukar. Terus berusaha sehingga anda mencapai matlamat anda.

Amaran

• Jika anda menghadapi kesulitan minum secara sederhana, berbincang dengan kaunselor profesional atau menyertai kumpulan sokongan seperti Alcoholics Anonymous. Bercakap dengan doktor anda tentang minum secara sederhana. Orang dewasa yang paling sihat boleh minum jumlah alkohol yang terhad tetapi jika anda mempunyai keadaan kesihatan, anda mungkin perlu menjauhi sepenuhnya alkohol.