Gerak-gerik & Konsentrasi di Bahu Tekan

Isi kandungan:

Anonim

Otot anda beroperasi dalam tiga pergerakan asas: eksentrik, sepusat dan isometrik. Latihan berat badan dan kebanyakan latihan kardiovaskular menggabungkan kedua gerakan eksentrik dan sepusat. Gerakan konsentrik berlaku apabila otot anda dipendekkan dan usul eksentrik melibatkan pemanjangan otot anda. Siku anda biasanya tertekuk ketika anda membawa berat badan lebih dekat ke tubuh anda dalam pergerakan sepusat. Gerak melengkung berlaku apabila anda mengalihkan berat badan dari tubuh anda dalam apa jua senaman angkat berat, termasuk tekanan bahu. Isometrik tidak benar-benar gerakan, tetapi sebaliknya terdiri daripada corak memegang apabila ketegangan pada otot anda meningkat tanpa pergerakan.

Video Hari

Asas-asas

Tekan bahu menggabungkan kedua gerakan eksentrik dan sepusat serta gerakan isometrik apabila anda memegang berat di atas kepala anda. Berbaring di bangku simpanan atau berdiri, anda biasanya memulakan latihan dengan gerakan yang aneh dengan menggenggam berat dan menolaknya. Anda mungkin termasuk isometrik dalam latihan jika anda memegang barbell di atas kepala anda. Isometrics adalah sebahagian daripada latihan berat badan lengkap. Semasa menggunakan berat yang boleh diurus, anda kemudiannya melaksanakan gerakan sepusat apabila anda menurunkan berat badan kembali ke titik permulaan.

Kawalan

Gerak konsentrik hampir selalu berada di bawah kawalan anda, kecuali di dalam bahu. Sebagai contoh, jika berat badan percuma terlalu berat ketika anda melakukan keriting bicep, anda perlu menekan tekanan yang cukup untuk membawanya ke arah badan anda. Anda mungkin mengalami pergerakan sengaja tanpa sengaja jika berat badan menarik lengan anda dari badan anda disebabkan oleh berat badannya. Semasa melakukan press bahu, anda menggunakan rintangan otot untuk menolak berat badan dari tubuh anda. Apabila beratnya terlalu berat, ia mungkin menekan tangan anda ke belakang terhadap kehendak anda, menyebabkan anda kehilangan kawalan gerakan sepusat anda.

Bantuan

Tekan bahu adalah senaman yang bertujuan untuk membina otot-otot yang dipasang pada sendi bahu anda serta otot dada dan perut anda. Otot lengan anda juga mencetuskan kontraksi otot yang menyokong pergerakan eksentrik dan sepusat. Apabila anda membina intensiti dalam latihan anda, kemungkinan besar anda akan mula mengangkat berat yang lebih berat. Untuk mengelakkan kecederaan, lakukan kedua-dua pergerakan atas dan bawah sementara pengawas berdiri berdekatan. Sekiranya anda kehilangan kawalan pada gerakan menurun konsentrik, anda boleh menurunkan berat badan pada dada anda. Gerak ke atas yang lebih keras dengan berat yang lebih berat mungkin memerlukan sedikit bantuan sehingga anda semakin kuat. Walaupun sentuhan ringan dari tempat penunjuk boleh membantu anda mengangkat berat yang lebih berat.

Amaran

Tekan bahu boleh menyebabkan banyak kecederaan.Kedua-dua pergerakan yang terlibat di tempat akhbar bahu di bawah tekanan yang besar, terutamanya apabila anda melakukan latihan dengan cepat tanpa komponen isometrik. Banyak komplikasi yang berkaitan dengan hasil tekan bahu dari berlebihan dan boleh termasuk pemutar saraf pemutar dan tendonitis pada siku anda. Salutan sendi, ligamen dan keradangan yang koyak boleh berlaku dari berlebihan pergerakan tekan bahu sepusat dan eksentrik. Pemanasan yang betul, berehat yang cukup antara sesi latihan dan latihan yang berkesan untuk menguatkan otot yang menyokong dalam abs dan lengan anda boleh membantu mengurangkan banyak masalah yang berkaitan dengan tekanan yang anda letakkan pada bahu anda dalam media yang tertimbang.