Smoothies sebagai Suplemen Makanan

Pengisar dan beberapa bahan dapur yang biasa, seperti susu, yogurt dan buah-buahan, boleh membantu anda menggabungkan smoothie buah yang berfungsi sebagai suplemen makanan. Dalam erti kata tradisional, makanan tambahan berfungsi untuk meningkatkan makan, memberikan anda tambahan nutrien dan kalori. Walau bagaimanapun, suplemen makanan juga boleh menjadi pengganti makanan, yang bermaksud smoothie buah boleh menjadi alternatif kalori rendah kepada pilihan kalori yang lebih tinggi yang tidak seperti nutrien-padat. Mengetahui bagaimana semulajadi boleh meningkatkan pengambilan nutrisi anda dapat membantu anda memaksimumkan manfaatnya.

Video Hari

Manfaat Pemakanan

Buah-buahan buah-buahan boleh berfungsi sebagai makanan tambahan yang bermanfaat jika dibandingkan dengan minuman seperti soda diet, kopi atau minuman gula tinggi kerana smoothie mempunyai nilai pemakanan, menurut Katherine Zeratsky, RD, LD, penulisan pakar diet berdaftar di MayoClinic. com. Apabila disiapkan dengan produk tenusu rendah lemak, buah segar dan sumber protein tinggi seperti serbuk protein atau biji rami tanah, smoothie buah boleh menyediakan vitamin dan mineral, seperti kalsium, yang mungkin tidak boleh diambil semasa makan.

Suplemen untuk Berat Badan

Sebagai suplemen makanan, smoothies buah boleh meningkatkan berat badan pada mereka yang kurang berat badan, menurut "Dietitian Hari Ini," majalah untuk profesional pemakanan. Mengurangkan berat badan boleh membahayakan kesihatan anda kerana ia mempengaruhi sistem imun anda dan kemampuan menyerap nutrien. Kehilangan berat badan yang tidak diingini juga boleh menjadi kesan sampingan yang berkaitan dengan penyakit, seperti kanser. Smoothies yang disediakan dengan susu keseluruhan, ais krim atau susu tepung kering boleh menambah beratus kalori kepada asupan pemakanan semasa makan. Apabila dimakan dengan kerap, ini dapat membantu anda meningkatkan berat badan.

Berat Badan

Dalam beberapa keadaan, istilah makanan tambahan boleh digunakan secara bergantian dengan penggantian makanan. Apabila disediakan dengan bahan-bahan rendah lemak, smoothies buah boleh menjadi alternatif kalori rendah yang membantu anda mengurangkan kalori dalam diet harian anda, menurut Joy Bauer, ahli nutrisi dan penulis yang dipaparkan pada MSNBC. com. Bauer mengesyorkan campuran 3/4 cawan skim, badam atau susu soya dengan satu serbuk serbuk protein, tiga hingga lima kiub ais dan buah-buahan yang anda pilih, seperti beri, pic, pisang dan strawberi. Bergantung kepada buah-buahan yang anda tambah untuk smoothie anda, hidangan 2-cup boleh menyediakan kira-kira 300 kalori dan banyak nutrien, menurut Bauer.

Tips Smoothie

Jika anda menggunakan smoothie untuk mendapatkan berat badan, anda mungkin ingin memakannya sama ada 30 minit sebelum atau selepas makan, mengesyorkan Zeratsky. Ini boleh membantu anda untuk menjadi terlalu penuh untuk mengambil makanan anda. Juga, anda tidak boleh menambah telur mentah dalam smoothie kerana risiko tambahan keracunan makanan, menurut The Physicians of Saint Louis University.Walaupun telur mungkin merupakan sumber protein, mereka tidak selamat untuk dimasukkan ke dalam minuman ringan anda. Satu lagi tip untuk meningkatkan rasa smoothie anda ialah menambahkan ekstrak rasa, seperti lemon, kelapa atau walnut hitam. Ini boleh menjadikan buah-buahan buah-buahan lebih enak.