Bagaimana Mengkonversi Berat Berat untuk Berat Mesin

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahawa hampir satu pertiga daripada jumlah populasi S. adalah obes. Latihan rintangan boleh menjadi bahagian penting dalam pelan senaman yang seimbang, mengurangkan risiko obesiti dan beberapa faktor, seperti jumlah kolesterol, berkaitan dengan penyakit kronik. Rintangan sebenar mengangkat dumbbells dipengaruhi oleh berat badan, sementara berat mesin rintangan terjejas oleh panjang tuas, kendi dan banyak lagi.

Video Hari

Dumbbells

Dumbbells, atau beban bebas, adalah cara yang mudah untuk mula mengangkat berat di rumah. Anda boleh melakukan pelbagai latihan dengan menggunakan dumbbell yang lebih rapat meniru pergerakan setiap hari, membolehkan anda memberi tumpuan kepada kecergasan fungsional. Anda boleh mula menggunakan hanya satu atau dua set dumbbells, tersedia di kedai-kedai sukan atau beberapa kedai serbaneka. Kelemahan penting dalam menggunakan dumbbells ialah, apabila kecergasan anda bertambah baik, anda perlu melabur dalam berat yang lebih berat.

Mesin

Berat mesin mempunyai kelebihan penting dalam menyediakan corak pergerakan yang membantu anda mengekalkan bentuk yang lebih baik. Mesin juga membantu anda meningkatkan berat mengangkat anda dengan meningkatkan daya tahan pada mesin, tanpa membelanjakan wang tambahan pada dumbbells. Malah, mesin boleh membolehkan anda meningkatkan berat badan dengan ketara dalam cara yang anda tidak dapat tanpa bantuan dari pengawas. Mesin, bagaimanapun, memerlukan keahlian gim bulanan atau kos pendahuluan yang lebih tinggi untuk membeli mesin rumah.

Menghitung Rintangan

Memahami rintangan sebenar yang anda berlatih dengan pada masa yang tertentu adalah membantu dalam menentukan pelan latihan progresif. Mengangkat 10 paun dalam dumbbells tidak sama dengan mengangkat 10 paun pada mesin berat. Salah satu sebab untuk ini ialah apabila melakukan senaman dengan dumbbell, badan anda juga memberikan daya tahan. Untuk menghitung rintangan sebenar senaman dumbbell, tambah berat dumbbell ke berat badan anda. Sebagai contoh, jika anda seorang 150 pon mengangkat 20 paun dumbbells, rintangan sebenar ialah 170 paun.

Rintangan Bantuan Mesin

Untuk menukarkan rintangan yang digunakan dalam latihan dumbbell kepada mereka yang dilakukan dengan mesin yang membantu, prinsip menambah berat untuk mengira rintangan dibalikkan. Latihan yang dibantu oleh mesin memerlukan anda mengurangkan berat badan yang dipilih pada mesin dari berat badan anda. Contohnya, jika anda melakukan pullup dibantu mesin, pilih berat 50 pound, dan anda menimbang 150 pound, rintangan sebenar anda adalah 100 paun.

Penukaran Berat Mesin

Mesin berat tipikal, kecuali mesin berat dibantu, hitung rintangan berdasarkan rintangan yang diberikan oleh berat kumulatif plat berat sendiri, kapi, lampiran dan tuil.Cara paling mudah untuk menukarkan berat dumbbell kepada berat mesin adalah untuk mengambil berat mesin pada jumlah yang dinyatakan. Iaitu, jika plat mengatakan 10 paun, anggap ia bersamaan dengan 10 paun berat dumbbell. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mengira rintangan menggunakan ujian mengangkat, mengetahui bahawa tubuh anda meningkatkan rintangan menggunakan dumbbell. Sebagai contoh, jika anda boleh mengangkat 200 paun untuk empat wakil di mesin, manakala four-rep max dengan dumbbells adalah 150 paun, maka 10 paun pada mesin akan sama dengan kira-kira 7. £ 5 rintangan.

Penukaran Tertentu

Setiap pengeluar dan sekeping peralatan akan mempunyai formula penukaran yang berlainan, dengan perubahan rintangan berdasarkan berat sebenar setiap plat, panjang lengan, bilangan kendi, dan sebarang cangkuk atau tali pada mesin. Dengan menghubungi pengeluar secara langsung, anda boleh mendapatkan formula penukaran mereka untuk mendapatkan penukaran yang paling tepat.