Lima Alternatif Sihat untuk Air

Air adalah nutrien yang paling penting untuk mengekalkan kehidupan, kerana ia menghidrat, mengangkut oksigen dan nutrien lain ke dalam sel, mengawal suhu badan, mencegah sembelit dan kusyen sendi. Badan anda memerlukan 8 hingga 12 cawan air setiap hari untuk menambah cecair yang hilang melalui peluh, kencing, penghapusan usus dan pernafasan, melaporkan Pelanjutan Koperasi Clemson. Tetapi, air tidak boleh memberikan rasa yang enak kepada semua orang. Alternatif yang sihat untuk air boleh menghidratkan badan anda sambil menawarkan perisa dan tekstur yang lebih menarik.

Video Hari

Air Kelapa

Air kelapa berasal dari dalam kelapa hijau, dan dibungkus dalam kotak jus sebagai minuman sihat. Satu penyediaan air kelapa 8-auns terus dari cangkang menyediakan kuantiti elektrolit yang banyak, termasuk 250 miligram natrium, 45 miligram fosforus, 600 miligram kalium dan 60 miligram magnesium. Tetapi, air kelapa yang dibungkus cenderung mengandungi natrium yang kurang dari kira-kira 14 hingga 29 miligram. Selain itu, minuman ini mengandungi hanya 46 kalori dan 9 gram karbohidrat setiap hidangan 8-ounce, kata Jennifer Koslo, pakar diet berdaftar di Universiti Kaplan. Air kelapa menghidrat tubuh sambil memberikan nutrien lain yang bermanfaat, seperti vitamin, antioksidan dan asid amino.

Teh

Teh adalah alternatif yang sihat untuk air dengan beberapa kekurangan. Teh datang dalam pelbagai perisa semulajadi untuk menenangkan palet anda. Minuman bebas kalori ini mengandungi antioksidan, agen yang memerangi radikal bebas dalam badan anda. Antioksidan dalam teh meningkatkan fungsi imun, meneutralkan sel-sel kanser, mengurangkan tahap kolesterol yang buruk dan mencegah pembentukan bekuan darah. Tetapi, tanin, sejenis antioksidan yang terdapat dalam teh, boleh menghalang penyerapan kalsium dalam makanan yang anda makan dengan teh anda, laporan Brown University. Tambahan pula, beberapa teh mengandungi sejumlah besar kafein. Kafein bertindak sebagai diuretik, yang boleh mempromosikan dehidrasi. Teh decaffeinated tersedia untuk membantu menghidratkan badan anda. Had atau sebaliknya menambah gula atau perasa kepada teh anda, kerana ini akan meningkatkan kandungan kalori.

Air Terinfak

Air yang disemai, juga dikenali sebagai air spa, terdiri daripada air dengan buah-buahan, herba atau sayur-sayuran tambahan. Anda boleh membeli air spa di kedai runcit tempatan anda, tetapi sesetengah jenama mengandungi gula tambahan atau pengganti gula. Menuang air spa anda sendiri di rumah dengan limes, lemon, oren, timun, pudina atau halia menyediakan alternatif yang sihat kepada air kosong. Rempah-rempah ini boleh meningkatkan periuk air sejuk dengan rasa semulajadi dan menambah antioksidan untuk minuman anda.

Sodium Low-Sodium

Nasi ayam rendah atau sup sayur-sayuran adalah alternatif yang enak untuk air.Pengganti gula rendah ini mengandungi hanya 38 kalori dan 72 miligram sodium setiap hidangan 1-cawan kaldu ayam. Ia juga termasuk mineral penting, seperti magnesium, fosforus, kalium dan kalsium, dan 4. 8 gram protein. Tambah daun bawang atau cendawan untuk menyediakan tekstur kepada sup penghidratan ini.

Tembikai

Tembikai menghilangkan rasa dahaga anda dan membantu dalam mengisi semula cecair badan anda. Sembilan puluh dua peratus daripada tembikai adalah air, melaporkan Julie Garden-Robinson, Pakar Makanan dan Pemakanan di North Dakota State University Extension Service. Namun, tembikai memberikan tekstur, rasa dan vitamin, seperti vitamin A, vitamin C dan tiamin, tidak semulajadi dalam air minuman. Di samping itu, buah penghilang dahaga ini termasuk antioksidan kuat, seperti lycopene dan beta-karoten, yang membantu memerangi radikal bebas. Anda boleh makan semangka dalam kepingan atau bola atau mencairkannya untuk minuman yang menyegarkan.