Kunci Terlupakan Kerugian Lemak

Sesiapa yang menghabiskan malam malam tanpa tidur melayari atau meneliti rak majalah di kedai runcit tidak dapat membantu tetapi perhatikan bilangan iklan infomersial dan artikel yang mendakwa sebagai "perkara terbaik yang akan datang" untuk memenangi "pertempuran bonjol. "Seolah-olah semua orang mendakwa mempunyai rahsia tersembunyi untuk kehilangan lemak - sama ada ia mengikuti" x "diet atau" y "rutin senaman.

Video Hari

Malangnya, jualan jualan mempunyai kesan dikotomkan kepada kami. Di satu pihak, lebih banyak kita menonton dan membaca dan membedah maklumat longsoran, lebih berharap kita dapat membuat sesuatu berlaku. Sebaliknya, jauh, kita juga boleh merasa lumpuh kerana kita tahu bahawa itu tidak begitu mudah.

Jika ini menunjukkan televisyen, cerita berita, laman web, buku, majalah dan DVD tanpa henti memberitahu kami bagaimana kami boleh mendapatkan seksi … kenapa kita masih terlalu berat dan mencari jawapan?

Mari kita ayam kebisingan. Kerana ternyata, hanya ada dua kunci penting untuk kehilangan lemak. Itu betul, dua. Hanya saja semua orang lupa kepada mereka. Jadi apa itu?

KEY # 1: Diet Memainkan Peranan yang Lebih Besar Daripada Latihan

Mari kita jelas sekali di sini: Apabila berkaitan dengan kehilangan lemak, kiraan kalori. Masa besar.

Ya, anda pernah mendengarnya sebelum ini. Anda telah mendengar 10, 000 kali sebelum ini - dari Oprah, Dr. Oz, pemain penting lain, dan pelatih peribadi ibu sepupu sahabat anda.

Semua orang mengatakan perkara yang sama, jadi mengapa anda merasakan pengecualian tunggal dalam semua sejarah manusia yang tidak terpakai?

Tabiat memang sukar untuk dipecahkan, dan boleh dikatakan bahawa mengubah apa yang anda makan dan minum setiap hari adalah yang paling sukar, tetapi sebagai jurulatih kekuatan terkenal dan penulis buku laris "The New Rules untuk Kehidupan, "Alwyn Cosgrove, telah berulang kali menyatakan," Anda tidak akan pernah melatih diet yang buruk. "

Tidak ada pil ajaib - atau rejimen latihan - yang akan mengimbangi, apatah lagi truf, pendekatan kurang bersemangat untuk apa yang anda makan.

Untuk membakar lemak badan, sangat penting untuk mendapatkan beberapa defisit kalori - kalori mestilah kurang daripada kalori - sama ada melalui diet, senaman, atau gabungan kedua-duanya.

Latihan boleh menjadikan masalah ini lebih teruk. Bagaimana? Sebaik sahaja mereka memutuskan mereka mahu kehilangan lemak, ramai yang cepat mengejar kegilaan kecergasan terkini dalam usaha untuk akhirnya masuk ke jeans mereka "kurus" (atau orang lain). Bunyi akrab?

Nah, melakukan super-duper-merah-panas-telanjang-metabolik-yoga-gila-pilates-melampau tidak akan terlalu penting jika anda jenis orang yang menyembunyikannya Starbucks tempatan selepas setiap sesi latihan untuk memesan Frappuccino saiz Mini Cooper.

Inilah yang benar: Apabila berlaku untuk mencipta defisit kalori, yang seterusnya membawa kepada peningkatan kehilangan lemak, diet memainkan peranan yang lebih besar berbanding senaman.

Walaupun jumlah yang tepat berbeza-beza bergantung kepada siapa yang anda minta, untuk kesederhanaan, mari kita merangkumi tanggapan yang biasa dipegang bahawa satu paun lemak menyamai 3500 kalori yang berlebihan. Kemudian katakan anda cuba memotong 500 kalori sehari untuk kehilangan satu pon lemak dalam satu minggu.

Jika anda benar-benar menolak diri anda di gym, ia secara amnya mengambil masa 45-60 minit dengan senaman yang kuat, anda akan meletihkan 500 kalori.

Bandingkan usaha itu dengan apa yang diperlukan untuk tidak makan bar Snickers yang biasanya anda miliki sebagai makanan ringan tengah hari, atau mungkin menghirup koktel setiap malam, atau melepasi lubang pit di McDonalds. Apa gunanya masa anda: 60 minit masokisme asas gim, atau sekadar tidak makan 500 kalori yang anda tidak perlukan setiap hari?

Tepat.

Tidak kira berapa hari dalam seminggu anda bekerja, atau seberapa keras anda bekerja, atau berapa lama anda bekerja; apabila ia datang kepada pertempuran bonjol, pemakanan sehari-hari anda akan menjadi faktor "x". Ia semudah itu.

KEY # 2: Counts Latihan, Tidak Sama Dengan Cara Anda Bayangkan

->

Kredit Foto: arthurhidden / AdobeStock

Pergi ke gym mana-mana dan anda akan melihat orang yang menampar tapak kaki mereka, menjalankan mil yang tidak berkesudahan, menghadiri sebilangan kelas latihan kumpulan, atau mungkin memukul bilik berat, angkat, menolak, dan menarik setiap dumbbell atau barbell dalam jangkauan. Ini adalah perkara yang hebat. Latihan, tidak kira jenisnya, membantu badan kita dengan banyak cara.

Tetapi inilah masalah: Ramai orang berfikir bahawa lebih baik; bahawa entah bagaimana kuantiti senaman meningkatkan jumlah penurunan lemak.

Pada hakikatnya, sebaliknya adalah benar: Meningkatkan jumlah latihan, terutama dalam jangka panjang, benar-benar hanya membuat anda lapar. Lebih banyak latihan bersamaan dengan selera makan yang lebih besar. Kompaun yang dengan pengambilan kalori yang sudah ketat, dan perkara-perkara buruk pasti berlaku. Tidak lama kemudian, anda berasa lemah, letih, lari ke bawah. Gerai kemajuan. Dan makan pesta bermula.

Seperti Mark Young, C. S. C. S., menyatakan, "Apabila kita melihat penyelidikan, ternyata bahawa menambahkan senaman kepada diet yang sudah berkesan menghasilkan sedikit (jika ada) penurunan berat badan tambahan. Apabila ia turun ke bawah, jika anda cuba menurunkan berat badan (atau lemak), diet akan menjadi kunci kejayaan anda. Menambah dalam mana-mana jenis senaman tidak akan memberi kesan besar ke atas penurunan berat badan. "

Sebelum anda membatalkan keahlian gim anda, ingat bahawa latihan - dalam bentuk apa pun - tidak pernah membuang masa. Hanya memahami bahawa ramai orang memilikinya ke belakang.

Memulakan program senaman untuk tujuan tunggal untuk membakar lemak atau mengurangkan berat badan adalah tidak produktif. Seperti yang kita nyatakan di atas, senaman adalah cara yang sangat tidak cekap untuk membakar lemak. Ini sebahagian daripada persamaan, tentu saja, tetapi banyak orang berada di bawah anggapan bahawa menambahkan lebih banyak latihan - khususnya ketahanan berdasarkan - adalah kunci.

Apa yang perlu kita lakukan ialah menukar sebab - dan akibatnya, motivasi - untuk bersenam.

Cuba ini: Latihan untuk mengekalkan jisim otot.

Mengekalkan otot dan anda mendapat banyak faedah. Pertama, apa yang menjadikan otot, mengekalkan otot. Otot adalah tisu aktif metabolik. Otot membantu badan anda membakar kalori. Ia membantu mengawal gula darah anda. Ia memberikan badan anda bentuk, lengkung, dan konturnya. Ia membolehkan anda melakukan aktiviti fizikal setiap hari seperti memungut beg bahan makanan, menukar tayar, atau menghabiskan malam anda memerangi jenayah tanpa menyakiti diri sendiri. Otot membantu anda memelihara dan mencegah penyakit dan membolehkan anda pulih lebih cepat dari kecederaan. Dan, tentu saja, otot menjadikan anda kelihatan lebih telanjang.

Tetapi ada lebih banyak lagi (dan ini adalah bahagian yang paling penting): Mengekalkan otot dan meningkatkan kecergasan melalui latihan kekuatan akan membuat anda berasa hebat dan mendorong anda untuk disiplin dalam makan anda. Rasa yang baik adalah ketagihan. Begitu juga dengan hasilnya. Latihan - mengangkat berat yang ketara - akan mempunyai kesan psikologi yang besar pada anda sebagai fisiologi. Melangkah keluar dari cara anda untuk kehilangannya - dengan menyekat terlalu banyak kalori (terlalu lama) dan memberi tumpuan kepada kuantiti senaman dan bukannya kualiti - adalah bertentangan dengan apa yang anda mahu lakukan.

Jika semua yang anda suka lakukan adalah kardio yang mantap, dengan segala cara tetap melakukan itu. Tetapi tambah sedikit latihan kekuatan dan tontonkan hasilnya. Anda akan berasa lebih baik dan lebih kuat.

Jika anda sudah melakukan beberapa latihan kekuatan, teruskan. Dan ubahlah itu. Sentiasa mencabar otot anda dengan rutin dan latihan yang berbeza. Mengekalkan dan membina otot itu. Hasilnya akan menjadi menakjubkan.

Mereka adalah kunci sebenar kehilangan lemak. Kekalkan otot anda dengan bergerak dan angkat benda-benda berat, dan biarkan makanan kalori yang bijak menjaga segala-galanya.

The Smackdown Makanan: Meningkatkan Berat Badan Dengan Bahan Api Hak

->

Jangan makan makanan LEBIH. Makan makanan BERSIH. Foto Kredit: Stephanie Frey / AdobeStock

Jika anda menonton pengambilan kalori anda dan bersenam, anda akan berasa lapar. Latihan memerlukan bahan api. Oleh itu, ketika tubuh anda memberitahu anda untuk "makan, makan, makan" dan fikiran anda memberitahu anda, "tonton kalori! "Kewarasan anda adalah tali berputar di tali tarik.

Jawapan anda: Jangan makan lebih banyak makanan, makan makanan yang lebih baik.

Meletakkan premium pada keseluruhan, makanan yang diproses dengan minimum, makanan nutrien-padat adalah cara yang pasti untuk membantu menghindari keinginan berterusan untuk makan terlalu banyak.

Sebagai contoh, mari kita ambil bagel kismis kayu manis dan bandingkan dengan secawan oat.

Bagel biasanya akan menghasilkan kira-kira 500 kalori tepung putih yang sangat diproses dengan sedikit serat dan akan meningkatkan paras insulin anda tinggi. Bahawa pecahan insulin akan memberitahu tubuh anda untuk menyimpan gula sebagai lemak dan membuat anda mengidam lebih banyak makanan kemudian. Kalah kalah.

Sebaliknya, secawan gandum yang digulung menghasilkan 300 kalori dengan lapan gram protein dan sepuluh gram serat, kedua-duanya akan membantu mengurangkan rasa lapar lebih lama, mengawal tahap gula darah, dan menghindari keinginan sepanjang hari.Dan jika anda tidak mahu kehilangan kayu manis dan kismis, tambahkannya dalam diri anda. Menang besar.