Fakta tentang peregangan

Stretch sebelum anda bersenam - ia adalah satu pepatah yang sering berlaku, tetapi faedah peregangan belum terbukti secara konkrit. Matlamat peregangan adalah untuk mengelakkan kecederaan muskuloskeletal dengan membuat struktur tisu lembut, termasuk ligamen, tendon dan otot, lebih lentur dan kurang cenderung untuk berlebihan atau lusuh. Walaupun peregangan telah menjadi sebahagian daripada rutin sukan yang paling mandatori, ia mungkin sebenarnya meningkat daripada mengurangkan risiko kecederaan, dalam beberapa kes. Peregangan mungkin membantu dengan beberapa sukan dan bukan orang lain. Bercakap dengan jurulatih atau pembekal perubatan anda tentang manfaat dan risiko peregangan untuk anda.

Video Hari

Penyelidikan Berlawanan

Penyelidikan mengenai faedah peregangan untuk mencegah kecederaan tidak menentu. Kajian tinjauan Kanada yang diterbitkan pada Oktober 1999 "Jurnal Klinikal Sukan Perubatan" menyatakan bahawa sementara beberapa kajian mendapati manfaat regangan digabungkan dengan teknik pemanasan lain, yang lain melaporkan tidak ada manfaat dan beberapa mendapati bahawa peregangan meningkat daripada menurun risiko kecederaan. Tetapi kajian University of Alabama yang dilaporkan dalam edisi 2007 "Perubatan Sukan" mendakwa bahawa peregangan digabungkan dengan latihan pemanasan membantu mencegah kecederaan. Laporan ini menyatakan bahawa peregangan dalam masa 15 minit sebelum memulakan sesuatu aktiviti mendapat faedah.

Peregangan Boleh Kurang Daripada Bantuan

Kajian Kanada pada tahun 1999 mencatatkan lima sebab mengapa peregangan mungkin meningkatkan risiko dan bukannya membantu mencegah kecederaan sukan. Yang pertama adalah bahawa, dalam kajian haiwan, pematuhan otot yang disebabkan oleh haba meningkatkan risiko pecah-tisu lembut. Penyelidik juga menyatakan bahawa peregangan muncul untuk menutupi sakit otot, yang akan menghalang anda daripada mengenali kecederaan dengan segera dan menghentikan aktiviti. Akhir sekali, penyelidik menjelaskan bahawa peregangan boleh menyebabkan kerosakan pada sitoskeleton, atau tahap selular. Melantun apabila anda menghulurkan daripada sekadar memegang peregangan anda selama 30 saat boleh menyebabkan kecederaan tisu Harvard Health memberi amaran.

Peregangan Meningkatkan Fleksibiliti

Di samping itu, Harvard Health menerangkan bahawa peregangan dapat meningkatkan kelenturan otot, yang dapat membantu meningkatkan gerakan anda jika anda mempunyai ketegangan dalam struktur seperti tendon Achilles. Sentiasa memanaskan selama lima hingga 10 minit dengan senaman intensiti rendah seperti berjalan kaki ringan atau berbasikal sebelum meregangkan. Jangan meregangkan sebelum senaman intensiti tinggi, seperti larian, kerana peregangan boleh berkurang dan bukannya meningkatkan prestasi anda. Regangkan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu untuk mengekalkan kelebihan fleksibiliti regangan.

Peregangan Meningkatkan Aliran Darah

Peregangan meningkatkan aliran darah ke otot anda.Sekiranya anda mengalami kerosakan tisu, peningkatan aliran darah dapat meningkatkan pengoksigenan ke tisu yang rosak dan mengurangkan masa pemulihan anda. Aliran darah yang meningkat juga boleh membawa keluar produk sisa yang berlaku sebagai hasil sampingan latihan. Jangan meregangkan ke titik kesakitan dan, jika anda mengalami kecederaan semasa, jelaskan sebarang jenis regangan dengan pasukan perubatan anda.