Perbezaan Antara Curl Kabel Vs. Keriting Kabel Tinggi

Keriting kabel dan keriting kabel tinggi terdengar seperti mereka boleh menjadi satu sama. Kedua-dua latihan, sebenarnya, berfungsi otot yang sama: bisep. Bagaimanapun, cara kerja bisep adalah sangat berbeza dari satu senaman ke yang lain. Kedua-dua kerinting kabel dan kerinting kabel tinggi boleh menjadi sebahagian daripada program senaman komprehensif. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman baru.

Video Hari

Curl Kabel

Keriting kabel memerlukan penggunaan mesin rintangan dengan bar kabel dulang rendah. Mesin jenis ini mempunyai kabel yang terletak di atau berhampiran dengan lantai. Untuk melakukan curl kabel, genggam hendal dengan cengkaman bawah, telapak tangan menghadap ke atas. Berdirilah dekat dengan mesin dan simpan tangan anda ke bahagian-bahagian anda dari bahu ke siku semasa anda menaikkan bar ke bahu anda. Kurangkan bar tanpa membenarkan graviti untuk membantu pergerakan anda. Ulangi lapan hingga 12 ulangan, untuk dua atau tiga set.

Keriting Kabel Tinggi

Keriting kabel tinggi menggunakan mesin tarik turun. Untuk melakukan latihan ini, letakkan bangku di sebelah mesin dengan kepala bangku di bawah kabel. Dapatkan hendal menggunakan cengkaman bawah, dan cabut kabel sehingga anda dapat duduk di hujung bangku dengan punggung menghadap ke arah mesin. Terus memegang hendal apabila anda berbaring dengan teliti dengan kepala anda dekat dengan mesin. Panjangkan lengan anda lurus, simpan sedikit siku pada siku anda untuk kedudukan permulaan. Tanpa menggerakkan lengan antara siku dan bahu, tarik kabel ke bawah sehingga hendal berada di hadapan muka anda. Perlahan kembali ke posisi permulaan dengan kawalan. Lakukan dua hingga tiga set lapan hingga 12 ulangan.

Biceps

Kedua-dua latihan kabel mensasarkan bisep anda, otot rangka sukarela yang terletak di lengan anda yang membolehkan anda membengkokkan siku anda. Biceps kuat membantu anda mengangkat, tarik dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Di samping itu, bisep membolehkan anda memutarkan tangan anda, seperti apabila anda menghidupkan kunci dalam kunci, contohnya. Biceps yang dikembangkan dengan baik mencipta bonjol yang ketara apabila ditekuk dan memakan sebahagian besar ruang di lengan anda di antara bahu dan siku. Biceps terdiri daripada dua bahagian, dan masing-masing melekat pada bahu anda pada satu hujung dan tulang lengan bawah di atas, melalui tendon.

Perbezaan

Selain dari pelbagai keadaan, kedua-dua latihan ini mempunyai hasil yang sangat serupa. Walau bagaimanapun, kedudukan badan anda membuat perbezaan. Pertama, berdiri semasa keriting kabel akan memaksa anda untuk bekerja otot tambahan untuk keseimbangan, menjadikan masa senaman anda lebih cekap. Meletakkan ke bawah, sebaliknya, membolehkan anda lebih fokus pada otot bisep, mungkin mewujudkan peluang untuk mengangkat berat yang lebih berat.Keriting kabel yang tinggi juga boleh memberikan akses yang lebih baik kepada anda jika anda menghadapi batasan fizikal tertentu, seperti penggunaan kerusi roda.

Saranan

Rancangan senaman yang sihat termasuk latihan daya tahan kardiovaskular pada tahap sederhana hingga intensif selama sekurang-kurangnya 30 minit, lima hari seminggu atau lebih. Latihan kabel tidak kardiovaskular, jadi pilihlah latihan seperti berjalan, menari atau berjalan untuk memenuhi cadangan aerobik yang dibuat oleh American College of Sports Medicine. ACSM selanjutnya mencadangkan termasuk latihan penentangan dalam program latihan anda sekurang-kurangnya dua kali setiap minggu. Bekerja setiap kumpulan otot utama, termasuk bisep, triceps, bahu, kaki, belakang, dada dan otot abdomen. Pilih berat yang mencabar selepas enam atau tujuh pengulangan, tetapi cukup terang agar anda mengekalkan bentuk yang baik melalui dua atau tiga set lapan hingga 12 ulangan.