Kesan Ketidakseimbangan Rendah Cardio

Walaupun kaedah senaman seperti latihan jarak intensiti tinggi dan aerobik berimpak tinggi boleh menjadi popular untuk potensi kalori mereka, kardio intensiti kekal popular. Cara senaman yang benar dan benar ini bukanlah cara yang paling baru atau menarik untuk bersenam, tetapi ia menawarkan banyak faedah yang boleh menjadikannya sebahagian penting dari rancangan senaman seseorang. Sebelum anda memulakan program senaman, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan anda tidak memasukkan sebarang latihan luar batas dalam rutin anda.

Video Hari

Mendefinisikan Cardio Intensif Rendah

Untuk meraih manfaat kardio intensiti rendah, pastikan apa yang anda lakukan sebenarnya adalah keamatan yang rendah. Jika anda digunakan untuk melakukan latihan pecut atau kardio intensiti tinggi, anda mungkin tergelincir ke tabiat lama anda dan menghalang kemajuan ke arah matlamat semasa anda. Kardio intensiti rendah dilakukan di antara 40 dan 60 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Kirakan kadar jantung maksimum anda dengan menolak umur anda dari 220. Mengalikan nombor dengan 0. 4 dan 0. 6 akan memberi anda titik akhir untuk jangkauan kardio intensiti rendah anda.

Pembakaran Kalori

Kardio intensiti rendah boleh membantu anda menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan semasa anda, kerana banyak jenis latihan ini dapat membantu anda membakar kalori. Sebagai contoh, berjalan kaki pada hanya 2. 5 batu sejam boleh membakar 257 kalori sejam, manakala berbasikal dengan laju yang santai boleh membakar 343 kalori sejam. Statistik perbelanjaan kalori ini berdasarkan pada berat £ 180; jika anda menimbang lebih daripada jumlah itu, anda akan membakar lebih banyak kalori.

Endurance Muscular

Latihan kardiovaskular rendah boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk membina ketahanan otot. Walaupun senaman berlari dan intensiti tinggi boleh membantu untuk membina otot, sesi lama kardio intensiti rendah lebih tinggi untuk ketahanan otot kerana mereka memberikan bilangan ulangan yang tinggi, seperti langkah-langkah atau strok pedal siklus, pada rintangan yang rendah. Ini jenis latihan membina daya tahan otot daripada kekuatan mentah.

Kawalan Selera

Kardio intensiti rendah juga dapat membantu anda mengawal selera makan anda. Dari segi psikologi, anda mungkin merasa kurang lapar dan letih kerana anda tidak menumpukan diri kepada titik berpeluh berat dan tidak mengangkat sejumlah besar berat badan. Penyelidikan dari edisi Januari 2009 "American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" menunjukkan bahawa sesi lama cardio intensitas rendah juga boleh mempengaruhi aktiviti hormon dengan cara yang tumpul kelaparan. Satu kajian mendapati bahawa sesi kardio selama 60 minit meningkatkan pelepasan hormon selera makan dan menurunkan pembebasan hormon yang menggalakkan kelaparan.