Gluten Free Vs. Carb Free for Weight Loss

Pilihan makanan anda mempunyai banyak kaitan dengan berapa banyak tenaga yang ada dan betapa mudahnya bagi anda untuk menurunkan berat badan. Sesetengah pilihan pemakanan popular adalah gluten percuma dan karbohidrat bebas, kedua-duanya memerlukan perubahan diet yang ketara. Walaupun memotong makanan dari diet anda boleh membantu mengurangkan kalori, kedua-dua diet ini hanya akan membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya jika anda membuat pilihan makanan pintar.

Video Hari

Diet Carb Percuma

Memakai karbohidrat bermakna anda memotong sebarang makanan yang mengandungi karbohidrat, yang dibuat daripada gula, kanji, selulosa dan gusi. Memotong semua makanan yang mempunyai karbohidrat sangat sukar. Makanan yang mengandungi apa-apa jenis gula mempunyai karbohidrat. Ini termasuk roti, buah-buahan, sayur-sayuran tertentu, gula-gula dan soda.

Gluten Free Diet

Gluten adalah protein yang digunakan untuk membuat makanan lebih tebal atau lebih kenyal. Diet bebas gluten termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Bijian seperti beras, quinoa, dan soba, dan sumber protein dari ikan air sejuk, ayam atau protein berasaskan tumbuhan adalah bahagian penting dalam diet tanpa gluten, menurut Dr. Nancy Steely, saintis senior USANA dalam pembangunan produk. Beberapa makanan yang tidak termasuk dalam diet adalah pasta, roti, anjing panas, kicap, sesetengah jeruk dan makanan lain yang diproses dengan gluten.

Carb Free Works

Makanan karbohidrat berat mencetuskan peningkatan pengeluaran insulin. Kerana ia berfungsi untuk memecahkan kanji dan gula, insulin juga boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan. Pengeluaran insulin meningkatkan selera makan anda dan menandakan tubuh anda untuk menyimpan lemak, kata Joni Rampolla, pengarah nutrisi dan kesejahteraan untuk Medifast. Memotong karbohidrat menggunakan diet bebas karbohidrat dapat menjaga gula darah anda pada keelokannya, menjaga keinginan minimum dan menurunkan keperluan tubuh anda untuk menyimpan lemak. Sudah tentu, trik untuk menurunkan berat badan memakan kurang kalori daripada yang anda gunakan. Jadi, walaupun pada diet karbohidrat bebas, anda masih boleh gagal menurunkan berat badan.

Karbohidrat Memotong Diet Gluten-Free

Memaksakan diet bebas gluten mungkin mempunyai kesan yang sama seperti memakan makanan karbohidrat bebas. Banyak makanan yang mengandungi gluten, seperti roti dan pasta, tinggi karbohidrat, kata Rampolla. Memotong barang-barang yang mengandungi gluten juga boleh memotong karbohidrat secara bersamaan.

Memilih bebas gluten tidak akan memotong semua karbohidrat anda. Tidak semua barangan bebas gluten rendah kalori, sama ada, nota Dr. Steely. Banyak gula-gula dan soda yang bebas gluten masih penuh dengan karbohidrat dan kalori. Jadi, anda masih perlu memilih item yang lebih rendah dalam kalori dan gula untuk menurunkan berat badan.

Carb dan Gluten Free Can Lead to Overeating

Carb- dan diet bebas gluten boleh menyebabkan sesetengah orang berfikir bahawa apa-apa makanan yang karbohidrat atau gluten bebas boleh dimakan dengan ditinggalkan.Tetapi makanan bebas gluten dan bebas karbohidrat masih boleh memudaratkan diet anda jika mereka tidak dimakan secara sederhana. Rampolla mengesyorkan makan hidangan yang lebih kecil makanan lebih kerap sepanjang hari. Dia juga mengesyorkan makan lebih banyak makanan yang glisemik rendah, bermakna mereka tidak menimbulkan peningkatan mendadak dalam gula darah, seperti kenari, beras perang, quinoa, epal, kacang hitam dan brokoli.